筋トレをすると肩こりがひどくなることはありますか？

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「健康のために筋トレを始めたのに、肩こりが悪化した…」
「筋トレをすると、肩や首がガチガチに…」

そんなお悩みを抱えている方、 実は筋トレのやり方によって肩こりが悪化することがある んです！

✅ 肩こりを改善したくて筋トレを始めたのに逆効果！？
✅ 筋トレの後、肩や首が痛くなる…
✅ デスクワークの肩こりを解消したいのに悪化してしまう

このような症状がある方は、 筋トレのやり方を見直す必要がある かもしれません。
本記事では 筋トレと肩こりの関係、正しいトレーニング方法、改善策 について詳しく解説します！

1. 筋トレで肩こりがひどくなる原因とは？

筋トレは正しく行えば肩こり改善に効果的ですが、 やり方を間違えると逆効果 になってしまうことがあります。

❌ 肩こりが悪化する主な原因

⚡ ① 肩や首に力が入りすぎている

筋トレの際に 無意識に肩や首に力が入ってしまう と、筋肉が緊張し、コリがひどくなることがあります。
特に ベンチプレス・腕立て伏せ・ダンベルショルダープレス などの種目は要注意！

✅ 改善策 → 力みすぎないように、肩をリラックスさせる

⚡ ② 姿勢が悪いままトレーニングをしている

猫背や巻き肩の状態で筋トレをすると、 肩周りの筋肉が正しく動かず、余計な負担がかかる ことがあります。

✅ 改善策 → 胸を張り、正しい姿勢でトレーニングする

⚡ ③ 胸や腕ばかり鍛えて、背中の筋肉が弱い

ベンチプレスや腕立て伏せばかりやっていると、 胸の筋肉ばかり発達し、背中が弱くなる ことで姿勢が崩れ、肩こりが悪化することがあります。

✅ 改善策 → 背中の筋肉（広背筋・僧帽筋）もバランスよく鍛える

⚡ ④ ストレッチ不足で筋肉が硬くなる

筋トレ後にストレッチをしないと、筋肉が硬くなり、血流が悪化して肩こりを引き起こします。

✅ 改善策 → 筋トレ後は 肩・首・背中のストレッチ をしっかり行う

2. 肩こりを防ぐための正しい筋トレ方法

肩こりを悪化させず、改善するためには 正しいフォームとバランスの取れたトレーニング が大切です！

✅ ① 正しい姿勢でトレーニングを行う

・背筋を伸ばし、肩をリラックスさせる
・無理に重い負荷をかけない
・呼吸を止めずにトレーニングする

✅ ② 背中の筋肉をしっかり鍛える

肩こり改善には、 背中の筋肉（広背筋・僧帽筋・菱形筋） を鍛えることが大切です！

💡 おすすめの筋トレ種目
✔ ラットプルダウン（広背筋強化）
✔ ロウイング（肩甲骨の可動域を広げる）
✔ フェイスプル（僧帽筋のストレッチ）

これらのトレーニングを取り入れることで、 肩こりの改善が期待できます！

✅ ③ 筋トレ後にストレッチをする

筋トレ後に ストレッチを行うことで、筋肉の緊張をほぐし、血流を改善 できます！

💡 おすすめストレッチ
✔ 肩甲骨を動かすストレッチ
✔ 首のストレッチ（左右にゆっくり倒す）
✔ 胸を開くストレッチ（猫背改善）

これらを トレーニング後に5分程度 行うことで、肩こりを防ぐことができます！

3. MPF療法で肩こりを根本改善！

💆‍♂️ MPF療法とは？

MPF療法は、筋肉（Muscle）を 圧迫（Pressure）・摩擦（Friction） することで、血流を改善し、 筋肉の緊張をほぐす 施術法です。

🎯 MPF療法のメリット
✔ 筋肉のコリを根本から解消
✔ 血流が改善し、肩こりが軽減
✔ 姿勢を整え、肩への負担を減らす

特に 筋トレで肩こりが悪化している方 は、 MPF療法と正しいトレーニングを組み合わせる ことで、肩こりの改善が期待できます！

4. 【患者様の声】MPF療法で肩こりが改善！

💬 30代・男性・会社員
「筋トレで肩こりがひどくなり悩んでいましたが、MPF療法を受けたら肩の可動域が広がり、痛みが楽になりました！」

💬 40代・女性・主婦
「ジム通いを始めたら肩こりが悪化…。MPF療法を受けた後、肩が軽くなり、トレーニングの効果もアップしました！」

5. 【期間限定】初回割引キャンペーン実施中！

📢 「Googleの口コミを見た」と伝えると、初回施術が割引になります！
この機会に MPF療法で肩こりを根本改善 しましょう！

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📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

肩こりを気にせず、快適に筋トレを楽しみませんか？
お会いできるのを楽しみにしております！