肩こり改善に役立つ食べ物を教えてください

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肩こりに悩んでいる方の多くは、デスクワークやスマホの使用時間が長く、同じ姿勢を続けることが原因で筋肉が緊張し、血行が悪くなっています。そんな肩こりの改善には、適切な食事で体の内側からアプローチすることも大切です。今回は、肩こり改善に役立つ食べ物や栄養素を詳しくご紹介します！

肩こりを和らげる栄養素とは？

肩こりを改善するためには、以下の栄養素を意識的に摂取することが大切です。

① マグネシウム（筋肉の緊張をほぐす）

マグネシウムは、筋肉の収縮と弛緩を正常に保つ働きを持っています。不足すると、筋肉がこわばりやすくなるため、肩こりの原因になります。

マグネシウムを多く含む食品

• ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）
• 海藻類（わかめ、ひじき）
• 大豆製品（豆腐、納豆）
• バナナ

② ビタミンB群（神経の働きをサポート）

ビタミンB群は、神経の働きを正常に保ち、血流を促進する効果があります。特にビタミンB1、B6、B12は肩こり対策に有効です。

ビタミンB群を多く含む食品

• 豚肉
• 玄米
• 卵
• ほうれん草

③ ビタミンE（血流を改善）

ビタミンEには抗酸化作用があり、血管を広げて血流を改善する働きがあります。血流が良くなることで、肩の筋肉に酸素や栄養が届きやすくなります。

ビタミンEを多く含む食品

• アボカド
• かぼちゃ
• アーモンド
• うなぎ

④ 鉄分（酸素を運ぶ）

鉄分は、赤血球を作る重要な成分です。鉄分が不足すると、血行不良になり肩こりが悪化しやすくなります。

鉄分を多く含む食品

• レバー
• ひじき
• ほうれん草
• 貝類（あさり、しじみ）

肩こり改善におすすめの食事メニュー

肩こりを予防・改善するための栄養素を取り入れた、おすすめの食事メニューをご紹介します！

朝食：玄米ご飯＋納豆＋ほうれん草の味噌汁

• 玄米ご飯（ビタミンB群が豊富）
• 納豆（マグネシウムと鉄分が含まれる）
• ほうれん草の味噌汁（鉄分＆ビタミンB群を補給）

昼食：豚肉と野菜の炒め物＋アボカドサラダ

• 豚肉（ビタミンB1が豊富）
• アボカド（ビタミンEで血流を促進）
• 野菜（にんじん、ピーマンなど）（抗酸化作用で疲労回復）

夕食：焼き魚（サバ・サンマ）＋ひじきの煮物

• 焼き魚（EPA・DHAで血流改善）
• ひじきの煮物（鉄分とマグネシウムが豊富）
• 豆腐のお味噌汁（大豆製品でマグネシウムを摂取）

【患者様の体験談】食事を変えて肩こりが改善！

実際に、肩こりに悩んでいた患者様が食事を見直したことで改善した事例をご紹介します。

🔹 40代・女性・デスクワーク
「毎日肩こりがひどく、仕事に集中できませんでした。でも、先生のアドバイスでマグネシウムとビタミンB群を意識した食事を摂るようにしたら、肩こりが軽くなったんです！特にナッツやバナナを間食に取り入れたのが良かったみたいです。」

🔹 30代・男性・営業職
「肩こりと頭痛がひどく、整体に通ってもすぐに戻ってしまっていました。でも、食事の内容を見直し、ビタミンEを多く含むアボカドやうなぎを食べるようにしたら、肩こりが和らぎました！」

さらに効果を高めるには「MPF療法」がおすすめ！

肩こりを根本から改善するためには、食事だけでなく専門的な施術も取り入れるとより効果的です。当院では、MPF療法を用いた施術を行い、肩こりの原因となる筋肉のこりや血行不良を解消します。

MPF療法とは？

MPF療法は、医学的・生理的根拠に基づき、**筋肉（Muscle）を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）**することで、血流を改善し、肩こりの症状を和らげる施術法です。

MPF療法の効果

✅ 血流を改善し、コリを解消
✅ 自然治癒力を高め、肩こりの再発を防ぐ
✅ 筋肉の柔軟性を高め、動きをスムーズに

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まとめ

✅ 肩こり改善には食事が重要！
✅ マグネシウム・ビタミンB群・ビタミンE・鉄分を意識する
✅ 食事＋MPF療法でさらに効果アップ！

「最近、肩こりがひどくて辛い…」という方は、ぜひ食事の見直しとMPF療法を試してみてください！らいおんハート整骨院ひまわりでは、一人ひとりの状態に合わせた施術を行いますので、お気軽にご相談ください😊