肩甲骨を柔らかくするエクササイズで肩こりは改善しますか？

口コミ200件以上！患者様満足度95%以上

「肩こりがひどくて仕事に集中できない…」「マッサージを受けてもすぐに肩がこる…」
そんな悩みをお持ちの方におすすめなのが、肩甲骨を柔らかくするエクササイズ です！

実は、肩こりの原因の多くは 肩甲骨周りの筋肉が硬くなっていること にあります。
肩甲骨をほぐし、柔軟性を高めることで、肩こりを根本から改善できます！

今回は、肩甲骨を柔らかくする 簡単エクササイズ をご紹介します😊

1. 肩甲骨が硬いと肩こりが起こる理由

肩甲骨は「背中の翼」とも呼ばれるほど 自由に動く関節 です。
しかし、デスクワークやスマホの長時間使用、運動不足などが原因で 肩甲骨が硬くなると、肩こりが悪化 します。

🔹 肩甲骨が硬いと起こる問題
✅ 首・肩周りの血流が悪くなる
✅ 肩を支える筋肉に負担がかかる
✅ 猫背や巻き肩になりやすい

肩甲骨を動かすことで 筋肉がほぐれ、血流が改善され、肩こりが軽減 します！

2. 肩こり改善に効果的な肩甲骨エクササイズ

💪 ① 肩甲骨はがしストレッチ

🔹 効果: 肩甲骨の可動域を広げ、血流を改善

やり方

1. 背中で手を組み、肩甲骨を寄せる
2. 胸を張りながら、5秒キープ
3. ゆっくり力を抜いて元に戻す
4. これを5回繰り返す

▶ ポイント: 息を止めずに 深呼吸をしながら行う と、より効果的！

🔄 ② 肩甲骨ぐるぐる回し

🔹 効果: 肩甲骨を大きく動かし、筋肉の緊張をほぐす

やり方

1. 両手を肩に乗せる
2. 肘で大きな円を描くように、ゆっくり前後に10回ずつ回す
3. 呼吸を意識しながら行う

▶ ポイント: 肩甲骨がしっかり動いているかを意識！

🏋️‍♂️ ③ タオルストレッチ

🔹 効果: 背中の筋肉を伸ばし、肩甲骨の柔軟性を高める

やり方

1. タオルを両手で持ち、肩幅より少し広めに持つ
2. タオルを頭上に持ち上げ、背中を伸ばす
3. そのまま ゆっくり腕を後ろに引く（痛くない範囲で）
4. 10秒キープし、元に戻す（5回繰り返す）

▶ ポイント: 肩が上がらないように、肩甲骨をしっかり動かすことを意識！

3. 実際に改善した患者様の声

✅ 30代・会社員（男性）
「デスクワークの影響で肩こりがひどかったですが、肩甲骨ストレッチを始めてから、肩の軽さを実感できるようになりました！」

✅ 40代・女性（主婦）
「肩甲骨周りが硬く、腕が上がりにくかったのですが、毎日ストレッチを続けたら 肩こりも楽になり、姿勢もよくなりました！」

4. 肩甲骨エクササイズとMPF療法の組み合わせが効果的！

肩甲骨エクササイズだけでも肩こりは改善できますが、MPF療法（筋肉圧迫摩擦療法） を組み合わせると、さらに効果が高まります！

🔹 MPF療法とは？
MPF療法は、筋肉を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）して血流を促進する手技療法 です。
肩甲骨周りの筋肉をしっかりほぐすことで、肩こりを根本から改善 できます！

「セルフケアだけでは改善しない…」という方は、ぜひ MPF療法による施術 をお試しください！

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5. ご予約はこちらから！

🌻 らいおんハート整骨院ひまわり 🌻
📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

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肩甲骨を柔らかくして、肩こりのない快適な毎日を送りましょう！
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