肩こりを緩和するための適切な座り方を教えてください。

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デスクワークや長時間の座り姿勢が続くと、肩こりがひどくなりやすいですよね。
「正しい座り方を意識するだけで、肩こりが楽になった！」という声も多くいただいています。

しかし、こんな座り方をしていませんか？
☑ 背中を丸めた猫背姿勢
☑ 前のめりになり、首だけが前に出ている
☑ 足を組んで座っている
☑ 背もたれに寄りかかりすぎている

これらの座り方は、肩こりの原因になるだけでなく、 首や腰にも負担 をかけてしまいます。
そこで今回は、肩こりを緩和するための 正しい座り方 と 簡単な改善方法 をご紹介します！

1. 肩こりを悪化させるNGな座り方とは？

デスクワークをしていると、気づかないうちに姿勢が悪くなりがちです。
以下のような座り方は、肩こりを引き起こしやすいため注意が必要です。

❌ 肩こりがひどくなる座り方

🚫 猫背（前かがみ）

• 背中が丸まると、首や肩の筋肉に負担がかかる
• 頭の重みを首だけで支えることになり、肩こりを悪化させる

🚫 首だけ前に出る（ストレートネック）

• パソコンやスマホを長時間見ると、首が前に出やすい
• 肩の筋肉が緊張し、慢性的なコリにつながる

🚫 足を組む

• 骨盤が歪み、背骨のバランスが崩れる
• 姿勢が左右非対称になり、肩こりや腰痛を引き起こす

🚫 背もたれに寄りかかりすぎる

• 腰が丸まり、猫背になりやすい
• 腰痛や肩こりが悪化する

2. 肩こりを緩和する正しい座り方

では、肩こりを防ぐために どのような座り方 をすればいいのでしょうか？
以下のポイントを意識してみてください！

✅ 肩こりを予防する座り方のポイント

✔ 背筋を伸ばす（腰を軽く反らせるイメージ）
✔ 顎を引き、頭の位置を整える（首が前に出ないようにする）
✔ 膝と股関節を90度にする（足の裏を床につける）
✔ お尻を椅子の奥まで入れる（骨盤を安定させる）
✔ デスクの高さを調整する（腕がリラックスした状態になる高さ）

📌 正しい座り方を実践する方法

1️⃣ 椅子に深く座り、背もたれに軽く寄りかかる
2️⃣ 骨盤を立てて、腰を丸めない
3️⃣ 両足を床につけ、膝を90度にキープ
4️⃣ 背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜く
5️⃣ パソコン画面は目の高さに調整

3. デスクワーク中にできる肩こり改善ストレッチ

座り方を意識しても、長時間同じ姿勢が続くと肩こりは悪化しやすくなります。
そこで、デスクワーク中でも簡単にできるストレッチ を取り入れましょう！

💪 肩こりを和らげる簡単ストレッチ

✅ 首ストレッチ（1回30秒）

1. 背筋を伸ばして座る
2. 右手を左耳の上に置き、ゆっくり右側に倒す
3. 反対側も同じように行う

✅ 肩回し運動（1日3回）

1. 両肩をゆっくり後ろ回し
2. 前にも回し、肩の筋肉をほぐす

✅ 肩甲骨ほぐし（1回10秒）

1. 両手を肩に乗せ、肘を大きく回す
2. 肩甲骨を意識して動かす

デスクワークの合間に 1〜2時間ごとにストレッチ を取り入れることで、肩こりを防ぐことができます！

4. さらに肩こりを改善したい方へ！MPF療法がおすすめ

「正しい座り方を意識しても肩こりが改善しない…」 そんな方には、MPF療法 がおすすめです！

🔵 MPF療法とは？
MPF療法（Muscle Pressure Friction療法）は、筋肉を 圧迫（Pressure） しながら 摩擦（Friction） することで血流を改善し、肩こりや筋肉の硬直を緩和する施術法です。

🔹 深層筋にアプローチし、根本から肩こりを改善！
🔹 デスクワークで疲れた肩・首をスッキリ軽くする！
🔹 自然な施術で、薬に頼らずに肩こりを和らげる！

実際に施術を受けた患者様からは、こんな声をいただいています。

30代・男性：「仕事中の肩こりがつらかったのですが、施術後は軽くなり、デスクワークが楽になりました！」
40代・女性：「長年の猫背が改善し、肩のこわばりがなくなりました！」

5. 当院の施術で肩こりを根本改善しませんか？

「らいおんハート整骨院ひまわり」では、MPF療法を用いた施術で、 肩こりの原因からしっかりアプローチ！

💡 今なら「Googleでの口コミを見た」と伝えていただくと、初回割引キャンペーン実施中！

📍 院の情報はこちら
🏥 住所：東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号：03-3640-0122
⏰ 診療時間：月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診）

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肩こりがつらい方は、ぜひ一度ご相談ください！ 正しい座り方＋MPF療法で、快適なデスクワークを目指しましょう！