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肩こりを防ぐための正しい睡眠姿勢を教えてください。/江東区北砂
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肩こりを防ぎ、健康的な睡眠をサポートする「らいおんハート整骨院ひまわり」で快適な毎日を手に入れましょう!
肩こりと睡眠姿勢の関係
肩こりは、日中の姿勢だけでなく、睡眠中の姿勢も大きく影響します。不適切な寝方や寝具は、首や肩の筋肉に負担をかけ、肩こりを悪化させる原因となることがあります。
肩こりを防ぐ正しい睡眠姿勢
1. 仰向け寝が基本
仰向け寝は、首や肩への負担を最小限に抑え、自然な姿勢を保てるため肩こり予防に最適です。
- ポイント: 首のカーブをサポートする枕を使用し、頭の位置が高すぎず低すぎないように調整します。
2. 横向き寝の場合
横向き寝は肩幅の分だけ高さのある枕を使用することで、首と背骨が一直線になり、肩への負担を軽減できます。
- ポイント: 体全体がリラックスするよう、膝の間にクッションを挟むとより安定します。
3. うつ伏せ寝は避ける
うつ伏せ寝は、首を左右に曲げた状態が続くため、肩や首への負担が大きくなります。できる限り避けましょう。
正しい睡眠姿勢を保つためのポイント
1. 適切な枕を選ぶ
- 高さ: 仰向け寝では首のカーブを保ち、横向き寝では肩幅を埋める高さ。
- 素材: 頭と首をしっかり支える低反発素材や通気性の良い羽毛素材がおすすめ。
2. 寝具の見直し
- マットレス: 体のラインにフィットし、腰や肩をしっかりサポートするものを選びましょう。
- 掛け布団: 軽量で体をしっかり覆うものを使用し、体温を一定に保つことが重要です。
3. 寝る前の準備
- 寝る前に軽いストレッチで首や肩をほぐし、筋肉の緊張を解消しましょう。
- リラックスするために深呼吸を行い、副交感神経を活性化させて眠りやすくします。
MPF療法と正しい睡眠姿勢で肩こり予防
当院のMPF療法(Muscle Pressure Friction療法)は、肩や首の筋肉の緊張をほぐし、正しい睡眠姿勢をサポートします。
MPF療法の効果
- 筋肉の緊張を解消: 肩や首周りのコリをほぐし、快眠をサポート。
- 血流改善: 筋肉への酸素供給がスムーズになり、肩こりを予防。
- 姿勢改善: 自然な体のバランスを整えることで、肩や首への負担を軽減します。
実際の患者さまの声
🌟 30代女性(デスクワーク)
「肩こりがひどくて眠れませんでしたが、ひまわりで施術を受け、正しい寝方を教わったおかげで、肩が軽くなり快眠できています。」
🌟 50代男性(営業職)
「睡眠姿勢の改善だけでなく、枕やマットレスのアドバイスまでいただき、肩こりが減りました。今では仕事も快適にこなせています。」
🌟 40代女性(主婦)
「毎晩のストレッチと正しい姿勢のおかげで、肩こり知らずの生活を送れています。ひまわりの施術との相乗効果を感じます!」
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📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
⏰ 診療時間: 月~土 9:00~19:30(※日曜休診)
スタッフ一同、皆さまのご来院を心よりお待ちしております! 🌻
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