小学生が肩こりを感じる原因と対策とは？

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「最近、小学生でも肩こりを感じることが増えている」とご存知ですか？
肩こりは大人だけのものと思われがちですが、実は 小学生でも肩こりに悩む子どもが増えている のです。

今回は、小学生が肩こりを感じる原因と、その対策方法 について詳しく解説します！

1. 小学生でも肩こりになる？

小学生が肩こりを感じる主な原因は 生活習慣の変化 にあります。
近年、勉強やゲーム、スマートフォンの使用時間が増えたことで、 猫背や運動不足が進み、肩こりが起こりやすくなっている のです。

✅ 小学生の肩こりの主な原因

1. 姿勢の悪さ（猫背・前かがみ）
2. ランドセルの重さや持ち方
3. 長時間の勉強やスマホ・ゲーム
4. 運動不足
5. ストレス（心因性の影響）

2. 小学生の肩こりの原因を詳しく解説！

① 猫背や前かがみの姿勢

最近の小学生は、勉強やスマホ・タブレットの影響で 猫背や前かがみの姿勢 になりがちです。
この姿勢が続くと、首や肩に 大きな負担 がかかり、筋肉が硬くなってしまいます。

🔹 猫背になりやすいシーン

• 勉強中の前かがみ姿勢
• スマホやタブレットを長時間使用
• ゲームを長時間プレイ

このような姿勢を長く続けることで、肩や首の筋肉が緊張し、血流が悪くなり、肩こりが発生 します。

② ランドセルの重さや持ち方

「ランドセルが重くて肩がこる…」と感じる小学生も多いです。

ランドセルの重さによって 肩や背中に負担がかかり、肩こりの原因に なります。
また、片方の肩に負担がかかる持ち方 をしていると、筋肉のバランスが崩れ、さらに肩こりが悪化することも。

👜 ランドセルの負担を減らすポイント
✔ 肩ベルトの長さを適切に調整する（肩にフィットする長さにする）
✔ できるだけ荷物を減らす（不要なものは家に置く）
✔ 両肩に均等に荷重がかかるようにする

③ 長時間の勉強やスマホ・ゲーム

現代の小学生は、学校の授業や宿題に加えて スマホやゲームの時間が長くなる傾向 があります。
座りっぱなしで 長時間同じ姿勢を続けると、肩や首に負担 がかかり、肩こりを引き起こします。

📵 対策
✔ 1時間ごとに休憩を入れる（ストレッチをする）
✔ スマホやゲームの時間を決める（1日1時間以内が理想）
✔ 机と椅子の高さを調整し、正しい姿勢をキープする

④ 運動不足

最近の小学生は、外遊びや運動の時間が減り、筋肉が衰えやすくなっています。
運動不足になると 肩周りの筋肉が硬くなり、血流が悪くなる ため、肩こりの原因に。

🏃‍♂️ 運動不足解消法
✔ 1日30分以上、外で遊ぶ・運動する
✔ ラジオ体操やストレッチを習慣化する
✔ 親子で散歩やスポーツを楽しむ

適度な運動をすることで、血流が良くなり、肩こりの予防につながります！

⑤ ストレスによる肩こり

実は、小学生の肩こりには ストレスも関係 しています。
学校の勉強や友達関係の悩みがストレスとなり、自律神経のバランスが崩れる ことで肩こりが悪化することもあります。

💆‍♀️ ストレス解消法
✔ 親子でリラックスできる時間を作る（おしゃべりや遊び）
✔ お風呂にゆっくり入る
✔ 睡眠をしっかりとる（最低8時間以上）

心と体をリラックスさせることも、肩こり改善に大切です！

3. 小学生の肩こり対策！おすすめストレッチ

肩こりを予防するために、簡単なストレッチを習慣化 しましょう！

🧘‍♂️ おすすめストレッチ
1️⃣ 首ストレッチ（首を左右にゆっくり倒す）
2️⃣ 肩回し（肩を前後に10回ずつ回す）
3️⃣ 肩甲骨ストレッチ（手を後ろで組んで肩甲骨を寄せる）

✅ 毎日5分でOK！
ストレッチをすることで、肩の筋肉がほぐれ、血流が改善されます！

4. 実際の患者様の声

💬 10歳・小学生（親御様の声）
「最近、子どもが『肩がこる』と言うようになり、相談しました。MPF療法を受けたら 肩周りがスッキリして、勉強中も楽になった と喜んでいました！」

💬 8歳・小学生（親御様の声）
「ゲームをやる時間が長く、姿勢が悪くなって肩こりがひどくなっていました。でも ストレッチや姿勢のアドバイスをもらい、症状が改善しました！」

5. まとめ：小学生の肩こりは生活習慣を見直せば改善できる！

小学生の肩こりは、姿勢・運動・ストレスが大きく関係しています！
日常生活の中で気をつけることで、肩こりを予防・改善 することができます。

✅ 猫背を直し、正しい姿勢を意識する！
✅ ランドセルの負担を減らす！
✅ スマホ・ゲーム・勉強は長時間やりすぎない！
✅ 適度な運動やストレッチを習慣化！
✅ ストレスを溜め込まない！

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お子さまの肩こりが気になる方は、ぜひお気軽にご相談ください。

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