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肩こりと睡眠不足の関係について教えてください。/江東区北砂
肩こりと睡眠不足の関係について
肩こりと睡眠不足は、密接に関係しています。睡眠不足は筋肉の緊張や血流の悪化を招き、肩こりを引き起こす一方で、肩こりが原因で睡眠の質が低下することもあります。この悪循環が続くと、肩こりが慢性化し、さらなる体調不良を招く可能性があります。
らいおんハート整骨院ひまわりでは、「MPF療法」を活用して肩こりを根本的に改善し、睡眠の質の向上をサポートしています。ここでは、肩こりと睡眠不足の関係、改善方法について詳しく解説します。
🌟 肩こりと睡眠不足が引き起こす悪循環
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睡眠不足が肩こりを悪化させるメカニズム
- 筋肉の回復不足:
睡眠中に筋肉は修復されますが、睡眠不足だと回復が不十分になり、肩こりが悪化します。 - 血流の悪化:
寝不足で自律神経が乱れると、血流が低下し、肩や首の筋肉が硬くなる原因になります。 - ストレス増加:
睡眠不足はストレスホルモン(コルチゾール)の分泌を増やし、筋肉の緊張を引き起こします。
- 筋肉の回復不足:
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肩こりが睡眠不足を招くメカニズム
- 筋肉の緊張:
肩や首の筋肉が緊張した状態ではリラックスできず、眠りが浅くなります。 - 痛みや不快感:
寝るときの体勢が制限されるほどの肩こりがあると、眠りが妨げられることがあります。 - 睡眠の質の低下:
血流の悪化が首や頭部に影響し、深い睡眠が妨げられます。
- 筋肉の緊張:
🌻 肩こりと睡眠不足を改善する方法
1. 睡眠環境の見直し
-
快適な寝具を選ぶ:
- 自分に合った枕やマットレスを使用し、肩や首への負担を軽減します。
- 枕は高さが合っていて、首が自然に支えられるものがおすすめです。
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寝る前のリラックス習慣:
- スマホやパソコンの使用を控え、深呼吸やストレッチを取り入れましょう。
- 温かいお風呂に浸かることで、体がリラックスしやすくなります。
2. 姿勢改善と肩こり予防
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正しい姿勢を保つ:
- デスクワークやスマホ操作中の姿勢を見直し、肩や首に負担をかけないようにしましょう。
- 背筋を伸ばし、肩をリラックスさせることがポイントです。
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適度な休憩:
- 長時間のデスクワークでは1時間に1回は立ち上がり、肩や首を動かすストレッチを行いましょう。
3. 筋肉の緊張をほぐす
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ストレッチ:
- 寝る前に肩や首を軽く伸ばすストレッチを取り入れると、筋肉の緊張が緩和されます。
- おすすめストレッチ:
- 首を左右にゆっくり倒し、10秒間キープします。
- 肩を前後に10回ずつ回します。
-
セルフマッサージ:
- 肩や首の付け根を指で軽く押しながら、筋肉をほぐします。
4. 自律神経を整える
-
深呼吸:
- 深い呼吸を意識することで副交感神経を優位にし、リラックス効果を高めます。
- 方法: 鼻から4秒吸い、口から8秒かけてゆっくり吐きます。
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適度な運動:
- ウォーキングやヨガなどの有酸素運動を取り入れると、自律神経が整いやすくなります。
5. 食生活の見直し
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栄養バランスの良い食事:
- 筋肉の修復に必要なタンパク質や、血流改善に役立つ鉄分を積極的に摂りましょう。
- おすすめ食品: レバー、ほうれん草、大豆製品、ナッツ類など。
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寝る前の食事を控える:
- 寝る直前の食事やカフェイン摂取は避け、消化に良いものを選びましょう。
🌟 MPF療法で肩こりと睡眠不足を根本改善
MPF療法は、筋肉の緊張を解消し、血流を促進することで、肩こりや睡眠不足の根本的な原因にアプローチします。
MPF療法の特徴
- 筋肉の深部にアプローチ:
- 肩や首の筋肉の緊張をほぐし、血流を改善します。
- 即効性:
- 施術後に肩の軽さやリラックス感を実感する患者さまが多数。
- 睡眠の質向上:
- 自律神経を整え、深い睡眠をサポートします。
💬 実際の患者さまの声
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30代女性(デスクワーカー)
「肩こりがひどくて睡眠が浅かったのですが、施術後は肩が軽くなり、ぐっすり眠れるようになりました。」 -
40代男性(営業職)
「睡眠不足が続いていましたが、肩こりを改善することで睡眠の質も向上し、朝の目覚めが良くなりました。」 -
50代女性(主婦)
「肩こりと睡眠の関係を説明してもらい、施術と生活習慣のアドバイスで本当に楽になりました。」
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口コミ200件以上の高評価をいただいている当院の施術を、この機会にぜひお試しください。
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🌻 らいおんハート整骨院ひまわりが選ばれる理由
-
肩こりと睡眠の改善をサポートする施術
- 筋肉の緊張を緩和し、睡眠の質向上に寄与します。
-
患者さまに寄り添ったケア
- 個々の症状やライフスタイルに応じたアドバイスを行います。
-
高評価の実績
- 口コミ評価200件以上の信頼をいただいています。
📞 ご予約・お問い合わせ
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📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
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