🌻 MPF療法で肩こりの根本改善を 🌻

毎日のデスクワークやスマートフォンの使用による姿勢の悪化で、肩こりに悩む方が増えています。「運動で改善を目指したいけれど、どんな運動が効果的かわからない」とお悩みではありませんか？肩こりの解消には、適切な運動と筋肉の緊張を解きほぐす施術の組み合わせが大切です。

らいおんハート整骨院ひまわりでは、肩こり改善に特化したMPF療法と運動アドバイスを通じて、肩こりの根本改善を目指しています。

✨ MPF療法とは？

MPF療法 は、筋肉（Muscle）を圧迫（Pressure）し、摩擦（Friction）を加えることで筋肉の緊張をほぐし、血液の循環を促進する手技療法です。肩こりを根本から改善するため、以下のような効果が期待できます：

1. 筋肉の緊張を緩和
   硬くなった筋肉を柔らかくすることで、痛みやコリが軽減されます。

2. 血流を改善
   筋肉の緊張をほぐすことで血液循環が促進され、肩や首周りの冷えや違和感を解消します。

3. 姿勢改善のサポート
   筋肉のバランスを整え、猫背や巻き肩といった姿勢の崩れを改善します。

🌟 ジムで取り組むべき肩こり解消の運動

肩こりを改善するためには、ジムでの運動を通じて筋力を強化し、柔軟性を高めることが効果的です。以下の運動を取り入れてみてください。

1. 背中と肩周りのストレッチ

肩甲骨を動かすことで血流を促進し、筋肉の緊張を和らげます。

• 器具不要の動作：肩甲骨を前後に動かす「肩甲骨ストレッチ」
• マシンを使用：ラットプルダウンやケーブルローイングで背中を伸ばす

2. 肩甲骨の安定性を高める運動

肩甲骨周りの筋肉（僧帽筋や菱形筋）を鍛えることで、肩こりの原因となる筋肉の疲労を防ぎます。

• エクササイズ例：軽めのダンベルを使った「リアレイズ」や「フェイスプル」

3. 体幹トレーニング

体幹を鍛えることで、肩や首への負担が減少します。

• プランクやサイドプランクなど、腹筋と背筋をバランス良く鍛える動きが効果的です。

4. 有酸素運動

ウォーキングやエアロバイクを取り入れることで血流を促進し、全身の筋肉をリラックスさせます。

🌱 MPF療法と運動の組み合わせが最適

ジムでの運動だけでは、慢性的な肩こりを改善するには限界があります。特に筋肉が硬直している場合や痛みが強い場合は、まず筋肉をほぐし、柔軟性を高めることが重要です。

MPF療法は、筋肉を直接ほぐし、運動の効果を最大限に引き出します。施術後は体が軽くなり、ジムでのトレーニングにも取り組みやすくなります。

💬 患者さまの声

「ジムに通い始めても肩こりが取れませんでしたが、MPF療法を受けたら肩周りが柔らかくなり、運動がより効果的になりました。」
「運動だけでは改善しなかった肩こりが、施術後に驚くほど楽になりました。トレーニングと併用することで、姿勢も良くなりました！」
「肩こりの痛みが軽減されるだけでなく、自分に合った運動を教えてもらえるのが嬉しいです。」

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東京都江東区北砂4-18-11

⏰ 診療時間
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