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らいおんハート整骨院ひまわりでは、肩こりにお悩みの患者さまに、MPF療法を中心とした施術を提供するとともに、肩こり予防に効果的なストレッチもご紹介しています。今回は、肩こり予防に役立つ簡単なストレッチをご案内します。「Googleでの口コミを見た」とお伝えいただくと、初回割引キャンペーンもご利用いただけます。この機会にぜひお試しください！

❓ 肩こり予防に効果的なストレッチとは？

肩こりの主な原因は、筋肉の緊張や血流の滞りです。日常的に簡単なストレッチを取り入れることで、肩周りの血流を改善し、筋肉の緊張を和らげることができます。

🏋️‍♀️ おすすめの肩こり予防ストレッチ

以下のストレッチは、肩こり予防や改善に効果的です。仕事の合間や就寝前などに取り入れてみてください。

1. 首の横ストレッチ

• 方法:
  1. 右手を頭の左側に置き、ゆっくり右側に倒します。
  2. 左側も同様に行います。
• 効果: 首から肩にかけての筋肉をほぐします。

2. 肩甲骨寄せストレッチ

• 方法:
  1. 両手を肩の高さで広げ、肘を直角に曲げます。
  2. 肩甲骨を寄せるように肘を後ろに引き、10秒間キープします。
• 効果: 背中全体の血流を促進し、肩甲骨周りをほぐします。

3. 背中ストレッチ

• 方法:
  1. 両手を前に伸ばし、手のひらを合わせます。
  2. 背中を丸めながら、手を前に押し出します。
• 効果: 背中全体の緊張をほぐします。

4. バンザイストレッチ

• 方法:
  1. 両手を頭の上で組み、手のひらを上に向けます。
  2. 背筋を伸ばしながら体を引き上げるようにします。
• 効果: 胸や肩の筋肉を伸ばし、全身の血流を改善します。

5. 猫のポーズ（ヨガ）

• 方法:
  1. 四つん這いの状態から、背中を丸めます。
  2. 次に背中を反らし、10秒間キープします。
• 効果: 肩から背中にかけての筋肉を緩め、柔軟性を高めます。

🌻 MPF療法とストレッチの相乗効果

当院のMPF療法は、肩こりの根本的な原因である筋肉の緊張や血流の滞りを改善する施術です。ストレッチを組み合わせることで、さらに高い効果が期待できます。

MPF療法の特徴

1. 血流促進
   • 筋肉の硬直を緩め、血液循環を改善します。
2. 自然治癒力の向上
   • 筋肉の柔軟性を高め、肩こりの再発を予防します。
3. リラックス効果
   • 施術中にリラックスでき、日常の疲労も軽減します。

💬 患者さまの体験談

「デスクワークで肩こりがひどかったのですが、教わったストレッチを仕事の合間に実践しています。MPF療法と併用した結果、肩が軽くなり快適です！」（30代 男性）

「肩甲骨ストレッチを続けるだけで、肩こりの頻度が減りました。月1回の施術と自宅でのストレッチで体が楽になりました！」（40代 女性）

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「Googleでの口コミを見た」とお伝えいただくと、初回施術をお得に体験いただけます。この機会に、肩こりを予防・改善するためのケアを始めてみませんか？

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