肩を回すと痛みを感じる場合、肩こりの原因ですか？

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「肩を回すと痛いけど、ただの肩こり？」
「肩こりのせいなのか、それとも他の原因があるのか知りたい！」

肩を回したときに 痛みを感じる場合、肩こりだけでなく、関節や筋肉に炎症が起こっている可能性もあります。
肩こりによる痛みと、それ以外の原因による痛みをしっかり区別することが大切です！

今回は、肩を回すと痛む原因と、正しい対処法 について詳しく解説します！

💡 肩を回すと痛む主な原因

✅ 1. 肩こり（筋肉の緊張による痛み）

長時間のデスクワークや姿勢の悪さが原因で、肩周りの筋肉が硬くなっていると、肩を回したときに痛みを感じることがあります。
📌 特徴
✅ 肩の筋肉が硬くなっている（触るとこわばりを感じる）
✅ 肩を回すと重だるさや痛みがあるが、強い痛みではない
✅ ストレッチやマッサージで少し楽になる

📌 対策
✅ 肩甲骨ストレッチやマッサージを行う！
✅ 正しい姿勢を意識し、長時間同じ姿勢を避ける！
✅ MPF療法で筋肉をしっかりほぐす！

✅ 2. 四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）

肩関節周りの炎症が原因で、肩を回すと痛みを感じることがあります。
特に40代以上の方に多い症状で、肩の可動域が狭くなることが特徴です。
📌 特徴
✅ 肩を回すと鋭い痛みがある（特に腕を上げる動作がつらい）
✅ 肩が上がらなくなることがある（可動域の制限）
✅ じっとしていてもズキズキと痛むことがある（特に夜間痛）

📌 対策
✅ 無理に動かさず、炎症を抑える！（初期は安静にする）
✅ 痛みが落ち着いたらストレッチを行い、可動域を広げる！
✅ MPF療法で肩の筋肉を緩め、動きを改善！

✅ 3. インピンジメント症候群（腱板の摩擦による痛み）

肩の腱や靭帯が骨にぶつかることで痛みが出る症状です。
スポーツをする方や、デスクワークで肩を前に出した姿勢が多い方に起こりやすいです。
📌 特徴
✅ 肩を上げたり回したりすると、引っかかるような痛みがある
✅ 肩を動かした瞬間にピリッと痛むことがある
✅ 腕を横に上げると痛みが強くなる

📌 対策
✅ 肩甲骨を動かし、肩の位置を正しくする！
✅ ストレッチや姿勢改善で肩の負担を軽減！
✅ MPF療法で肩の動きをスムーズにする！

✅ 4. 石灰沈着性腱板炎（カルシウムの沈着による炎症）

肩の腱にカルシウムが沈着し、炎症を起こすことで強い痛みが出ることがあります。
📌 特徴
✅ 突然、肩の激しい痛みが出る
✅ 肩を動かすとズキズキとした痛みが走る
✅ 寝ているときも痛む（夜間痛がある）

📌 対策
✅ 炎症が強い場合は病院で診察を受ける！
✅ 痛みが落ち着いたら、肩の可動域を広げる運動を行う！
✅ MPF療法で肩周りの筋肉を緩め、動きを改善！

💡 肩を回すと痛む場合の対処法

✅ 1. 無理に動かさず、肩を温める

肩の痛みが強い場合は、無理に動かさず、まずは温めて血流を良くすることが大切です！
📌 おすすめの温め方
✅ ホットタオルを肩に当てる（1〜2分）
✅ お風呂で肩までしっかり浸かる（38〜40℃のぬるま湯）
✅ カイロを肩甲骨の間に貼る（寒い時期におすすめ！）

🚨 炎症が強い場合（腫れや熱感がある場合）は、逆に冷やす方が効果的です！

✅ 2. 肩甲骨を動かすストレッチ

肩こりやインピンジメント症候群が原因の場合、肩甲骨の動きを改善すると痛みが軽減しやすくなります！

📌 肩甲骨ストレッチ 🔹 肩甲骨寄せストレッチ

1. 背筋を伸ばし、両手を後ろで組む
2. 肩甲骨を寄せながら、胸を開く（10秒キープ）
3. ゆっくり元に戻す（3回繰り返す）

🔹 壁を使った肩ストレッチ

1. 壁に向かって立ち、両手を肩の高さに上げる
2. ゆっくり腕を上に滑らせ、肩甲骨を動かす（10回繰り返す）

✅ 3. 姿勢を正しくする

姿勢が悪いと、肩に負担がかかりやすくなり、痛みが出ることがあります。
📌 正しい姿勢のポイント
✅ 耳・肩・骨盤が一直線になるように立つ！
✅ デスクワーク中は、背中を丸めずに座る！
✅ スマホを見るときは、目線を上げて猫背にならないように！

✅ 4. MPF療法で肩の可動域を改善！

「ストレッチや温めても、肩を回すと痛みが取れない…」
「肩こりだと思っていたけど、痛みが続いている…」

そんな方には、MPF療法（Muscle Pressure Friction療法） がおすすめ！

✨ MPF療法の特徴
✅ 筋肉の奥深くまでアプローチし、肩こりを根本から解消！
✅ 肩甲骨の動きを改善し、関節の可動域を広げる！
✅ 肩の違和感や痛みを軽減！

📌 肩こりや可動域の制限が気になる方は、一度プロの施術を試してみてください！

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