マスク着用が肩こりや頭痛に与える影響とは？

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新しい生活様式として、マスクの着用が当たり前になりました。しかし、長時間のマスク着用が肩こりや頭痛を引き起こしていることをご存知でしょうか？

「最近、頭が重い…」「肩がこるけれど、原因がわからない…」
その症状、もしかしたらマスクの影響かもしれません！

今回は、マスク着用による肩こりや頭痛の原因と、それを改善する方法についてご紹介します。

1. マスクが肩こり・頭痛を引き起こす理由

マスクは感染予防には有効ですが、長時間着用すると身体に負担がかかることがあります。その主な理由を見てみましょう。

✅ ① 酸素不足による血流の低下

マスクを着用すると、呼吸が浅くなりがちです。浅い呼吸が続くと、脳や筋肉に十分な酸素が行き渡らず、血流が悪化します。その結果、肩こりや頭痛の原因になります。

✅ ② 顔や首の筋肉の緊張

マスクのゴムが耳にかかることで、顔の筋肉が無意識に緊張してしまいます。また、マスクを外れないようにするために、顎や首の筋肉も硬直しやすくなります。これが肩こりや頭痛につながります。

✅ ③ 姿勢の悪化

マスクをしていると、無意識にうつむき姿勢になったり、首をすくめたりすることが増えます。このような姿勢の乱れが、首や肩の負担を増やし、肩こりや頭痛を引き起こす要因となります。

✅ ④ 口呼吸による影響

マスクをしていると、鼻呼吸がしづらくなり、つい口呼吸になりがちです。口呼吸は顎の位置を後ろに引き、首や肩の筋肉に余計な負担をかけます。その結果、肩こりや頭痛の原因となります。

2. マスク着用による肩こり・頭痛を防ぐ方法

💆 ① 正しい呼吸を意識する（深呼吸）

マスクをしていると呼吸が浅くなりやすいので、意識的に深呼吸をすることが大切です。

👉 おすすめの深呼吸法

1. 鼻からゆっくり息を吸い（5秒）
2. お腹を膨らませるように意識
3. 口からゆっくり息を吐く（10秒）
4. この動作を5回繰り返す

仕事の合間や寝る前に試してみましょう。

🛀 ② 首・肩のストレッチで血流改善

マスクによる筋肉の緊張をほぐすために、簡単なストレッチを取り入れましょう。

✅ 首のストレッチ

• 首をゆっくり左右に倒し、10秒キープ（左右5回ずつ）
• 首を前後にゆっくり倒し、10秒キープ

✅ 肩のストレッチ

• 肩をすくめるように持ち上げて5秒キープ → 力を抜く（3回繰り返し）
• 両肩を後ろにゆっくり回す（10回）

ストレッチをすることで血流が改善し、肩こりや頭痛の緩和につながります。

🌿 ③ マスクの種類を見直す

長時間のマスク着用による負担を減らすために、自分に合ったマスクを選ぶことも重要です。

✅ 耳が痛くならないように、ゴムが柔らかいマスクを選ぶ
✅ 立体構造のマスクで、呼吸しやすいものを選ぶ
✅ 布マスクの場合は、軽くて通気性の良いものを選ぶ

🚶 ④ こまめにマスクを外してリラックス

長時間マスクを着用することで、首や肩の緊張が続いてしまいます。定期的にマスクを外して、リラックスする時間を作りましょう。

✅ 屋外や人が少ない場所でマスクを外し、数分間深呼吸をする
✅ 仕事の休憩時間には、首や肩を回すストレッチを行う

ちょっとした工夫で、肩こりや頭痛の予防につながります。

3. MPF療法で肩こり・頭痛を根本改善！

当院では、マスクによる肩こりや頭痛を改善するためにMPF療法を提供しています。

👐 MPF療法とは？

MPF療法は、筋肉（Muscle）に圧迫（Pressure）と摩擦（Friction）を加えることで血流を促進し、コリや痛みを改善する手技療法です。

✅ 肩や首の深部にアプローチし、筋肉の緊張をほぐす
✅ 血流を改善し、酸素や栄養を届けやすくする
✅ 施術後に、頭痛が軽くなったと実感する方が多数！

＼ 実際の患者様の声 ／
🗣️ 「マスク生活で頭痛が増えましたが、MPF療法を受けたらスッキリしました！」（40代・男性）
🗣️ 「肩こりがひどかったのですが、施術後にすごく楽になりました。」（30代・女性）

4. 期間限定キャンペーン！初回割引あり✨

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📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

マスク生活で肩こりや頭痛にお悩みの方は、ぜひMPF療法を体験してみませんか？
皆さまのご来院をお待ちしております！😊