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環境音を活用して耳鳴りを緩和する方法は?/江東区北砂
環境音を活用して耳鳴りを緩和する方法とは?
口コミ200件以上!患者様満足度95%以上
「耳鳴りが気になって眠れない…」
「静かな場所だと耳鳴りが余計に気になる…」
そんな方におすすめなのが、環境音(ホワイトノイズ・自然音など)を活用した耳鳴り対策です。この記事では、耳鳴りの仕組みを解説しながら、環境音を使った緩和方法を詳しく紹介します!
1. なぜ環境音が耳鳴りに効果的なのか?
耳鳴りは、脳が不要な音を過敏に拾ってしまう状態であり、特に静かな環境では耳鳴りが目立ちやすくなります。
環境音を活用することで、**耳鳴りの音をマスキング(覆い隠す)**し、脳が耳鳴りを気にしなくなる効果が期待できます。
2. おすすめの環境音&活用シーン
① ホワイトノイズ(White Noise)
✅ 特徴: 一定の周波数が均一に含まれる音(例:テレビの砂嵐音)
✅ 効果: 耳鳴りの音と馴染みやすく、脳が耳鳴りを意識しにくくなる
📌 おすすめ活用シーン
- 就寝時:耳鳴りが気になって眠れないとき
- 仕事・読書時:集中したいとき
🎧 おすすめホワイトノイズアプリ:
- 「Noisli」(カスタム環境音を作成可能)
- 「myNoise」(ホワイトノイズの調整が可能)
② ピンクノイズ(Pink Noise)
✅ 特徴: 低音域が強めで、ホワイトノイズよりも自然な音
✅ 効果: 自然界の音に近く、リラックス効果が高い
📌 おすすめ活用シーン
- 睡眠の質を向上させたいとき
- リラックスしたいとき(ヨガ・瞑想)
🎧 おすすめピンクノイズアプリ:
- 「Relax Melodies」(睡眠向けサウンドが豊富)
- 「Sleep Sounds」(リラックス用BGMとして最適)
③ 自然音(波の音・雨音・森林音)
✅ 特徴: 人間の脳に馴染みやすい自然の音
✅ 効果: 自律神経を整え、ストレスを軽減
📌 おすすめ活用シーン
- お風呂タイム:リラックスしながら耳鳴りを軽減
- 仕事・勉強中:集中力を高めたいとき
🎧 おすすめ自然音アプリ:
- 「Rain Rain Sleep Sounds」(雨音の種類が豊富)
- 「Nature Sounds Relax and Sleep」(波音や森林音を選べる)
④ ASMR(Autonomous Sensory Meridian Response)
✅ 特徴: ささやき声・紙をめくる音など、人が心地よく感じる音
✅ 効果: リラックス効果が高く、ストレスを軽減
📌 おすすめ活用シーン
- リラックスしたいとき(寝る前・休憩時間)
- ストレスが溜まっているとき
🎧 おすすめASMRアプリ&YouTubeチャンネル:
- 「Tingles」(人気のASMR動画が聴ける)
- 「ASMR Bakery」(やさしい音でリラックス)
3. 環境音を使った耳鳴り緩和の具体的な方法
① 寝る前に「環境音+リラックス呼吸法」
耳鳴りが気になって眠れないときは、以下の方法を試しましょう!
- 環境音(ホワイトノイズや自然音)を流す
- 「4-7-8呼吸法」で副交感神経を優位にする
- 4秒かけて鼻から息を吸う
- 7秒間息を止める
- 8秒かけて口からゆっくり息を吐く
- 10回ほど繰り返し、リラックスして入眠
✅ 副交感神経が優位になり、耳鳴りが気にならなくなる!
② 仕事・勉強中に「環境音+軽いストレッチ」
デスクワークや勉強中に耳鳴りが気になる場合、環境音を流しながらストレッチをすることでリラックスできます。
📌 おすすめストレッチ:
- 首を左右にゆっくり倒してストレッチ(10秒×3回)
- 肩を回して血流を促す(前後5回ずつ)
✅ 血流が改善し、耳鳴りの緩和+集中力UP!
③ お風呂で「環境音+温熱療法」
お風呂のリラックス効果と環境音を組み合わせることで、耳鳴りのストレスを軽減できます。
📌 おすすめの入浴法:
- スマホやスピーカーで自然音(波の音・雨音)を流す
- 38~40℃のぬるめのお湯に10~15分浸かる
- 入浴後に軽いストレッチで血流を改善
✅ 耳周辺の血流を改善し、耳鳴りを緩和!
4. MPF療法で耳鳴りの根本改善!
MPF療法(Muscle Pressure & Friction Therapy)では、耳鳴りの原因となる首・肩の緊張をほぐし、血流を改善する施術を行います。
MPF療法のポイント
✔ 耳鳴りの原因となる筋肉の緊張を緩和!
✔ 自律神経を整え、ストレスによる悪化を防ぐ!
📌 ▶ MPF療法の詳細はこちら(内部リンク)
5. 期間限定!初回割引キャンペーン
【Googleでの口コミを見た】とお伝えいただくと、初回施術を特別割引価格で受けられます!
💡 ネット予約はこちらから簡単にできます!
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📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月~土 9:00~19:30 (※日曜日は休診です)
環境音を活用して、耳鳴りを和らげる習慣を身につけましょう!
ご相談はお気軽にどうぞ!
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