ストレッチをすると肩こりが悪化する原因とは？

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「肩こりを解消しようとストレッチをしたら、逆に痛くなった…」
「ストレッチをすると肩が重くなるのはなぜ？」

こんな経験をしたことはありませんか？

ストレッチは 正しく行えば肩こりの改善に効果的 ですが、 やり方を間違えると逆効果 になることもあります。

この記事では、 ストレッチで肩こりが悪化する原因と、その対策方法 について詳しく解説します。

また、 当院で提供しているMPF療法による肩こり改善法 もご紹介しますので、ぜひ最後までお読みください！

ストレッチをすると肩こりが悪化する原因

1. 無理に伸ばしすぎて筋肉を傷めている

肩こりの原因は、 筋肉の緊張や血行不良 ですが、強く伸ばしすぎると 筋繊維に微細な損傷 が生じ、逆に肩こりが悪化することがあります。

📢 こんなストレッチはNG！
❌ 勢いよく伸ばす（反動をつける）
❌ 痛みを感じるほど強く引っ張る
❌ 長時間、無理に同じ姿勢を続ける

💡 正しいストレッチのポイント
✅ 痛気持ちいい程度で伸ばす（無理はしない）
✅ 反動をつけず、ゆっくり伸ばす
✅ 1回のストレッチは10～20秒ほどにする

2. すでに炎症が起きている状態でストレッチしている

肩こりが 慢性化している場合、肩の筋肉に 炎症が起きていることがあります。この状態でストレッチをすると、炎症が悪化し、さらに痛みが強くなることがあります。

📢 こんな症状がある人は要注意！
❌ 肩を動かすとズキズキ痛む
❌ ストレッチをすると痛みが増す
❌ 押すと強い痛みがある

💡 対策方法
✅ 炎症がある場合はストレッチを中断する
✅ 患部を冷やして炎症を抑える（アイシング）
✅ 無理に動かさず、安静にする

3. 肩こりの根本原因がストレッチでは改善できないものだから

肩こりの原因が、 単なる筋肉の緊張ではなく、姿勢の歪みや神経の圧迫 にある場合、ストレッチだけでは改善が難しく、逆に負担がかかることがあります。

📢 ストレッチで改善しにくい肩こりの原因
🔹 猫背や巻き肩による姿勢の崩れ
🔹 骨盤の歪みからくる肩こり
🔹 ストレスや自律神経の乱れが影響している場合

💡 対策方法
✅ ストレッチだけでなく、姿勢改善を意識する
✅ 肩甲骨周りの動きを良くするエクササイズを取り入れる
✅ 根本から肩こりを改善する施術を受ける（MPF療法など）

肩こりを根本改善するにはMPF療法が効果的！

ストレッチで肩こりが悪化してしまう場合、 筋肉の深部までしっかりとほぐし、血流を改善する施術 が必要です。

当院では、 MPF療法（筋肉圧迫摩擦療法） により、 肩こりの原因となる筋肉の硬さを根本から改善 します！

MPF療法の特徴

✅ 筋肉の深部にアプローチし、血行を改善
✅ 硬くなった筋肉をほぐし、神経の圧迫を軽減
✅ 骨格のバランスを整え、肩こりの再発を防ぐ

👉 詳細はこちら：MPF療法について

患者様の体験談

✨ 30代・男性（会社員）
「ストレッチをしても肩こりがなかなか良くならず、むしろ悪化してしまうことがありました。MPF療法を受けるようになってからは 肩の可動域が広がり、コリが改善 しました！」

✨ 40代・女性（事務職）
「仕事中に肩が痛くなり、ストレッチをしていましたが、逆に痛みが増してしまいました。MPF療法で 筋肉の奥までほぐしてもらい、痛みが和らぎました！」

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この機会に、 MPF療法で肩こりを根本改善 してみませんか？

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📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

ストレッチで肩こりが悪化してしまった方は、ぜひ 「らいおんハート整骨院ひまわり」 にご相談ください！