頭痛が原因で寝付きが悪い場合の改善方法とは？

口コミ200件以上！患者様満足度95%以上のらいおんハート整骨院ひまわりが解説！

「頭痛が気になって眠れない…」
「寝てもすぐに目が覚めてしまう…」
「朝起きてもスッキリしない…」

このような 頭痛による睡眠トラブル に悩んでいる方は多いのではないでしょうか？
頭痛が続くと、寝付きが悪くなり 疲れが取れずにさらに頭痛が悪化 する…という悪循環に陥ることも。

そこで今回は、 頭痛が原因で寝付きが悪いときの改善方法 について詳しく解説します！

1. 頭痛と睡眠の関係とは？

頭痛があると 眠れない原因 には、以下のような要因が関係しています。

📌 1. 筋肉の緊張（肩こり・首こり）

長時間のデスクワークやストレスで 首・肩の筋肉がガチガチに緊張すると、血流が悪化し、頭痛が発生 します。そのまま寝ようとしても、筋肉が緊張したままではリラックスできず、寝付きが悪くなる のです。

📌 2. 自律神経の乱れ（ストレス・緊張）

ストレスが溜まると 交感神経（緊張モード）が優位になり、リラックスできなくなる ため、寝付きが悪くなります。さらに、ストレスが続くことで 睡眠の質が低下し、慢性的な頭痛につながる ことも。

📌 3. 頭痛そのものが睡眠の妨げになる

片頭痛や緊張型頭痛がひどいと、横になってもズキズキ痛みが続き、眠るどころではなくなる こともあります。特に 寝る前にスマホを見たり、寝室の環境が悪いと、さらに悪化 してしまいます。

2. 頭痛を和らげて寝付きやすくする方法！

📌 1. 眠る前に「MPF療法」で首や肩のコリをほぐす

当院で行っている MPF療法（Muscle Pressure Friction療法） は、筋肉の圧迫と摩擦で血流を改善し、首・肩のコリをほぐす施術 です。

🔹 MPF療法のメリット
✅ 深層筋にアプローチし、根本からコリをほぐす
✅ ストレートネックや猫背の改善にも効果的
✅ 自律神経を整え、リラックス効果が高い

「寝ても疲れが取れない…」という方は、MPF療法で筋肉の緊張をほぐし、快適な睡眠を手に入れましょう！

📌 2. 寝る前のストレッチでリラックス

✅ 首を左右にゆっくり倒し、軽く伸ばす
✅ 肩を回して、血流を促進する
✅ 背中を伸ばして、猫背を改善

🔹 首や肩の筋肉を緩めることで、寝付きがスムーズに！

📌 3. 深呼吸で自律神経を整える（4-8呼吸法）

ストレスが溜まると 交感神経が優位 になり、なかなか寝付けなくなります。そこでおすすめなのが 「4-8呼吸法」 です！

✅ 4-8呼吸法のやり方

1. 鼻から4秒かけてゆっくり息を吸う
2. 口をすぼめ、8秒かけて息を吐く
3. これを3回繰り返す

🔹 副交感神経が優位になり、心も体もリラックス！

📌 4. 寝る前の入浴で体を温める

お風呂で体を温めると、筋肉の緊張がほぐれ、リラックス効果がアップ！

✅ 38～40℃のぬるめのお湯に10～15分浸かる
✅ 入浴後はコップ1杯の水を飲む
✅ お風呂の後はスマホを見ずにリラックスする

🔹 血流が改善し、頭痛も和らぐ！

📌 5. 寝室の環境を整える

「寝室の環境」が悪いと、寝付きが悪くなり、頭痛が悪化する原因 になります。

✅ 枕の高さを調整する（首が前に出ない高さに）
✅ 寝る1時間前にはスマホ・PCを見ない（ブルーライトを避ける）
✅ 部屋を暗くし、静かな環境を作る

🔹 眠りの質を高め、頭痛を軽減！

3. 実際にMPF療法を受けた患者様の声

💬 40代・会社員の男性
「毎晩頭痛で寝付きが悪かったのですが、MPF療法を受けて首や肩のコリをほぐしたら、驚くほどぐっすり眠れるようになりました！」

💬 30代・女性（事務職）
「ストレスで寝付きが悪く、朝もスッキリしませんでした。MPF療法を受けた後は、体が軽くなり、快適に眠れるようになりました！」

4. 今ならお得な初回割引キャンペーン実施中！

「Googleでの口コミを見た」と伝えていただくと…

🉐 初回MPF療法が特別価格で受けられます！

💡 口コミ200件以上！患者様満足度95%以上の施術を、ぜひ一度体験してください！

5. まとめ：頭痛による寝付きの悪さを改善するには？

✅ MPF療法で首・肩のコリをほぐし、頭痛を根本改善！
✅ 寝る前のストレッチで筋肉を緩める
✅ 4-8呼吸法でリラックスして眠る
✅ 入浴で血流を改善し、リラックスする
✅ 寝室の環境を整え、睡眠の質を向上！

「頭痛がひどくて眠れない…」そんなお悩みをお持ちの方は、ぜひ らいおんハート整骨院ひまわり にご相談ください！

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