筋トレ後に肩こりがひどくなる理由とその解決策

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「筋トレをしたら肩こりが悪化した…」
そんな経験はありませんか？せっかく健康のために運動をしているのに、肩こりがひどくなってしまうのはとても残念ですよね。実は、筋トレ後に肩こりが悪化する原因はいくつか考えられます。今回は、その理由と改善方法について詳しく解説します。

筋トレ後に肩こりが悪化する主な原因

① フォームの乱れによる筋肉の過剰な緊張

筋トレをする際に、正しいフォームで行わないと、肩や首の筋肉に過度な負担がかかってしまいます。特に「ベンチプレス」や「ショルダープレス」など、肩を使う種目では、フォームが崩れると首や肩に余計な力が入り、筋肉が硬くなりやすくなります。

改善策

• トレーナーにフォームをチェックしてもらう
• 鏡を見ながら姿勢を確認する
• 軽い重量から始めてフォームを意識する

② 僧帽筋の過剰な緊張

僧帽筋（首から肩、背中にかけて広がる筋肉）が緊張しすぎると、肩こりが悪化します。特に、「ダンベルシュラッグ」や「デッドリフト」などの種目で肩をすくめる動作を繰り返すと、僧帽筋が過度に緊張してしまいます。

改善策

• 肩をすくめるクセを意識して減らす
• 筋トレ後にストレッチを取り入れる
• 僧帽筋を直接ほぐすMPF療法を受ける

③ 筋肉の疲労による血流の低下

筋トレ後、筋肉は疲労して一時的に血流が悪くなります。血行が悪くなると、筋肉に必要な酸素や栄養が届きにくくなり、老廃物が蓄積しやすくなります。その結果、肩こりがひどくなることがあります。

改善策

• トレーニング後に軽い有酸素運動を取り入れる
• 温める（入浴やホットパックなど）
• マッサージで血流を促進する

④ ストレッチ不足による筋肉の硬直

筋トレ後にストレッチを怠ると、筋肉が硬直したままとなり、肩こりを引き起こしやすくなります。特にデスクワークが多い方は、トレーニング後も肩周りが硬くなりやすいため、ストレッチをしないと肩こりが慢性化することがあります。

改善策

• トレーニング後は最低5分のストレッチを行う
• 肩甲骨を大きく動かすストレッチを取り入れる
• 筋膜リリースを活用する（フォームローラーなど）

MPF療法で肩こりを根本改善！

筋トレ後の肩こりを改善するためには、**MPF療法（筋肉への圧迫と摩擦を用いた施術）**が効果的です。

MPF療法のポイント

✔️ 筋肉を深部からほぐして血流を改善
✔️ 硬くなった筋膜をリリースして柔軟性UP
✔️ 肩や首の筋肉の緊張を解消して肩こりを根本改善

実際の患者さまの声

🗣️ 40代男性・デスクワーク 「ジムでトレーニングを続けていたら、逆に肩こりがひどくなりました。でも、MPF療法を受けたら肩の可動域が広がり、肩こりが軽減しました！」

🗣️ 30代男性・営業職 「肩トレをした後に首がガチガチになってしまい困っていましたが、らいおんハート整骨院ひまわりでMPF療法を受けたら、肩が軽くなりました！」

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⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

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