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家庭でできる温熱療法の具体的な方法は?/江東区北砂
家庭でできる温熱療法の具体的な方法は?
口コミ200件以上!患者様満足度95%以上
「肩こりや腰痛を和らげたいけど、自宅で簡単にできる方法はある?」
「冷えによる不調を改善したい…」
このような悩みを持つ方におすすめなのが 温熱療法 です!
温熱療法とは、温めることで血流を促進し、筋肉のコリや痛みを和らげる方法 です。
今回は、家庭で簡単にできる温熱療法の具体的な方法をご紹介します!
1. 温熱療法の効果とは?
温熱療法には以下のようなメリットがあります。
✅ 温熱療法の効果
✔️ 血流を促進し、筋肉の緊張をほぐす
✔️ 痛みやコリを和らげる
✔️ 自律神経を整え、リラックス効果を高める
✔️ 冷え性や疲労回復に効果的
特に、肩こり・腰痛・膝の痛み・神経痛 などの症状におすすめです!
2. 家庭でできる温熱療法の具体的な方法
① ホットタオルを使う(簡単&手軽!)
🔹 やり方
- フェイスタオルを水で濡らし、軽く絞る
- 電子レンジ(500W~600W)で 40秒~1分 加熱
- タオルを適温まで冷ましたら、首や肩、腰に当てる
- 10~15分程度温める
🔹 おすすめの使い方
✅ 首・肩こり対策 → 首の後ろや肩に当てる
✅ 目の疲れ・ストレス緩和 → 目元を温める(電子レンジの加熱時間を短めに)
✅ 腰痛改善 → 腰を温めることで血流を改善
🔥 ポイント
- 熱すぎるとやけどのリスクがあるため、温度を確認してから使用しましょう!
- タオルが冷めたら再加熱して繰り返し使用可能!
② 湯たんぽ・カイロを使う(じんわり温める)
🔹 やり方
- 湯たんぽに50~60℃のお湯を入れる
- タオルなどで包み、痛みがある部分に当てる(10~15分程度)
- 使い捨てカイロの場合は、肌に直接貼らず、衣類の上から使用する
🔹 おすすめの使い方
✅ 腰痛・生理痛 → お腹や腰に当てる
✅ 冷え性 → 足元を温める(特に足首周り)
✅ 肩こり → 肩甲骨の間や首の後ろを温める
🔥 ポイント
- 湯たんぽは低温やけどを防ぐために タオルで包んで使用 しましょう!
- 就寝時に使うと体がリラックスし、質の良い睡眠につながります!
③ お風呂で温熱療法(全身の血流を促進!)
🔹 やり方
- 38~40℃のぬるめのお湯 に15~20分浸かる
- ゆっくり深呼吸をしながらリラックス
- 半身浴をすると、より血流が促進される
🔹 おすすめの入浴剤・アロマ
✅ 肩こり・腰痛 → 炭酸ガス入り入浴剤
✅ リラックスしたい → ラベンダーやカモミールのアロマオイル
✅ 冷え性対策 → ショウガやトウガラシエキス入り入浴剤
🔥 ポイント
- 熱すぎるお湯(42℃以上)は交感神経が刺激され、リラックス効果が低下するので注意!
- お風呂の後にストレッチをすると、さらに血流が良くなり、肩こり改善に効果的!
④ 蒸しタオル+ストレッチ(相乗効果抜群!)
🔹 やり方
- ホットタオルを肩や腰に当てながら、ゆっくりストレッチ
- 肩をゆっくり回す(前後10回ずつ)
- 首を左右にゆっくり倒して伸ばす(各10秒キープ)
- 腰をねじるように軽くストレッチ
🔥 ポイント
- 温めながら筋肉を伸ばすことで、より血流が促進され、肩こり・腰痛改善に効果的!
- リラックス効果も高まり、ストレス解消にも◎
3. 【体験談】温熱療法で肩こり・腰痛が改善!実際の声
📢 30代・女性(デスクワーク)
「在宅勤務で肩こりがひどくなり、ホットタオルを試したらすごく楽になりました!仕事の合間にもできるので助かっています。」
📢 40代・男性(営業職)
「腰痛が気になっていましたが、お風呂+湯たんぽで温めるようにしたら、痛みが軽減しました!」
📢 50代・女性(主婦)
「冷え性がひどかったのですが、足元を湯たんぽで温めるようにしたら、体全体がポカポカしてきました!」
4. 【初回限定】Google口コミでお得なキャンペーン!
💡 「Googleでの口コミを見た」と伝えていただくと、初回施術を特別割引で受けられます!
🔹 温熱療法だけでは改善しきれない肩こり・腰痛にお悩みの方へ!
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また、 実際に施術を受けた方の口コミ もぜひチェックしてみてください!
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まとめ
📌 家庭でできる温熱療法は、肩こり・腰痛・冷え性の改善に効果的!
📌 ホットタオル・湯たんぽ・お風呂などを活用して血流を促進!
📌 Google口コミを見た方限定の割引キャンペーン実施中!
肩こりや冷えに悩んでいる方は、 ぜひ一度当院のMPF療法を体験してみてください!
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