スタッフブログ
頭痛の発作を減らすためのストレス管理法を教えてください。/江東区北砂
頭痛の発作を減らすためのストレス管理法とは?効果的な対策を解説!
🏆 口コミ200件以上!患者様満足度95%以上 🏆
「ストレスが溜まると頭痛がひどくなる…」
「仕事が忙しいと頭がズキズキしてくる…」
そんな経験はありませんか?
実は、ストレスと頭痛には密接な関係があり、ストレスを上手に管理することで、頭痛の発作を減らすことができます。
本記事では、ストレスによる頭痛のメカニズムを解説し、効果的なストレス管理法をご紹介します!
1. ストレスと頭痛の関係とは?
ストレスを受けると、体は「交感神経優位」の状態になり、筋肉が緊張し、血管が収縮します。これが、頭痛を引き起こす大きな要因になります。
✅ ストレスによる頭痛の3つのメカニズム
❶ 筋肉の緊張による「緊張型頭痛」
ストレスを感じると、首や肩の筋肉が硬直し、血流が悪化します。その結果、頭が締め付けられるような痛みを感じることがあります。
❷ 自律神経の乱れによる「片頭痛」
ストレスによって自律神経のバランスが崩れると、血管が急激に拡張し、ズキズキとした痛みを引き起こします。
❸ ホルモンバランスの変化
ストレスが長期間続くと、「セロトニン」(幸せホルモン)の分泌が減少し、脳内の痛みのコントロールがうまくできなくなることがあります。
2. 頭痛を減らすためのストレス管理法
ストレスをうまくコントロールすることで、頭痛の発作を減らすことができます。以下の方法を試してみましょう!
✅ ストレスを管理する5つの方法
1️⃣ 呼吸法でリラックスする(深呼吸ストレッチ)
→ 深い呼吸を意識することで、自律神経が整い、血流が改善されます!
🌿 おすすめの呼吸法
- 鼻からゆっくり4秒かけて息を吸う
- 8秒かけて口からゆっくり息を吐く
- これを5回繰り返す
ポイント:息を吐く時間を長くすることで、副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります!
2️⃣ ストレッチで筋肉の緊張を解消する
→ 首・肩・背中のストレッチを行うことで、緊張型頭痛を予防できます!
🧘 おすすめストレッチ
✔ 首回しストレッチ(ゆっくり首を回して筋肉をほぐす)
✔ 肩甲骨ほぐし(両手を後ろで組んで肩を開く)
✔ 背中伸ばしストレッチ(両手を前に伸ばして背筋を伸ばす)
3️⃣ 入浴で血流を改善する
→ 40℃以下のぬるめのお湯に15分浸かると、血流が改善し、ストレスが和らぎます!
🛀 おすすめの入浴剤成分
✔ 炭酸ナトリウム(血流促進)
✔ エプソムソルト(筋肉の緊張を緩和)
✔ ラベンダー・カモミールオイル(リラックス効果)
4️⃣ 睡眠の質を向上させる
→ 良質な睡眠は、ストレス解消&頭痛の予防に最適です!
💡 理想の睡眠環境チェックリスト
✔ 寝る1時間前にスマホ・PCをオフにする(ブルーライトが自律神経を乱す)
✔ 寝室の温度は20~25℃に設定(暑すぎ・寒すぎはNG)
✔ カフェイン・アルコールを寝る前に摂らない
5️⃣ MPF療法で筋肉の緊張をほぐす
→ **MPF療法(筋肉を圧迫・摩擦し、血流を改善する施術)**を受けることで、ストレスによる筋緊張を解消し、頭痛の発作を予防できます!
3. 実際にストレス管理で頭痛が改善した患者様の声
📢 「ストレスが溜まると片頭痛が起きていましたが、呼吸法とストレッチを実践したら楽になりました!」(30代・男性)
📢 「お風呂にしっかり浸かるようにしたら、肩こりも減って、頭痛の回数が激減しました!」(40代・女性)
📢 「MPF療法を受けてから、ストレスによる緊張型頭痛が改善され、快適に過ごせるようになりました!」(50代・男性)
4. 頭痛を根本改善!MPF療法でストレス緩和しませんか?
当院では、MPF療法を活用し、ストレスによる頭痛の改善をサポートしています!
筋肉を圧迫・摩擦することで、血流を改善し、頭痛の発作を減らす施術を行っています!
💡 「Googleでの口コミを見た」とお伝えいただくと、初回施術が割引になります!
🔻 今すぐご予約はこちら🔻
👉 ご予約ページ
📍 らいおんハート整骨院ひまわり
📞 03-3640-0122
🏠 東京都江東区北砂4-18-11
⏰ 診療時間: 月~土 9:00~19:30 (日曜休診)
ストレスを上手に管理し、頭痛の発作を減らして快適な毎日を手に入れましょう!✨
江東区のらいおんハート整骨院グループへのお問い合わせ
HOME
料金表
グループ院紹介
患者様の声
初めての方へ
よくある質問
施術メニュー
スポーツ障害
自律神経系メニュー
交通事故メニュー
各院のご紹介
最新ブログ記事
- 2025年2月16日 事故の影響が高齢になってから現れることはありますか?/江東区北砂
- 2025年2月16日 事故後のリハビリは何ヶ月くらい続けるべきですか?/江東区北砂
- 2025年2月16日 事故後に慢性的な関節痛が残ることはありますか?/江東区北砂