「デスクワークで腰が痛い。自宅でできるケアはない?」とお悩みではありませんか?結論からお伝えすると、腰痛のケアは「施術で原因の筋肉をやわらげること」と「自宅でのストレッチ・運動で良い状態を保つこと」の両輪が大切です。痛みが強いときは無理に動かさず、落ち着いてきたら適度に体を動かすのが、腰痛と上手に付き合うコツです。

長時間のデスクワークやテレワークで同じ姿勢が続くと、腰の筋肉が緊張し、腰痛が起こりやすくなります。無理を重ねてぎっくり腰になってしまう方もいます。この記事では、腰痛のケアの考え方と、当院のアプローチをご紹介します。

腰痛ケアは「施術」と「自宅ケア」の両輪

腰痛を楽にするには、まず原因となっている筋肉の緊張をやわらげ、血行を良くすることが役立ちます。それと同時に、普段からの体のケアも欠かせません。

施術で痛みをやわらげ、ストレッチや軽い運動で良い状態を保つ——この両輪で取り組むことが、腰痛を繰り返しにくくする近道です。ただし、注意点があります。痛みが強いときに無理に運動すると、かえって悪化することがあります。痛みが落ち着いてから、無理のない範囲で体を動かすようにしましょう。

自宅でできる腰のケアのポイント

自宅では、次のことを意識しましょう。長時間同じ姿勢を避け、こまめに立ち上がって腰を動かす。痛みのない範囲で、腰や太もも、お尻のストレッチを行う。デスクワーク時は、深く腰かけ背もたれを使うなど、腰に負担の少ない姿勢を保つ。痛みが強いときは無理をせず、安静を優先する。これらの積み重ねが、腰への負担を減らします。

当院の腰痛へのアプローチ

らいおんハート整骨院ひまわりでは、まず体の状態を確認します。骨盤や姿勢のバランスが気になる場合は、急に強い力を加えない骨盤矯正・猫背矯正で整えます。お腹から太ももにかけての腸腰筋のストレッチや、仙骨まわりへのアプローチなど、持続的で心地よい刺激での施術が特徴です。

そのうえで、「触れるレントゲン」とも呼ばれる独自のMPF療法で、1mm単位の筋硬結を触り分け、腰痛の原因となる筋肉をやわらげ、血行を改善します。原因となる筋肉は深さも場所も複数にわたることが多いため、数回に分けてケアし、あわせて自宅でできるセルフケアもお伝えします。

【来院の目安】 腰痛が数日たっても引かない、繰り返している、セルフケアをしても改善しないといった場合は、一度ご相談ください。脚のしびれや力の入りにくさを伴う場合は、まず医療機関の受診をおすすめします。

患者さまの声

「長年悩んでいた痛みが、施術を受けるごとにどんどん良くなってびっくりしています」「ぎっくり腰を繰り返していましたが、通院するようになってから繰り返すことがなくなりました」と、多くの患者さまから声をいただいています。

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