腰痛が原因で運動をやめるべき？適切な運動で腰痛を改善！

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「腰痛があるけど運動しても大丈夫？」「運動すると悪化しそうで不安…」と悩んでいませんか？

結論から言うと、腰痛があっても運動を完全にやめるべきではありません！ ただし、運動の種類や強度を見直すことが大切です。適切な運動を取り入れることで、腰痛の改善や再発予防につながります。

本記事では、腰痛があってもできる運動・避けるべき運動・正しい運動習慣について詳しく解説します！

1. 腰痛があるときに運動をやめるべきか？

📍 腰痛があるからといって、運動を完全にやめると、かえって症状が悪化する可能性があります！

🔹 運動をやめることで腰痛が悪化する理由

❌ 筋力低下により腰を支える力が弱くなる
❌ 血流が悪化し、腰のこりや痛みが増す
❌ 柔軟性が低下し、さらに動きにくくなる

📍 腰痛の改善には、正しい運動習慣が必要です！ ただし、痛みが強いときや急性期（動くと激痛が走る状態）は、無理をせず安静にしましょう。

2. 腰痛があってもできるおすすめの運動

📍 腰に負担をかけない運動を選ぶことがポイント！

✅ ① ウォーキング（有酸素運動）

🔹 効果: 血流を促進し、腰の筋肉をほぐす

やり方:

1. 背筋を伸ばし、腕を軽く振りながら歩く
2. 1日20～30分を目安にゆっくりしたペースでOK
3. 痛みを感じたら無理をせず、短時間から始める

📍 ウォーキングは、腰に負担をかけずに運動不足を解消できるのでおすすめ！

✅ ② 体幹トレーニング（インナーマッスル強化）

🔹 効果: 腰を支える筋肉を鍛え、負担を軽減

1. ドローイン（腹式呼吸トレーニング）

• 仰向けに寝て、鼻から息を吸いながらお腹を膨らませる
• 口から息を吐きながら、お腹をへこませる（10回繰り返す）

2. プランク（初心者向け）

• 両肘とつま先を床につけ、体を一直線にキープ（30秒×3セット）

📍 体幹を鍛えることで、腰への負担を軽減し、腰痛が起こりにくくなります！

✅ ③ 腰痛予防のストレッチ（柔軟性アップ）

🔹 効果: 筋肉の緊張を和らげ、腰痛を軽減

1. 膝抱えストレッチ（腰の筋肉をほぐす）

• 仰向けで片膝を胸に引き寄せる（10秒キープ×左右3回）

2. キャット＆カウストレッチ（背骨の柔軟性を高める）

• 四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らし、吐きながら丸める（10回繰り返す）

📍 毎日5分のストレッチで、腰の負担を減らしましょう！

3. 腰痛があるときに避けるべき運動

📍 腰に過度な負担がかかる運動は控えるのが◎

❌ 避けるべき運動

🚫 激しいジャンプや衝撃の強い運動（ランニング・縄跳び）
🚫 重いウエイトを使った筋トレ（スクワット・デッドリフト）
🚫 無理なストレッチやねじり運動（過度な前屈・ツイスト運動）

📍 特に、痛みが強いときは無理をせず、軽い運動から始めることが重要です！

4. 運動後のケアも大切！MPF療法で腰痛を根本改善

📍 運動後に腰痛が悪化しないよう、筋肉のケアも重要です！

📍 そんなときは、MPF療法（Muscle Pressure Friction）がおすすめ！

MPF療法のメリット

✅ 筋肉の奥深くまでアプローチし、腰痛を根本から改善
✅ 血流を促進し、運動後の筋肉の回復をサポート
✅ 姿勢の歪みを整え、運動の効果を最大化

📍 「運動したいけど腰痛が気になる…」という方は、MPF療法でコンディションを整えましょう！

5. 【期間限定】初回割引キャンペーン実施中！

💡 「Googleの口コミを見た」とお伝えいただくと、初回の施術が割引に！

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📍 らいおんハート整骨院ひまわり
東京都江東区北砂4-18-11
📞 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜休診）

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まとめ

✅ 腰痛があるからといって運動を完全にやめるべきではない！
✅ ウォーキング・体幹トレーニング・ストレッチで腰痛を予防・改善！
✅ MPF療法で運動後のケアをし、腰痛を根本から改善！

適切な運動を取り入れて、腰痛のない快適な生活を手に入れましょう！