過去に怪我をした人の腰痛の治し方とは？効果的なリハビリと予防法！

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「昔、腰を痛めたことがあり、それ以来ずっと痛みが続いている…」
「怪我をした部分が完治しても、腰痛がなかなか治らない…」
そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？

過去の怪我による腰痛は、適切なリハビリやケアを行うことで改善が可能です！
この記事では、過去に怪我をした人が腰痛を改善する方法や、リハビリのポイント、再発予防策について詳しく解説します！

💡 過去の怪我が原因で腰痛が続く理由とは？

過去に腰を痛めた人は、怪我が治った後も慢性的な痛みが続くことがあります。
その原因として、以下のような要因が考えられます。

✅ 1. 筋肉や関節のバランスが崩れている

👉 怪我をかばうことで、腰周りの筋肉に負担がかかり続ける

✅ 2. 筋力の低下（特に体幹）

👉 長期間動かさなかったことで、**インナーマッスル（腹横筋・多裂筋）**が弱くなり、腰の支えが不安定になる

✅ 3. 神経の過敏化

👉 過去の怪我の影響で、脳が「痛みを感じやすい状態」になっている

✅ 4. 腰の柔軟性が低下

👉 動かさないことで筋肉が硬くなり、血流が悪化して腰痛が続く

このような原因が積み重なることで、怪我の後も腰痛が治りにくい状態になってしまうのです。

🛠️ 過去の怪我が原因の腰痛を改善する方法

「痛みを放置せず、適切なリハビリやケアを行うことが重要！」
以下のステップで、腰痛を改善していきましょう！

① 腰に負担をかけない動き方を意識する

💡 日常動作のクセを見直し、腰への負担を減らす！
✅ 正しい座り方 ・椅子に深く座り、骨盤を立てる
・背もたれを使い、猫背にならないように意識

✅ 立ち方・歩き方 ・片足に体重をかけず、バランスよく立つ
・かかとから着地し、つま先で蹴り出す歩き方を意識

✅ 物の持ち上げ方 ・膝を曲げて腰を落とし、脚の力で持ち上げる
・中腰での作業は避ける

② 筋力を強化し、腰を支える力をつける

💡 特に体幹（インナーマッスル）を鍛えると、腰の安定性が向上！
✅ おすすめの筋トレ

1. ドローイン（腹横筋を鍛える）

   • 仰向けになり、お腹をへこませながら深呼吸
   • 10秒キープ×5回

2. プランク（体幹全体の強化）

   • うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える
   • 20秒キープ（慣れたら30秒→1分に延長）

3. ブリッジ（腰とお尻の筋力アップ）

   • 仰向けに寝て、膝を90度に曲げる
   • お尻を持ち上げ、5秒キープ×10回

👉 腰痛改善のための筋トレを詳しく見る

③ ストレッチで筋肉の柔軟性を高める

💡 硬くなった筋肉をほぐし、血流を改善！
✅ おすすめのストレッチ

1. キャット＆カウストレッチ（背骨の柔軟性UP）

   • 四つん這いの姿勢で背中を丸める⇔反らせる動作をゆっくり行う
   • 10回繰り返す

2. 腰ひねりストレッチ（骨盤の歪みを整える）

   • 仰向けに寝て、片膝を反対側に倒す
   • 20秒キープ×3回

3. 太もものストレッチ（腰の負担を軽減）

   • 片足を前に出し、膝を軽く曲げて前傾姿勢
   • 20秒キープ×3回

👉 腰痛改善のためのストレッチを詳しく見る

④ 定期的な施術で筋肉のバランスを整える

💡 過去の怪我による腰痛は、施術で早期改善が可能！

✅ MPF療法（Muscle Pressure Friction療法）のメリット 🔵 筋肉の深部にアプローチし、硬くなった筋肉をほぐす
🔵 血流を促進し、腰の痛みを軽減
🔵 神経の過敏化を抑え、慢性腰痛を改善

👉 詳しくは MPF療法について をご覧ください。

🗣️ 実際にMPF療法＋リハビリを試した患者様の声

🔵 50代・男性（過去にぎっくり腰経験あり）
「ずっと腰が痛かったのですが、MPF療法と体幹トレーニングを続けたら、かなり楽になりました！」

🔵 40代・女性（過去に腰椎ヘルニア経験あり）
「腰をかばうクセがありましたが、施術＋ストレッチで姿勢が良くなり、腰痛が改善しました！」

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「Googleでの口コミを見た」とお伝えいただくと、初回施術が割引に！
この機会にぜひ、過去の怪我による腰痛を改善しましょう！

📍 らいおんハート整骨院ひまわり
東京都江東区北砂4-18-11
📞 03-3640-0122
⏰ 月～土 9:00～19:30 （日曜休診）

💡 ネット予約はこちらから簡単にできます！
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🗨️ 口コミ情報もぜひご覧ください！
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お会いできるのを楽しみにしております！😊