睡眠中に耳鳴りで目が覚める原因とは？改善策もご紹介！

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「夜中に耳鳴りで目が覚める…」
「寝ようとしても「キーン」「ジー」と音がして眠れない…」

このような 睡眠中の耳鳴り に悩んでいる方は少なくありません。
耳鳴りは日中だけでなく、 夜間や寝ているときにも起こることがあり、睡眠の質を低下させる要因 になります。

この記事では、 睡眠中に耳鳴りが発生する原因と、その対策 について詳しく解説します！

1. なぜ睡眠中に耳鳴りが起こるのか？

耳鳴りは、外部に音がないのに 「キーン」「ジー」 という音が聞こえる症状です。
この症状が 睡眠中に起こる原因 は、大きく分けて以下の5つが考えられます。

① 自律神経の乱れ（ストレス・疲労）

✅ ストレスや不安が交感神経を過剰に刺激し、耳鳴りが発生
✅ 疲労や睡眠不足が、自律神経のバランスを崩す

耳鳴りは ストレスと深く関係 しています。
仕事のプレッシャーや生活習慣の乱れが 交感神経（興奮モード） を優位にし、耳鳴りを引き起こしやすくなります。

特に 寝る前にスマホを見すぎる と、脳が覚醒してしまい 耳鳴りが悪化する ことがあります。

② 血流の悪化（肩こり・首こり）

✅ 肩こりや首こりが血流を阻害し、耳鳴りが発生
✅ 寝る姿勢が悪いと、血流が滞り、耳鳴りが悪化する

長時間のデスクワークやスマホ使用 によって、 肩・首の筋肉が硬くなる と、耳への血流が悪化し 耳鳴りを引き起こす ことがあります。
特に 横向きで寝ると片側の血流が滞り、耳鳴りがひどくなる ことがあります。

③ 寝る前のカフェイン・アルコール摂取

✅ カフェインが交感神経を刺激し、興奮状態が続く
✅ アルコールが一時的に血管を拡張するが、その後収縮し、血流が悪化

コーヒーやエナジードリンクを 夕方以降に摂取する と、眠るときに交感神経が優位になり 耳鳴りが起こりやすくなります。
また、お酒を飲んだ後 「耳鳴りがひどくなる」 と感じる方も多いです。

④ 加齢による聴覚神経の衰え

✅ 加齢による聴覚神経の変化が、耳鳴りを引き起こす
✅ 高音の耳鳴りが増える傾向がある

年齢とともに 内耳の有毛細胞（音を感知する細胞）が減少 し、耳鳴りが起こりやすくなります。
特に 40代以降になると、高音の耳鳴りが増える と言われています。

⑤ 静かな環境が耳鳴りを強調する

✅ 周囲の音がないと、耳鳴りが目立つ
✅ 寝る前に「音楽」や「ホワイトノイズ」を活用すると軽減される

夜は 周囲が静かになるため、耳鳴りがより目立ちやすくなります。
そのため、寝る前に ホワイトノイズ（波の音・雨の音など）を流す と、耳鳴りを感じにくくなることがあります。

2. 耳鳴りを和らげるための対策

睡眠中の耳鳴りを防ぐには、 生活習慣や身体のケアが重要 です。
以下の方法を試してみましょう！

① MPF療法で肩・首の血流を改善！

✅ 筋肉を圧迫・摩擦することで血流を促進
✅ 耳鳴りの原因となる「首こり・肩こり」を解消
✅ 自律神経を整え、リラックス効果も◎

🔹 MPF療法とは？
MPF療法は、筋肉を 圧迫（Pressure）と摩擦（Friction） でほぐし、 血流を改善する手技療法 です。
耳鳴りの原因となる 首・肩のコリを解消することで、睡眠中の耳鳴りを和らげる効果 が期待できます！

② 就寝前のリラックス習慣

✅ 寝る1時間前はスマホを見ない
✅ 軽いストレッチで筋肉の緊張をほぐす
✅ カフェイン・アルコールを控える

寝る前に ゆっくり深呼吸をする ことで、自律神経のバランスを整え 耳鳴りを軽減 できます。

③ ホワイトノイズを活用する

✅ 波の音・雨の音などの「ホワイトノイズ」を流す
✅ 耳鳴りを気にせず眠れる環境を作る

ホワイトノイズを流すことで、 耳鳴りの不快感が軽減 されます。

3. 患者様の声

実際に MPF療法を受けた患者様 の声をご紹介します。

🗣 40代男性（会社員）
「耳鳴りで夜中に目が覚めることが多かったですが、MPF療法を受けたら 肩こりが軽減し、睡眠の質が良くなりました！」

🗣 30代女性（デスクワーク）
「ストレッチやホワイトノイズを活用することで、 耳鳴りを気にせず眠れるようになりました。」

4. 【期間限定】初回割引キャンペーン実施中！

📢 「Googleでの口コミを見た」とお伝えいただくと、初回施術が特別価格で受けられます！
つらい耳鳴りに悩んでいる方は、ぜひ一度 らいおんハート整骨院ひまわり へご相談ください。

💡 ネット予約はこちら 👉 ご予約ページ
📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜休診）

睡眠中の耳鳴りは 改善できる症状 です！
当院の専門的な施術を受けながら、生活習慣の見直しも一緒に取り組みましょう！