自宅で肩こりと耳鳴りをケアするための習慣！毎日できる簡単セルフケア

口コミ200件以上！患者様満足度95%以上

「肩こりと耳鳴りが両方気になる…」
「忙しくて整骨院に行けないけど、家でケアできる方法は？」
そんなお悩みを持つ方へ！自宅で簡単にできる肩こり＆耳鳴りのセルフケアを、効果的な習慣としてご紹介します。

1. まずは原因を理解しよう！

なぜ肩こりと耳鳴りは同時に起こるの？

肩こりと耳鳴りは、どちらも血流の悪化や筋肉の緊張、自律神経の乱れが原因となることが多いです。特に、以下のような状態が続くと、症状が悪化しやすくなります。

✅ 長時間のデスクワークやスマホ操作 → 首・肩・頭部の血流が低下
✅ ストレスや疲労の蓄積 → 自律神経が乱れ、耳鳴りが悪化
✅ 姿勢の悪化（猫背・巻き肩） → 肩こりが慢性化し、耳周辺の血流も悪くなる

2. 自宅でできる！肩こり＆耳鳴りケア習慣

① 朝の習慣：深呼吸＆ストレッチで血流UP！

🌅 朝の10分ケアでスッキリ目覚める！
朝は血流が滞りやすく、肩こり・耳鳴りが悪化しやすい時間帯です。

🔹「肩こり解消！肩甲骨ストレッチ」

① 両肩をすくめるようにゆっくり持ち上げる（5秒）
② ゆっくり下げながら、肩甲骨を寄せる（5秒）
③ これを10回繰り返す

✅ 肩と首周りの血流を促進し、スッキリ目覚める！

🔹「耳鳴り軽減！耳マッサージ」

① 両耳を軽くつまみ、円を描くように優しく回す（10秒）
② 耳の周りを指で軽く押しながらほぐす（10秒）
③ 仕上げに、耳を横に優しく引っ張る（5秒）

✅ 耳周辺の血流を良くし、耳鳴りの予防に！

② 昼の習慣：仕事の合間に簡単リフレッシュ！

デスクワークが多い方は、1時間に1回のストレッチを習慣化しましょう。

🔹「首こりリリースストレッチ」

① 椅子に座り、背筋を伸ばす
② 右手を左耳の上に置き、ゆっくり右に倒す（10秒キープ）
③ 反対側も同じように行う

✅ 首の緊張を和らげ、耳鳴りを軽減！

🔹「目と耳の疲れを取るツボ押し」

• 百会（ひゃくえ）：頭のてっぺん → 指の腹で3秒押して離す（5回）
• 翳風（えいふう）：耳たぶの裏 → 軽く押してほぐす（5秒×3回）

✅ デスクワークの疲れが溜まる前にリセット！

③ 夜の習慣：お風呂＆リラックス時間を活用！

お風呂は肩こりと耳鳴りケアに最適！

🔹「入浴で血流改善」

✅ 38～40℃のぬるめのお湯に10～15分浸かる
✅ 炭酸入浴剤を使うと血行促進効果がUP！

🔹「お風呂でできる肩こりマッサージ」

① 首の後ろを軽く両手で揉む
② 鎖骨の下を指でやさしく押しながら流す

✅ お風呂の温熱効果＋マッサージで、血流を良くする！

④ 就寝前の習慣：快眠＆自律神経を整える！

質の良い睡眠は、肩こりと耳鳴りの改善に重要です。

🔹「寝る前のリラックス呼吸法」

① ベッドに仰向けになり、手をお腹に置く
② 4秒かけて鼻から息を吸う
③ 8秒かけて口からゆっくり息を吐く
④ これを5回繰り返す

✅ 副交感神経が優位になり、リラックス＆快眠！

🔹「肩に負担をかけない寝方」

✔ 仰向け or 横向きで寝る（うつ伏せはNG）
✔ 低めの枕を使い、首のカーブを保つ

✅ 肩と首に負担をかけず、朝スッキリ目覚める！

3. 自宅ケアと併用すると効果的！MPF療法で根本改善

日々のセルフケアに加えて、**MPF療法（Muscle Pressure & Friction Therapy）**を受けることで、より早く肩こり＆耳鳴りを改善できます！

MPF療法のポイント

✔ 筋肉の深層にアプローチし、血流を根本改善！
✔ 肩こりと耳鳴りの両方にアプローチできる専門施術！

📌 ▶ MPF療法の詳細はこちら（内部リンク）

4. 期間限定！初回割引キャンペーン

【Googleでの口コミを見た】とお伝えいただくと、初回施術を特別割引価格で受けられます！

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📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

毎日の習慣を変えるだけで、肩こり＆耳鳴りがグッと楽に！
セルフケアと専門施術を併用して、健康な体を手に入れましょう！