めまいに効果が期待できる体操やストレッチをいくつかご紹介します。これらは原因に応じたものですので、症状に合ったものを選んで行ってください。無理なく進め、悪化する場合は中止して医師に相談しましょう。

1. 良性発作性頭位めまい症（BPPV）に効果的：エプレイ法

耳石が正しい位置に戻るように促す体操です。

やり方

1. ベッドの端に座り、頭を45度、めまいが出る側に向けます。
2. 頭を傾けたまま、仰向けになり、頭を少し後ろに反らせた状態で30秒間保持。
3. 次に、頭を反対方向にゆっくり45度回し、さらに30秒間保持。
4. 頭を回した方向に体ごと横向きにし、30秒保持。
5. ゆっくり座り上がり、最初の姿勢に戻ります。

2. 血行不良に効果的：首と肩のストレッチ

肩こりや首の緊張からくる血行不良を改善します。

やり方

1. 椅子に座り、背筋を伸ばします。
2. 頭をゆっくり右に倒し、右耳を右肩に近づけるイメージで首を伸ばします。
   • 左肩が上がらないように意識する。
   • 15～20秒キープ。
3. 左側も同様に行います。
4. 最後に首を前後、左右にゆっくり動かしてリラックスさせます。

3. 自律神経の乱れを整える：深呼吸エクササイズ

ストレスや緊張によるめまいを緩和します。

やり方

1. 仰向けに寝るか椅子に座り、リラックスします。
2. 両手をお腹に置き、鼻から息をゆっくり吸い込んでお腹を膨らませます。
3. 口からゆっくり息を吐き、お腹をへこませます。
4. これを1セットとして、10回程度繰り返します。

4. バランス感覚を鍛える：片足立ち体操

平衡感覚を鍛えることで、めまいの予防に役立ちます。

やり方

1. 壁や椅子に手を添え、片足をゆっくり持ち上げます。
2. 持ち上げた足を10秒間キープ。
3. 反対側も同様に行います。
4. 慣れてきたら手を離して行いましょう。

5. 全身の血流を促進する：前屈ストレッチ

体全体の血行を良くし、緊張を和らげます。

やり方

1. 両足を肩幅に開いて立ちます。
2. 息を吐きながら、ゆっくり上半身を前に倒します。
3. 両手を床に近づけるようにし、20秒間キープ。
4. ゆっくり上体を起こし、深呼吸します。

注意事項

• 運動中にめまいが悪化する場合は無理をせず中止してください。
• 体操を行う前後に水分補給を行い、体調を整えましょう。
• 頻繁にめまいが起きる場合や原因が不明な場合は、早めに医師に相談してください。

🌻 らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

肩こり・腰痛・疲れなど、日々の体の不調にお悩みではありませんか？
「ひまわり」では、心地よい施術とリラックスできる空間で、あなたの健康をトータルサポートいたします！

💡 ネット予約はこちらから簡単にできます！
👉 ご予約ページはこちら

🗣️ 口コミもたくさんいただいています！ぜひ一度ご覧ください😊
👉 口コミを見る

📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30
（※日曜日は休診です）

ぜひ「ひまわり」で、体も心もリフレッシュしませんか？
お会いできるのを楽しみにしています！

👉 ご予約ページはこちら