不安やうつが腰痛の原因になることは？

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「ストレスが溜まると、腰が痛くなる気がする…」
「気分が落ち込む日が続いたら、腰痛までひどくなった…」

このようなお悩みをお持ちではありませんか？

実は、不安やうつと腰痛は密接に関係しています！
心の状態が体に影響を与え、 精神的なストレスが腰痛を引き起こす ことがあるのです。

今回は、 不安やうつと腰痛の関係、そしてその改善方法 について詳しく解説します！

１．不安やうつが腰痛を引き起こす理由とは？

✅ 【心と体のつながり】

精神的なストレスがかかると、 自律神経のバランスが崩れ、筋肉が緊張しやすくなります。
これが 血流の悪化や筋肉の硬直を引き起こし、腰痛につながる のです。

✅ 【不安やうつが腰痛を引き起こす３つのメカニズム】

❌ ストレスによる筋肉の緊張
👉 不安やうつ状態になると、 交感神経が過剰に働き、筋肉が硬くなる → 腰痛が発生

❌ 血流の悪化
👉 精神的ストレスが続くと、 血流が滞り、酸素や栄養が筋肉に行き渡らない → 腰のこりや痛みが悪化

❌ 痛みに対する感受性が高まる
👉 ストレスホルモン（コルチゾール）の増加 により、痛みをより強く感じる → さらに腰痛が悪化

👉 心と体はつながっている！ストレスや不安をケアすることで、腰痛を改善できます！

２．こんな症状がある方は要注意！

「単なる腰痛だと思っていたら、実はストレスが原因だった…」ということも少なくありません。
以下のような症状がある方は、 心因性の腰痛 の可能性があります。

✅ 【ストレス性の腰痛のサイン】

☑ リラックスすると痛みが和らぐ
☑ 腰痛と同時に、不安感や気分の落ち込みがある
☑ ストレスが強いときに腰痛が悪化する
☑ 病院で検査しても「異常なし」と言われる
☑ 朝よりも夕方や夜に腰痛がひどくなる

👉 ストレスや不安が腰痛に関係している可能性あり！

３．不安やうつが原因の腰痛を改善する方法

✅ ① 呼吸法やリラクゼーションを取り入れる

深い呼吸を意識することで、副交感神経が優位になり、筋肉の緊張がほぐれます！

【おすすめの呼吸法】

🌿 4-7-8呼吸法（4秒吸う→7秒キープ→8秒でゆっくり吐く）
🌿 腹式呼吸（鼻から息を吸い、お腹を膨らませながらゆっくり吐く）

👉 1日3分の深呼吸を習慣にするだけで、腰痛の改善につながります！

✅ ② 軽い運動やストレッチで血流を改善

不安やうつの状態では、 体を動かすことが難しくなる こともありますが、
軽い運動をすることで、気分が上向き、血流も改善 されます。

【おすすめのストレッチ】

🏃‍♂️ 肩回し・首回し → 肩や首の緊張をほぐす
🏃‍♂️ 腰回しストレッチ → 仰向けになり、膝を左右に倒す
🏃‍♂️ ウォーキング（1日10分） → 気分転換と血流促進

👉 無理のない範囲で、毎日少しずつ体を動かすことが大切！

✅ ③ 心のストレスを解消する（マインドフルネス＆音楽療法）

ストレスを軽減することで、 自律神経のバランスが整い、腰痛も和らぎます。

【おすすめのリラックス方法】

🎵 マインドフルネス瞑想（5分間、呼吸に集中する）
🎵 ヒーリングミュージックを聴く（自然音やクラシック音楽）
🎵 アロマテラピー（ラベンダーやカモミールが効果的）

👉 心を落ち着かせることで、筋肉の緊張をゆるめる効果あり！

✅ ④ MPF療法で筋肉の緊張をほぐす

らいおんハート整骨院ひまわりでは、 MPF療法 を用いて ストレス性の腰痛を改善 します。

【MPF療法とは？】

MPF療法は、
🔹 M（Muscle）= 筋肉
🔹 P（Pressure）= 圧迫
🔹 F（Friction）= 摩擦
この３つの手技を組み合わせ、筋肉のコリや血流を改善する手技療法です。

【MPF療法がストレス性の腰痛に効果的な理由】

✅ 筋肉の緊張をほぐし、血流を改善
✅ 交感神経の興奮を抑え、自律神経を整える
✅ 痛みを感じる神経の過敏さを軽減する

👉 ストレスが原因の腰痛にお悩みの方におすすめ！

５．実際の患者さまの声

💬 「ストレスが溜まると腰痛がひどくなりましたが、MPF療法と呼吸法を続けたら改善しました！」（40代・男性）

💬 「不安やうつ気味だったのですが、軽い運動と施術で腰が楽になりました！」（30代・女性）

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不安やストレスによる腰痛にお悩みの方は、お気軽にご相談ください😊

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ご来院を心よりお待ちしております！ 😊