椎間板ヘルニアで悩む方は非常に多く、その改善には正しい知識と適切なアプローチが必要です。腰痛や脚の痺れなど、日常生活に支障をきたす症状を軽減するためには、運動療法が大変効果的です。この記事では、椎間板ヘルニアの改善に必要な筋肉強化と、MPF療法を用いた治療について詳しくご紹介します。

椎間板ヘルニアとは？

椎間板ヘルニアは、背骨の間にある椎間板が変性し、飛び出した部分が神経を圧迫することで痛みや痺れが生じる疾患です。主に腰椎で起こりやすく、症状としては次のようなものがあります。

• 腰の痛み
• 脚の痺れや筋力低下
• 長時間座ることが困難

これらの症状は、日常生活の質を大きく損なうため、早期の対策が重要です。

椎間板ヘルニアを改善するために鍛えるべき筋肉

適切な運動療法は、椎間板ヘルニアの症状緩和や再発予防に役立ちます。特に、以下の筋肉を鍛えることが重要です。

1. 腹横筋（ふくおうきん）

腹横筋は、腹部を覆う深層の筋肉で、コルセットのような役割を果たします。この筋肉を鍛えることで、腰椎の安定性が向上し、椎間板への負担を軽減できます。 トレーニング方法：

• ドローイン（腹式呼吸を意識してお腹を引き込む運動）

2. 多裂筋（たれつきん）

多裂筋は、背骨を安定させる重要な筋肉です。この筋肉を鍛えることで、腰椎の動きがスムーズになり、負担を軽減します。 トレーニング方法：

• バードドッグ（四つ這いの姿勢で片腕と片脚を伸ばす）

3. 殿筋群（でんきんぐん）

大殿筋や中殿筋は、骨盤を支え、腰椎の負担を分散する役割を担います。これらの筋肉が弱いと、腰椎に過剰な負荷がかかりやすくなります。 トレーニング方法：

• ヒップリフト（仰向けで骨盤を持ち上げる運動）

4. ハムストリングス

太ももの裏側にあるハムストリングスを柔軟に保つことも、椎間板ヘルニアの改善に有効です。筋肉が硬いと骨盤の動きが制限され、腰椎に負担が集中するためです。 トレーニング方法：

• ストレッチ（脚を前に伸ばして柔軟性を高める）

MPF療法で筋肉の緊張を解消

当院のMPF療法は、椎間板ヘルニアに対しても効果的です。この療法は、筋肉を適切に圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）することで血液循環を促進し、筋肉の緊張を和らげます。これにより、次のような効果が期待できます。

1. 痛みの軽減
   筋肉のこわばりが解消されることで、神経への圧迫が緩和されます。
2. 可動域の改善
   筋肉の柔軟性が向上し、腰の動きがスムーズになります。
3. 再発予防
   筋肉バランスが整うことで、腰椎にかかる負担が減少します。

椎間板ヘルニアにおすすめの生活習慣

椎間板ヘルニアを改善し、再発を予防するためには、次の生活習慣も取り入れることをおすすめします。

1. 正しい姿勢の維持

長時間の座り仕事や運転をしている方は、背筋を伸ばして正しい姿勢を心がけましょう。

2. 適度な運動

上記の筋力トレーニングに加え、ウォーキングや軽いストレッチを日常的に取り入れると効果的です。

3. 栄養バランスの取れた食事

骨や筋肉を強化するために、カルシウムやビタミンD、マグネシウムを含む食品を積極的に摂取しましょう。

当院での治療の流れ

1. 問診と検査 患者さまの症状を丁寧に伺い、原因を特定します。

2. オーダーメイドの施術プラン作成 患者さま一人ひとりに合わせた施術プランを提案します。

3. MPF療法の施術 筋肉の緊張を解消し、椎間板への負担を軽減します。

4. アフターケアのアドバイス 自宅でできる簡単なエクササイズや生活習慣の改善方法をお伝えします。

椎間板ヘルニアの改善はらいおんハート整骨院ひまわりで！

椎間板ヘルニアは適切なケアと運動によって改善可能です。当院のMPF療法は、筋肉の緊張を解消し、痛みの軽減や再発予防に効果的です。

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