肩こり改善と予防のためのMPF療法とデスクワークの工夫

こんにちは！らいおんハート整骨院ひまわりです🌻
肩こりや首の痛み、慢性的な疲労にお悩みの方は多いのではないでしょうか？特に長時間のデスクワークは肩こりの主な原因の一つです。当院では、肩こりを根本から改善する「MPF療法」を提供するとともに、患者さまが日常生活で実践できる肩こり対策もお伝えしています。今回は、デスクワークを工夫して肩こりを改善・予防する方法を詳しくご紹介します！

MPF療法とは？

MPF療法（Muscle Pressure Friction療法）は、筋肉（Muscle）を圧迫（Pressure）し、摩擦（Friction）を加える施術法です。この療法は、筋肉の深層に働きかけて硬直をほぐし、血流を改善することで肩こりや首の痛みを根本から解消します。

MPF療法の特徴と効果

1. 深層筋へのアプローチ
   筋肉の深い部分にアプローチし、頑固なコリを解消します。

2. 血流促進と疲労回復
   血液循環を改善することで、疲労物質がスムーズに排出され、肩や首の軽さを実感できます。

3. リラクゼーション効果
   心地よい施術が緊張をほぐし、ストレスを軽減します。

4. 即効性と持続力
   一回の施術で効果を感じる患者さまも多く、継続的な施術で根本改善を目指せます。

デスクワーク中の肩こりを軽減する工夫

長時間のデスクワークでは、同じ姿勢を続けることで筋肉が緊張し、肩こりが悪化しやすくなります。以下に、デスクワーク中に取り入れられる具体的な工夫をまとめました。

1. 正しい姿勢を意識する

正しい姿勢を維持することが肩こり予防の基本です。以下のポイントを意識しましょう：

• 背筋を伸ばし、椅子に深く座る
  骨盤を立て、背もたれに寄りかかることで腰への負担が軽減されます。
• モニターの位置を調整
  モニターの上端が目の高さにくるように調整しましょう。これにより、首の前傾を防ぎます。
• 足を床にしっかりつける
  足が床につかない場合はフットレストを使用し、体全体を安定させます。

2. 1時間に1回の休憩を取る

長時間座りっぱなしは筋肉の血流を悪化させます。1時間ごとに立ち上がり、体を動かす時間を設けましょう。

おすすめの動き:

• 肩を上下にゆっくり動かす
• 両腕を広げて肩甲骨を寄せるようにストレッチ
• 立ち上がって全身を軽く揺らす

3. デスク周りを整える

肩こりを予防するためには、デスク周りの環境を見直すことも重要です。

• 椅子の高さを調整
  肘が90度に曲がる高さに調整しましょう。肩に余計な力が入らないようにします。
• キーボードとマウスを適切な位置に
  手が自然な位置にくるように配置し、手首や肩への負担を減らします。

4. 適度な運動を取り入れる

デスクワーク中でもできる簡単な運動を取り入れることで、肩や首の緊張をほぐせます。

おすすめのエクササイズ:

1. 肩回し
   両肩を耳に近づけるように持ち上げ、後ろに回して下ろす動作を10回繰り返します。
2. 首のストレッチ
   頭をゆっくり右に倒し、左の首筋を伸ばします。反対側も同様に行いましょう。
3. 背伸びストレッチ
   両手を頭上で組み、背筋を伸ばします。深呼吸をしながら5秒キープしましょう。

MPF療法と日常生活の工夫で相乗効果を実感

MPF療法で筋肉の深層をほぐし、日常生活での姿勢改善やエクササイズを取り入れることで、肩こりを根本から解消し、再発を防ぐことが可能です。当院では患者さまの生活習慣をヒアリングし、一人ひとりに合わせたアドバイスを行っています。

患者さまの声

「デスクワークが原因の肩こりがひどかったのですが、MPF療法を受けた後、肩が軽くなり、アドバイスされた姿勢や運動を続けることで肩こりが改善しました！」（30代女性）
「1時間に1回の休憩を取り入れるようにしてから肩が凝りにくくなり、施術との相乗効果で体がスッキリしました！」（40代男性）
「正しい姿勢を意識するだけで肩こりが軽減され、MPF療法の効果も長続きしています。」（50代女性）

こんな方におすすめです

• 長時間のデスクワークで肩こりが慢性化している方
• 正しい姿勢やセルフケアの方法を知りたい方
• 肩こりを根本から改善したい方
• デスクワークの効率を上げたい方

ご予約はこちらから！

MPF療法と日常生活での工夫を組み合わせて、肩こりを根本から改善しましょう！
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らいおんハート整骨院ひまわりで、健康的で快適な毎日を一緒に目指しましょう！🌻
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