耳鳴り改善のためにやってはいけないこととは？

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「耳鳴りが気になって、なかなか仕事に集中できない…」「静かな場所にいると、キーンという音がして落ち着かない…」そんなお悩みをお持ちではありませんか？

実は、耳鳴りの改善にはやってはいけない行動があるのをご存じでしょうか？間違った対処をしてしまうと、耳鳴りが悪化することも。今回は、耳鳴りを改善するために避けるべき行動と、適切な対処法をご紹介します。

🚫 耳鳴り改善のためにやってはいけないこと

❌ 1. 耳掃除をしすぎる

耳鳴りの原因のひとつに、過剰な耳掃除があります。耳垢は自然に排出されるため、頻繁に掃除する必要はありません。
特に綿棒を使いすぎると、耳垢を奥に押し込んでしまい、耳の詰まりや耳鳴りの原因になることがあります。

✅ 対策:
✔ 耳掃除は月に1～2回程度にする
✔ どうしても気になる場合は、耳鼻科で耳掃除をしてもらう

❌ 2. 大音量の環境に長時間いる

イヤホンやヘッドホンで大音量の音楽を聴いたり、ライブや工事現場のような大きな音の環境に長時間いることは、耳の負担になります。これが原因で耳鳴りが悪化することも。

✅ 対策:
✔ イヤホン・ヘッドホンの音量は50%以下に設定する
✔ 大きな音を避け、静かな環境で過ごす時間を増やす

❌ 3. ストレスを溜める

精神的なストレスが耳鳴りを引き起こすことがあります。特に、仕事のプレッシャーや不安を感じていると、耳鳴りが強くなることが。自律神経が乱れることで、耳の血流が悪化し、耳鳴りを引き起こすことがあります。

✅ 対策:
✔ 深呼吸や軽い運動でリラックスする
✔ 趣味の時間を作り、ストレスを発散する

❌ 4. カフェインやアルコールを摂りすぎる

カフェインやアルコールには、血管を収縮させる作用があります。これにより、内耳の血流が悪くなり、耳鳴りが悪化することがあります。

✅ 対策:
✔ コーヒーやお酒の摂取量を控えめにする
✔ ノンカフェインのお茶やお水をこまめに飲む

❌ 5. 夜更かしや不規則な生活を続ける

睡眠不足や不規則な生活は、自律神経のバランスを崩し、耳鳴りを悪化させる原因となります。特に、仕事が忙しいビジネスマンの方は、生活リズムを見直すことが大切です。

✅ 対策:
✔ 毎日決まった時間に寝る習慣をつける
✔ スマホやパソコンの画面を寝る前に見すぎない

💡 耳鳴り改善のためにおすすめの対処法

✅ 1. MPF療法で血流を改善する

耳鳴りの多くは、首や肩の筋肉の緊張が原因で血流が悪くなることで発生します。MPF療法は、筋肉の圧迫と摩擦を使い、血流を改善する施術です。

🟢 MPF療法の特徴
✔ 筋肉のコリをほぐし、耳鳴りの原因を緩和
✔ 血流を改善し、自律神経を整える
✔ 肩こりや頭痛の症状にも効果的

🌟 患者様の声
「MPF療法を受けたら、耳鳴りが気にならなくなりました！」（40代男性・会社員）

MPF療法の詳細はこちら👉 MPF療法について

✅ 2. 深呼吸でリラックスする

耳鳴りはストレスとも関係が深いため、**リラックスする習慣を持つことが大切です。**特に、深呼吸は自律神経を整える効果があり、耳鳴りの緩和につながります。

✔ 深呼吸の方法

1. 鼻からゆっくり息を吸う（4秒）
2. 口からゆっくり息を吐く（6秒）
3. これを5回ほど繰り返す

👥 患者様の声

🌟 30代・男性
「夜寝る前に深呼吸をするようにしたら、耳鳴りが気にならなくなりました！」

🌟 50代・女性
「MPF療法を受けた後、耳の詰まり感がなくなり、すごく楽になりました！」

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📍 らいおんハート整骨院ひまわり 🌻
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📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診）

耳鳴りでお悩みの方は、お気軽にご相談ください！✨