肩こりの悪化を防ぐデスク環境の作り方は？

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「仕事が終わる頃には肩がガチガチ…」「長時間のデスクワークで肩こりがひどくなる」
そんなお悩みをお持ちではありませんか？

特に30代～50代のビジネスマンは、長時間のパソコン作業やスマホの使用によって、肩こりが悪化しやすい環境にあります。
しかし、デスク環境を少し整えるだけで、肩こりを大幅に軽減できるのです！

この記事では、肩こりの悪化を防ぐデスク環境の作り方を詳しく解説します。
また、当院のMPF療法を活用した肩こり改善方法についてもご紹介しますので、ぜひ最後までお読みください。

肩こりが悪化するデスク環境の特徴とは？

あなたのデスク環境は、次のような状態になっていませんか？

☑ パソコンの画面が低すぎる（目線が下がり、首・肩に負担）
☑ 椅子の高さが合っていない（肩がすくんだ状態になりやすい）
☑ デスクが狭く、手を動かしづらい（腕や肩に負担がかかる）
☑ 背中を丸めた猫背姿勢で作業している（首や肩がこりやすい）
☑ 長時間座りっぱなしで動かない（血流が悪くなる）

これらの環境では、肩こりを引き起こしやすくなり、悪化するリスクも高まります。

肩こりを防ぐ！理想のデスク環境の作り方

1. モニターの高さを調整する

✅ 目線が水平またはやや下向き（約10～15度）になるように設定
✅ モニターの上端が目の高さになるように調整
✅ ノートPCを使用している場合は、PCスタンドを活用して高さを上げる

2. 椅子とデスクの高さを最適化

✅ 足が床にしっかりつく高さに調整（つかない場合はフットレストを活用）
✅ 膝と股関節が90度になる高さが理想
✅ 肘が90度に曲がる高さのデスクが理想（高すぎると肩に負担がかかる）

3. キーボード・マウスの位置を最適化

✅ 肩が上がらない位置にキーボード・マウスを置く
✅ **手首を自然な角度（やや下向き）**で置けるようにする
✅ 肘をデスク上に置くことで肩への負担を軽減

4. デスクワーク中の姿勢を意識する

✅ 深く座り、背中をしっかり背もたれに当てる
✅ 猫背にならないように、肩甲骨を軽く寄せる
✅ 定期的にストレッチや立ち上がる時間を作る（1時間に1回は立ち上がる）

5. 照明や室温にも気をつける

✅ 目が疲れないように適切な明るさの照明を使用
✅ エアコンの冷風が直接当たらないように調整（肩こりの原因に！）

肩こりを根本から改善する「MPF療法」とは？

当院では、MPF療法を用いた施術で、肩こりの根本改善をサポートしています。

MPF療法とは？

MPF療法は、筋肉（Muscle）を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）することで血流を改善し、肩こりや痛みを解消する手技療法です。

MPF療法のメリット

✅ 即効性が高い！（施術後すぐに肩が軽くなる方多数）
✅ 血流を改善し、こり固まった筋肉をほぐす
✅ 姿勢の改善にも効果的で、肩こりの再発を防ぐ

肩こりが慢性化している方は、デスク環境の改善とMPF療法の併用で、より効果的に症状を緩和できます。

実際の患者さまの声

🔹 40代・男性（IT企業勤務）
「在宅勤務が増え、肩こりがひどくなっていたのですが、MPF療法を受けたら一気に楽になりました。デスク環境のアドバイスももらえて、仕事が快適になりました！」

🔹 30代・女性（事務職）
「肩こりがひどく、毎日頭痛に悩まされていましたが、こちらで施術を受けたらかなり楽になりました。普段のデスク環境も意識するようになり、肩こりの頻度が減りました！」

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当院では、「Googleでの口コミを見た」と受付でお伝えいただいた方限定で、初回施術を特別価格で受けられるキャンペーンを実施中です！

少しでも肩こりにお悩みの方は、この機会にぜひお試しください。

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📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

あなたの肩こりを解消し、快適なデスクワーク環境を作るお手伝いをさせていただきます！
ぜひ一度、当院のMPF療法を体験してみてください。