耳鳴りと肩こりに効果的なエクササイズ5選！🎧💆‍♂️

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🔹はじめに：耳鳴りと肩こりの関係性とは？

「肩こりがひどくなると耳鳴りがする…」
「デスクワーク後に耳が詰まったように感じる…」

このようなお悩みはありませんか？

実は、肩こりと耳鳴りには深い関係があります！
肩や首の筋肉が緊張すると、血流が悪くなり、内耳（耳の奥）への酸素供給が減少することで、耳鳴りが発生しやすくなります。

そこで今回は、耳鳴りと肩こりを同時に改善できるエクササイズ5選をご紹介します！

🔹耳鳴り＆肩こり改善エクササイズのメリット

✅ 血流を促進し、耳鳴りの軽減
✅ 肩や首のこりをほぐし、緊張を和らげる
✅ 自律神経を整え、リラックス効果
✅ デスクワークやスマホ疲れの解消

毎日5分のエクササイズで、肩こりと耳鳴りをスッキリ改善しましょう！✨

🔹耳鳴り＆肩こりに効果的なエクササイズ5選！

① 耳の血流を改善！「首回しストレッチ」

🔹やり方

1. 背筋を伸ばして座る or 立つ
2. ゆっくりと首を右回り・左回りに5回ずつ回す
3. 次に、首を右に倒して10秒キープ
4. 左側も同じように行う（3セット）

🔹ポイント

✅ 急に回さず、ゆっくり大きく動かす
✅ 首の横の筋肉が伸びるのを感じる

② 肩甲骨を動かして血流アップ！「肩回しエクササイズ」

🔹やり方

1. 両肩に手を置く（肘を外側に開く）
2. 大きな円を描くように肩をゆっくり10回まわす（前後それぞれ）
3. そのまま肩甲骨を寄せるようにして10秒キープ

🔹ポイント

✅ 肩甲骨をしっかり動かすことを意識
✅ 深呼吸しながら行うと効果アップ！

③ 首と肩の緊張を解く「タオルストレッチ」

🔹やり方

1. タオルを両手で持ち、肩幅より少し広めに構える
2. そのまま両手をゆっくり上げて、背中側に引く
3. 可能な範囲で動かし、肩甲骨を寄せるようにする
4. 10回繰り返す

🔹ポイント

✅ 無理に後ろに引かない（痛みが出ない範囲で）
✅ 肩甲骨をしっかり動かす

④ 耳の詰まりを解消！「あご押しエクササイズ」

🔹やり方

1. 背筋を伸ばして座る
2. 片手の人差し指であごを軽く押しながら、顔を後ろに引く
3. そのまま5秒キープ×5回繰り返す

🔹ポイント

✅ 首の後ろを伸ばす意識で行う
✅ 猫背を防ぎ、首の負担を軽減

⑤ 自律神経を整える！「深呼吸ストレッチ」

🔹やり方

1. 鼻から4秒かけてゆっくり息を吸う
2. 口から8秒かけてゆっくり吐く
3. これを10回繰り返す

🔹ポイント

✅ 肩をリラックスさせながら行う
✅ 吐く時間を長くすることで、副交感神経を活性化

🔹エクササイズを行うタイミングは？

⏰ 朝起きたとき → 血流を促し、スッキリ目覚める
⏰ 仕事の合間 → 長時間のデスクワークによる肩こり防止
⏰ お風呂上がり → 筋肉が温まっているので効果アップ！

1日5分でもOK！継続することが大切です✨

🔹MPF療法でさらに効果を高めよう！

耳鳴りや肩こりをより早く改善したい方へ

当院では、**MPF療法（筋肉圧迫・摩擦療法）**を用いて、耳鳴りや肩こりの根本改善をサポートしています！

✅ 首・肩の血流を促進し、耳鳴りを軽減
✅ 自律神経を整え、ストレスを緩和
✅ 慢性的な肩こり・頭痛の改善にも効果的

「エクササイズをしてもなかなか改善しない…」という方は、MPF療法で根本からケアしましょう！✨

📢 実際にMPF療法を受けた患者さまの声

👨 45歳・男性（会社員）
「長年の肩こりと耳鳴りに悩まされていましたが、MPF療法を受けてから徐々に症状が軽減しました。仕事のパフォーマンスも向上しました！」

👩 38歳・女性（デスクワーク）
「デスクワークが多く、肩こりと耳鳴りに悩んでいました。MPF療法で肩こりが楽になり、耳鳴りの回数も減りました！」

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🏡 まとめ

✅ エクササイズで肩こり＆耳鳴りを改善！
✅ 毎日5分の習慣で血流促進＆疲労回復
✅ MPF療法でさらに効果をアップ！

ぜひ試してみてくださいね😊✨