こんにちは、らいおんハート整骨院ひまわりの院長、早坂大です。バレーボールの一種であるソフトバレーボール（通称：ソフトバレー）は、その名の通り柔らかいボールを使って行われるスポーツです。一般的なバレーボールに比べ、体への負担が少ないとされていますが、だからといって痛みがまったくないわけではありません。

今回は、ソフトバレーで感じやすい痛みとその対策についてご紹介し、また、当院で行っている「MPF療法」がどのように役立つかをお伝えします。

ソフトバレーの特徴と痛みについて

ソフトバレーボールは、通常のバレーボールに比べボールが柔らかく、プレー中の衝撃が緩和されやすいです。そのため、初心者や年配の方にも楽しめるスポーツとして人気があります。しかし、特に以下のような場面で痛みや違和感が発生することがあります。

1. レシーブ時の手や指の痛み ボールを受け止める際に、腕や指にかかる衝撃で痛みを感じることがあります。特にソフトバレーでは、ボールが軽いためスピードや方向が変わりやすく、急な衝撃が手や指に加わりやすいです。

2. 肩の負担 サーブやアタックの際、肩や腕に大きな力がかかります。繰り返し同じ動作を行うと、肩関節や筋肉に疲労がたまり、痛みを感じることがあります。これはバレーボールと共通の症状であり、適切なケアが必要です。

3. 腰への負担 ソフトバレーは常に体を動かし、ボールに合わせて素早く移動するスポーツです。特にジャンプや急な方向転換を行うことで、腰に負担がかかり、慢性的な腰痛に繋がる場合があります。

4. 足首や膝への衝撃 体重移動やジャンプ時に足首や膝に負荷がかかりやすいため、ソフトバレーでも関節周りの痛みを感じる方が少なくありません。

MPF療法によるソフトバレーの痛み緩和と予防

当院の「MPF療法（マイオ・ファシア・リリース療法）」は、筋膜と筋肉に直接アプローチすることで、痛みの原因を根本から解決することを目指す治療法です。以下に、ソフトバレーで感じる痛みに対してMPF療法がどのように効果的であるかを解説します。

1. 筋膜リリースによる血行促進と柔軟性向上

筋膜の緊張を和らげることで、血行を促進し、筋肉の柔軟性を高める効果が期待できます。ソフトバレーで負担がかかりやすい肩や腰、腕の筋肉をほぐし、柔軟性を向上させることで、急な動きや衝撃からくる痛みを緩和するのに役立ちます。

2. 関節の可動域を広げ、負担を分散

肩や膝、足首など、関節にかかる負担を軽減するために、MPF療法では関節の可動域を広げるサポートを行います。関節の可動域が広がると、動きがスムーズになり、ボールを受けたりサーブを打ったりする際の負荷が分散されるため、痛みの発生を抑えることができます。

3. 深層筋肉へのアプローチで疲労回復

ソフトバレーのプレー後は、腕や肩など特定の筋肉が酷使され、深層まで疲労が蓄積しがちです。MPF療法では、表層だけでなく深層の筋肉にもアプローチするため、より早い疲労回復が見込めます。疲労が回復しやすいことで、連日のプレーでも怪我のリスクを減らすことが可能です。

4. 自律神経のバランスを整え、リラックス効果も

MPF療法は、筋膜や筋肉をほぐすことで自律神経にも作用し、リラックス効果が得られます。プレー中に緊張が続くと筋肉が硬直しやすくなり、怪我の原因となりますが、リラックスした状態でのプレーにより、身体の柔軟性が高まり、プレー後の痛みも少なくなります。

ご自宅でできるセルフケアと予防法

MPF療法と併せて、ご自宅でできる簡単なケアも、ソフトバレーの痛み予防に役立ちます。

• アイシングで炎症を防ぐ 手や指、肩などに痛みを感じた場合は、アイシングを行うことで炎症を防ぎましょう。痛みがひどくなる前に冷やすことで、回復を早め、痛みの悪化を防ぎます。

• ストレッチで柔軟性を保つ ウォーミングアップやクールダウンとして、特に手首や肩、腰のストレッチを行うと効果的です。ストレッチで筋肉の柔軟性を維持することで、怪我の予防にもつながります。

• テーピングやサポーターの活用 肩や膝に不安がある方は、テーピングやサポーターを使用することでサポート効果が期待できます。適切なサポートが加わると、プレー時の安定感が増し、怪我のリスクが軽減されます。

ソフトバレーを楽しむために、MPF療法をお試しください

ソフトバレーは、負担が少なく楽しめるスポーツですが、やはり長く続けるには日々のケアが大切です。当院のMPF療法は、筋肉や筋膜にアプローチすることで、痛みの予防とケアをサポートします。スポーツを楽しみながら健康を維持したい方には特におすすめの療法です。

らいおんハート整骨院ひまわりでは、スポーツによる怪我や痛みを抱える皆さまが、心身ともに快適なプレーができるよう、全力でサポートいたします。

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