腸脛靭帯炎（ランナー膝）は、ランニングや階段の昇降時に膝の外側に痛みが生じる疾患です。結論からお伝えすると、改善には腸脛靭帯そのものだけでなく、大腿四頭筋・ハムストリングス・お尻の筋肉（大殿筋・中殿筋）まで含めてほぐすことが重要です。特にランナーやサイクリストなど、膝を酷使する動きを伴うスポーツをする方に多く見られます。

「どこをほぐせば腸脛靭帯炎が改善するのか？」という疑問をお持ちの方に、ほぐすべき部位とセルフケア、当院のMPF療法による根本ケアをご提案します。

腸脛靭帯炎（ランナー膝）とは？

腸脛靭帯は、大腿骨の外側を覆う靭帯で、骨盤から脛骨までをつなぎ、膝の安定性を支える重要な役割を果たしています。腸脛靭帯炎は、この靭帯が膝外側の骨と擦れ合うことで炎症が生じ、痛みを引き起こす症状です。一般にランナー膝とも呼ばれます。

【主な症状】

• 膝の外側に鋭い痛みが生じる
• ランニングや歩行時、特に下り坂で痛みが増す
• 痛みが進行すると、休息時にも違和感が残ることがある
• 膝の屈伸運動時に引っかかるような感覚がある

腸脛靭帯炎の原因

腸脛靭帯炎の原因は、膝やその周囲の筋肉の柔軟性や強度の不足、または過度の負荷によるものです。

【主な原因】

1. オーバーユース（過度の使用）　ランニングやサイクリングなど、膝を酷使する動作を繰り返すことで腸脛靭帯に負担がかかります。
2. 筋肉のバランスの崩れ　大腿四頭筋やハムストリングス、大殿筋など、腸脛靭帯を支える筋肉が硬くなると、負荷が集中します。
3. フォームの問題　不適切なランニングフォームや歩行姿勢が腸脛靭帯に余分なストレスをかける原因となります。
4. 柔軟性の欠如　腸脛靭帯やその周辺の筋肉が硬直することで、膝の動きが制限され、炎症を引き起こします。

腸脛靭帯炎はどこをほぐせばよいのか？

症状を緩和し、根本的に改善するためには、以下の部位を重点的にほぐすことが重要です。

【ほぐすべき部位】

1. 腸脛靭帯そのもの　直接ほぐすことで靭帯の柔軟性を高め、摩擦による炎症を軽減します。
2. 大腿四頭筋　太ももの前面の筋肉をほぐし、膝周辺のバランスを整えます。
3. ハムストリングス　太ももの後面の筋肉を緩め、膝への過度な負担を防ぎます。
4. 大殿筋と中殿筋　臀部の筋肉をほぐし、骨盤の安定性を高めて腸脛靭帯への負荷を軽減します。
5. ふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）　足全体の動きを滑らかにし、膝への衝撃を和らげます。

MPF療法による腸脛靭帯炎の改善

「触れるレントゲン」とも呼ばれる独自のMPF療法は、1mm単位の筋硬結を触り分け、筋肉の緊張を緩和し、炎症を軽減する施術法です。膝周辺の筋肉や靭帯の緊張を解消し、血流を促進することで症状を根本から改善します。骨盤のバランスから整えたい方には骨盤矯正・猫背矯正もご提案しています。

【MPF療法の効果】

1. 筋肉の緊張を緩和　腸脛靭帯とその周辺の筋肉をほぐし、摩擦を減らします。
2. 血行促進　炎症物質の排出を促進し、治癒を早めます。
3. 炎症の軽減　筋肉や靭帯の炎症を抑え、痛みを軽減します。
4. 姿勢と動作の改善　正しいランニングフォームや姿勢を指導し、再発を防ぎます。

施術の流れ

1. カウンセリング　患者さまの症状や生活習慣を詳しく伺い、原因を特定します。
2. 筋肉の状態チェック　膝周辺の筋肉の硬さや血流の状態を確認します。
3. 施術開始　MPF療法を用いて、腸脛靭帯とその周囲の筋肉を丁寧にケアします。
4. セルフケア指導　ストレッチや筋力トレーニングなど、症状改善のためのセルフケア方法をお伝えします。

日常生活での改善ポイント

1. 適度なストレッチ　腸脛靭帯を柔らかく保つためのストレッチを毎日行いましょう。
2. フォームの見直し　正しいランニングフォームを意識し、膝への負担を減らしましょう。
3. 適切な靴選び　クッション性の高い靴を選ぶことで、膝への衝撃を和らげます。
4. 負荷の調整　運動量を見直し、無理のないトレーニングを心がけましょう。

【来院の目安】 休んでも下り坂やランニングで痛みが再発する、痛みが2週間以上続く、安静時にも違和感が残るといった場合は、自己流のケアだけで様子を見ず、一度ご相談ください。

患者さまの声

「膝の痛みが長期間続き、不安でしたが、MPF療法を受けることで症状が大きく改善しました」「正しいケア方法を教えていただいたおかげで、運動を安心して続けられるようになりました」と、多くの患者さまから喜びの声をいただいています。

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