MPF療法で肩こりを根本改善！肩こりが原因で眠れない夜への対策

こんにちは！らいおんハート整骨院ひまわりです🌻
肩こりがひどくなると、日中の不快感だけでなく、夜眠れない原因にもなります。肩や首の筋肉が緊張したままだと、リラックスできず、質の良い睡眠が妨げられることがあります。当院では、肩こりを根本から改善する「MPF療法」を通じて、快適な眠りをサポートします。さらに、夜間の肩こり対策として取り入れられる具体的な方法についてもご紹介します。

MPF療法とは？

MPF療法（Muscle Pressure Friction療法）は、筋肉（Muscle）を圧迫（Pressure）し、摩擦（Friction）を加えることで、筋肉の深層に働きかける手技療法です。この施術は、血流を促進し、筋肉の緊張をほぐすことで、肩こりの原因を根本から解消します。

MPF療法の特徴

1. 深層筋へのアプローチ
   筋肉の深い部分をほぐし、肩や首の緊張を解消します。

2. 血流の促進
   血液循環を改善し、肩こりによる痛みやだるさを軽減します。

3. 自律神経の調整
   筋肉の緊張をほぐすことで、副交感神経が優位になり、リラックス効果をもたらします。

4. 即効性と持続効果
   施術直後に肩や首の軽さを実感でき、定期的な施術で長期的な改善が期待できます。

肩こりが原因で眠れないときの対策

夜間の肩こり対策には、リラックス効果を高め、血流を改善する工夫が必要です。以下に具体的な対策をまとめました。

1. 寝る前のストレッチや体操

肩や首の筋肉をほぐすストレッチを取り入れることで、血流が改善し、筋肉の緊張が和らぎます。

おすすめのストレッチ:

• 首回し
  首をゆっくりと左右に回し、筋肉をリラックスさせます。各方向に5回ずつ行いましょう。
• 肩回し
  両肩を耳に近づけるように持ち上げ、後ろに回す動作を10回繰り返します。
• 肩甲骨ストレッチ
  両腕を背中の後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を開きます。10秒間キープして3回行います。

2. 寝る前のリラックスタイム

緊張を和らげ、スムーズに眠りにつくための工夫をしましょう。

• 温熱療法を取り入れる
  肩や首にホットタオルを当てることで筋肉が温まり、血流が改善します。
• アロマを活用する
  ラベンダーやカモミールなどリラックス効果のあるアロマを寝室に取り入れましょう。
• 入浴で体を温める
  就寝の1～2時間前にぬるめのお湯で入浴することで、体がリラックス状態になります。

3. 正しい睡眠環境を整える

適切な寝具の選択と寝室の環境整備は、肩こり対策に非常に効果的です。

• 枕の高さを見直す
  頭と首が自然なカーブを保てる高さの枕を選びましょう。低反発素材がおすすめです。
• マットレスの硬さを調整する
  体全体を均等に支える硬めのマットレスを使用すると、肩や腰への負担が軽減されます。
• 寝室の温度と湿度を適切に保つ
  18～22度の室温と50～60%の湿度が快適な睡眠環境です。

4. 日中の姿勢を改善する

肩こりがひどくなる原因は、日中の不良姿勢にあることが多いです。

• デスクワーク時の正しい姿勢を意識
  背筋を伸ばし、モニターの高さを目の位置に合わせましょう。
• こまめな休憩を取る
  1時間に1回は立ち上がり、肩や首を動かすストレッチを行いましょう。

MPF療法と自宅ケアの相乗効果

MPF療法で肩や首の筋肉の緊張を取り除き、血流を改善することで、自宅でのケアがより効果的になります。当院では、一人ひとりの症状に合わせたアドバイスを行い、快適な睡眠と健康的な毎日をサポートします。

患者さまの声

「肩こりがひどくて眠れない日が続いていましたが、MPF療法を受けてから肩が軽くなり、夜ぐっすり眠れるようになりました！」（30代女性）
「枕や寝具のアドバイスをいただき、肩こりと睡眠の質が改善しました。施術との相乗効果を実感しています！」（40代男性）
「夜中に肩の痛みで目が覚めていましたが、MPF療法と温熱療法を取り入れることで快適な睡眠がとれるようになりました。」（50代女性）

こんな方におすすめです

• 肩こりが原因で眠りが浅い方
• 肩や首の緊張を和らげ、リラックスしたい方
• 枕や寝具の選び方を知りたい方
• 快適な睡眠と肩こり改善を同時に目指したい方

ご予約はこちらから！

MPF療法と自宅でのケアを組み合わせて、肩こりによる不眠を根本から改善しましょう！

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📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30（日曜休診）

肩こりのない快適な夜を過ごせるよう、スタッフ一同全力でサポートいたします！🌻
「らいおんハート整骨院ひまわり」で、健康的な体と安らかな眠りを手に入れましょう。