スタッフブログ
眼精疲労を治す食べ物は?/江東区海の森
こんにちは、らいおんハート整骨院ひまわりの院長、早坂大です。パソコンやスマートフォンの長時間使用によって、現代の多くの方が眼精疲労に悩まされています。目の疲れや痛み、ぼやけ、さらには肩こりや頭痛にまで影響する眼精疲労は、日常生活や仕事の効率にも関わる深刻な問題です。当院では、MPF療法による専門的なアプローチで眼精疲労を根本から改善し、さらに日々の生活で取り入れやすい栄養指導も行っています。
眼精疲労の原因と症状
眼精疲労は、目だけでなく首や肩、頭部まで影響を与えることがあり、次のような症状が現れることが一般的です:
- 目のかすみやぼやけ:長時間の集中作業やブルーライトによる影響で、目の焦点調整機能が低下し、ぼやけやかすみを感じます。
- 頭痛:目の疲れが脳にストレスを与え、慢性的な頭痛や重さを感じることがあります。
- 首や肩のこり:目の筋肉の緊張が首や肩まで伝わり、コリやハリ、さらには痛みにまで発展することがあります。
眼精疲労を改善する栄養素と食べ物
眼精疲労を予防し、緩和するためには目の機能を支える栄養素を摂取することが重要です。特に以下の栄養素を含む食品が効果的とされています。
1. ビタミンA
ビタミンAは視覚機能をサポートし、目の疲れを軽減する効果があります。目の網膜機能をサポートするため、暗い場所での視力を保つのにも有用です。
おすすめの食品: レバー、うなぎ、にんじん、かぼちゃなど
2. ビタミンB群
ビタミンB1、B2、B6は神経の疲労回復に欠かせない栄養素です。目の周りの筋肉がリラックスし、視神経の負担が減少することで、眼精疲労を軽減できます。
おすすめの食品: 豚肉、納豆、卵、豆類、玄米など
3. ビタミンC
ビタミンCは抗酸化作用があり、目の健康を守るために重要な役割を果たします。目の血管を丈夫にし、血流を促進するため、眼精疲労の予防にも効果的です。
おすすめの食品: みかん、キウイ、ブロッコリー、赤ピーマンなど
4. ルテイン
ルテインは目の黄斑部に存在し、ブルーライトから目を守る効果が期待されています。ブルーライトの刺激を和らげ、目の機能を維持するため、特にPCやスマホを多く使用する方にはおすすめです。
おすすめの食品: ほうれん草、ケール、ブロッコリー、卵黄など
5. DHA・EPA
これらの脂肪酸は目の健康に必要な成分で、特に目の奥にある網膜機能の維持に役立ちます。血流を良くし、炎症を抑える効果もあります。
おすすめの食品: 鮭、サバ、いわし、マグロなどの青魚
MPF療法による眼精疲労の改善アプローチ
眼精疲労を緩和するために、当院ではMPF療法を活用し、首や肩、背中にかかる筋肉の緊張を和らげ、目への血流を促進させます。以下はMPF療法の施術内容です。
1. 首・肩周りの筋膜リリース
首や肩の筋肉は目の疲れと深く関わっています。MPF療法では、これらの部位にある筋膜や筋肉の緊張をほぐし、血流を改善することで、目の疲れが緩和されやすくなります。
2. 目の周りの圧力調整マッサージ
目の周りの筋肉は集中作業で酷使されがちです。特にまぶたや額の筋肉を適度な圧でほぐすことで、目の疲労感や重さを軽減します。
3. リラクゼーション効果のある摩擦マッサージ
首筋や肩甲骨周りの筋肉に摩擦マッサージを施し、リラクゼーション効果を高めます。自律神経を整え、目だけでなく、全身の緊張が緩和されるため、ストレス性の眼精疲労にも有効です。
眼精疲労を予防するための日常習慣
日常生活において、眼精疲労を予防するためのポイントもお伝えしています。
- 定期的な休憩:パソコンやスマホを1時間使用したら、5~10分程度の休憩を挟むことが目の健康に大切です。
- 正しい姿勢:首が前に出ないように、モニターの高さを調整し、目と画面の距離を適切に保ちましょう。
- 温冷交代のケア:眼精疲労がひどいときは、冷やすことで血流を促し、温めることで筋肉がリラックスします。交互に行うと効果的です。
まとめ
眼精疲労は軽視されがちですが、放置すると日常生活にも影響を及ぼす可能性があるため、早めのケアが重要です。らいおんハート整骨院ひまわりでは、MPF療法と栄養指導で患者さま一人ひとりの症状に合わせた最適なケアをご提案しています。目の疲れや肩こり、頭痛にお悩みの方は、ぜひ当院にご相談ください。
◎ネットでのご予約はこちら
らいおんハート整骨院ひまわり
https://airrsv.net/lionhearthimawari/calendar
らいおんハート整骨院 ひまわり(口コミ情報)
https://locco.yahoo.co.jp/place/g-ousUcLwyme2/
〒136-0073 東京都江東区北砂4-18-11
診療時間:
[月~土]
9:00~19:30
[休診日] 日曜日
#大島駅#西大島#南砂町駅♯整体
江東区のらいおんハート整骨院グループへのお問い合わせ
HOME
料金表
グループ院紹介
患者様の声
初めての方へ
よくある質問
施術メニュー
スポーツ障害
自律神経系メニュー
交通事故メニュー
各院のご紹介
最新ブログ記事
- 2024年11月4日 梨状筋が固くなる原因は何ですか?/江東区海辺
- 2024年11月4日 手根管症候群になったらやってはいけないことは?/江東区海辺
- 2024年11月4日 TFCC損傷と尺骨突き上げ症候群の違いは何ですか?/江東区海辺