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自律神経の乱れが頭痛を引き起こす理由を教えてください。/江東区北砂
自律神経の乱れが頭痛を引き起こす理由と改善方法!🧠⚡
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「最近、ストレスがたまると頭痛がひどくなる…」
「寝ても疲れが取れず、頭痛が続く…」
「自律神経の乱れと頭痛って関係あるの?」
実は、 自律神経の乱れは頭痛の大きな原因 になっています!
特に ストレス・睡眠不足・気温や気圧の変化 によって自律神経が乱れると、頭痛が頻繁に起こるようになります。
今回は、 自律神経が頭痛を引き起こす理由と、その改善方法 について詳しく解説します!💡
1. 自律神経とは? その役割を簡単に解説
🔹 自律神経は「体のバランスを調整する神経」
自律神経は 自分の意思とは関係なく、体の機能をコントロール している神経です。
主に 交感神経 と 副交感神経 の2種類があります。
✅ 交感神経(アクセル) → 活動モード(仕事・ストレス時に優位)
✅ 副交感神経(ブレーキ) → リラックスモード(休息・睡眠時に優位)
💡 この2つのバランスが崩れると、頭痛などの体調不良が起こる!
2. 自律神経の乱れが頭痛を引き起こす理由
🔍 自律神経と頭痛の関係
自律神経が乱れると、 血管・神経・筋肉のバランスが崩れ、頭痛が発生 します。
✅ ① 血管の異常な収縮・拡張による頭痛
- 自律神経が乱れると、 血管が異常に拡張 or 収縮 し、脳の神経を圧迫。
- これにより、 「ズキズキする偏頭痛」や「締めつけられるような頭痛」 が発生。
✅ ② 筋肉の緊張による頭痛
- ストレスや姿勢の悪さで 交感神経が優位 になると、 首・肩の筋肉が緊張し、血流が悪化。
- 「肩こり・首こりによる緊張型頭痛」 を引き起こす。
✅ ③ 睡眠不足・ストレスによる脳の疲労
- 自律神経が乱れると 睡眠の質が低下 し、脳の疲労がたまる。
- これにより 「頭がぼーっとする頭痛」や「慢性的な頭痛」 が発生。
✅ ④ 気圧・気温の変化による影響
- 低気圧や急激な温度変化 により、自律神経が乱れることも!
- 「天気が悪い日に頭痛がひどくなる」のは、この影響。
💡 自律神経が乱れると、頭痛だけでなく、めまい・倦怠感・不眠も起こることが多い!
3. 自律神経の乱れによる頭痛を防ぐ方法
自律神経のバランスを整えることで、 頭痛を予防・改善することが可能 です!
✅ ① 自律神経を整える「耳マッサージ」
耳の周りには 自律神経を調整するツボ がたくさんあります!
簡単な 「耳ほぐしマッサージ」 を行うと、頭痛予防に効果的です。
🎯 耳ほぐしマッサージのやり方
- 耳を上下・左右に軽く引っ張る(各5秒)
- 耳を軽く回してほぐす(前後5回ずつ)
- 手のひらで耳全体を温める(10秒)
💡 自律神経が整い、頭痛・めまい・ストレス軽減に効果アリ!
✅ ② 良質な睡眠をとる
- 寝る1時間前にスマホ・PCを見ない(ブルーライトが自律神経を乱す)
- 就寝前に深呼吸やストレッチを行う
- ぬるめのお風呂に入って副交感神経を優位にする
💡 しっかり睡眠をとることで、交感神経の過剰な興奮を抑えられる!
✅ ③ 食生活を整える(自律神経に良い食べ物)
自律神経を整える栄養素を積極的に摂取することが大切!
✅ おすすめの栄養素&食べ物
- マグネシウム(血管を安定させる) → アーモンド、ほうれん草、バナナ
- ビタミンB群(神経の働きを整える) → 豚肉、卵、大豆
- GABA(ストレスを和らげる) → 発酵食品(納豆、ヨーグルト)
💡 食生活を整えるだけでも、自律神経のバランスが改善される!
✅ ④ 自律神経を整えるストレッチ&運動
軽い運動やストレッチは、血流を促進し、自律神経のバランスを整えるのに効果的!
🎯 頭痛予防におすすめのストレッチ
① 首のストレッチ(血流促進)
- 右手で左側の頭を持ち、ゆっくり右に倒す(15秒キープ × 3回)
- 反対側も同様に行う
② 肩甲骨ストレッチ(姿勢改善)
- 両肩をゆっくり後ろに回す(10回×3セット)
💡 血流が良くなり、自律神経のバランスが改善!
4. 自律神経の乱れによる頭痛には「MPF療法」が効果的!
「ストレッチや食事を気をつけても、頭痛が改善しない…」
そんな方には、 MPF療法(筋肉圧迫摩擦療法) がおすすめです!
🔹 MPF療法とは?
MPF療法は、 筋肉を圧迫(Pressure)・摩擦(Friction)することで血流を改善し、頭痛や自律神経の乱れを根本から和らげる施術 です。
🔹 MPF療法のメリット
✔ 肩・首の深部の筋肉をほぐし、血流を改善!
✔ 自律神経を整え、ストレスによる頭痛を軽減!
✔ 低気圧頭痛や慢性頭痛にも効果的!
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