家庭でできる肩甲骨ストレッチ5選！🏠💆‍♂️

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🔹はじめに：肩甲骨ストレッチの重要性

「肩こりがひどい…」
「デスクワークで背中がガチガチ…」
「肩甲骨が動きにくくなっている気がする…」

このようなお悩みをお持ちではありませんか？

肩こりや背中のこわばりは、肩甲骨の動きが悪くなることが原因の一つです。肩甲骨をしっかり動かして柔軟性を取り戻すことで、肩こり・首こり・姿勢の改善にもつながります！

今回は、家庭で簡単にできる肩甲骨ストレッチを5つご紹介します✨

🔹肩甲骨ストレッチのメリット

✅ 肩こりや首こりの改善
✅ 血流が良くなり、疲労回復
✅ 姿勢が良くなり、猫背予防
✅ 肩関節の可動域が広がる
✅ 自律神経が整い、リラックス効果

たった5分のストレッチでも効果が期待できます！ぜひ試してみてください😊

🔹家庭でできる肩甲骨ストレッチ5選！

① 両腕を回して肩甲骨をほぐすストレッチ

🔹やり方

1. 両腕を肩の高さで伸ばし、肘を90度に曲げる
2. そのまま大きく円を描くように腕を回す
3. 前回し・後ろ回しを各10回ずつ行う

🔹ポイント

✅ ゆっくりと大きく動かす
✅ 肩甲骨を意識しながら動かす

② 肩甲骨を寄せて胸を開くストレッチ

🔹やり方

1. 背筋を伸ばして立つ or 座る
2. 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を開く
3. そのまま10秒キープ
4. ゆっくり戻し、3セット繰り返す

🔹ポイント

✅ 胸をしっかり張る
✅ 肩がすくまないように注意

③ タオルを使った肩甲骨ストレッチ

🔹やり方

1. タオルを両手で持ち、肩幅より少し広めに構える
2. そのまま腕をゆっくり上げて、背中側に引く
3. 可能な範囲で動かし、肩甲骨を寄せる
4. 10回繰り返す

🔹ポイント

✅ 無理に後ろに引かない（痛みが出ない範囲で）
✅ 深呼吸しながら行う

④ 猫背改善！肩甲骨を剥がすストレッチ

🔹やり方

1. 両手を前に伸ばし、手のひらを合わせる
2. そのまま手を前に押し出しながら背中を丸める
3. 肩甲骨を広げるようなイメージで20秒キープ
4. ゆっくり戻して3セット繰り返す

🔹ポイント

✅ 深い呼吸をしながら行う
✅ 背中全体を意識して丸める

⑤ 肩甲骨を動かす「背中で合掌」ストレッチ

🔹やり方

1. 背中の後ろで手を合わせる（合掌する）
2. 可能な限り手を上へスライドさせる
3. そのまま10秒キープ
4. ゆっくり戻し、3セット行う

🔹ポイント

✅ 無理に手を合わせなくてもOK
✅ 肩甲骨を意識して動かす

🔹ストレッチを行うタイミングは？

🔹 朝起きたとき → 血流を促し、スッキリ目覚める
🔹 仕事の合間 → 長時間のデスクワークによる肩こり防止
🔹 お風呂上がり → 筋肉が温まっているので効果アップ！

1日5分でもOK！継続することが大切です✨

🔹MPF療法で肩甲骨をさらに柔らかく！

肩甲骨の動きをさらに良くしたい方は、当院の**MPF療法（筋肉圧迫・摩擦療法）**がおすすめ！

✅ 肩甲骨周りの筋肉をほぐして血流を改善
✅ 固まった肩甲骨を正しい位置に戻す
✅ 猫背・巻き肩の改善にも効果的

MPF療法で肩甲骨の可動域を広げ、肩こり・頭痛・姿勢改善を目指しましょう！

📢 実際にMPF療法を受けた患者さまの声

👨 40歳・男性（デスクワーク）
「長時間のパソコン作業で肩甲骨周りがガチガチでしたが、MPF療法を受けるとスムーズに動くようになり、肩こりが楽になりました！」

👩 35歳・女性（育児中）
「子どもを抱っこすることが多く、肩甲骨が固まっていました。ストレッチとMPF療法を組み合わせたら、肩こりや頭痛がすっかり良くなりました！」

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🏡 まとめ

✅ 肩甲骨ストレッチで肩こり・猫背を改善！
✅ 1日5分の習慣で血流促進＆疲労回復
✅ MPF療法でさらに肩甲骨を柔らかく！

ぜひ試してみてくださいね😊✨