ダイエットが腰痛に影響を与えることはありますか？

1. はじめに

「ダイエットをしたら腰が痛くなった…」
「体重が増えてから腰痛がひどくなった気がする…」

ダイエットと腰痛には深い関係があります。体重管理が腰の負担を軽減する一方で、誤ったダイエット方法が腰痛を引き起こす原因にもなるのです。

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腰痛にお悩みの方は、ぜひ最後までお読みください。

2. 体重と腰痛の関係

✅ 体重が増えると腰に負担がかかる

体重が増加すると、腰椎（背骨の腰部分）にかかる負担が増え、腰痛のリスクが高まります。
特に、お腹周りに脂肪がつくと体の重心が前方にずれ、腰が反った姿勢（反り腰）になりやすくなります。

🔹 体重増加による腰痛の主な原因

• 腰椎への圧力が増加（特にL4～L5、L5～S1の腰椎に負担が集中）
• 筋力低下による姿勢の崩れ
• 内臓脂肪の増加による腹圧の低下

📌 ポイント
・適正体重を維持することが腰への負担を軽減する鍵！
・体幹の筋肉を鍛えることで腰痛予防に効果的！

3. 急激なダイエットが腰痛を引き起こす理由

❌ 急激な体重減少は要注意

「早く痩せたい！」と無理なダイエットをすると、逆に腰痛を引き起こすことがあります。

🔸 急激なダイエットが腰痛を引き起こす原因

1. 筋肉量の減少
   • 無理な食事制限で筋肉が減少すると、腰を支えるインナーマッスル（腹横筋・多裂筋）が弱くなり、腰の安定性が低下します。
2. 骨密度の低下
   • 極端なダイエットでカルシウムやビタミンDが不足すると、骨がもろくなり腰椎に負担がかかることがあります。
3. 栄養バランスの乱れ
   • タンパク質不足により、筋肉や靭帯の修復が遅れ、腰痛が治りにくくなることも。

📌 ポイント
・無理な食事制限より、筋肉を維持しながら健康的に痩せることが大切！
・栄養バランスを考えたダイエットが腰痛予防につながる！

4. 腰にやさしいダイエット方法

腰痛を予防しながら健康的にダイエットをするには、**「適度な運動」＋「バランスの取れた食事」**がポイントです。

✅ 腰に優しいダイエットのポイント

① 食事編

🔹 栄養バランスを意識する

• **タンパク質（肉・魚・卵・豆類）**をしっかり摂る → 筋肉の維持・修復に重要！
• **カルシウム・ビタミンD（乳製品・小魚・きのこ類）**を摂る → 骨を強くする！
• **適度な炭水化物（玄米・オートミール）**を摂る → エネルギー不足を防ぐ！

② 運動編

🔸 腰に負担をかけない運動を選ぶ

• ウォーキング（1日30分）
• 水中ウォーキング・水泳（浮力で腰に負担がかかりにくい）
• 体幹トレーニング（プランク・ドローインなど）

🔸 避けるべき運動

• 激しいランニング（腰に衝撃がかかりやすい）
• 高重量の筋トレ（フォームを間違えると腰を痛めやすい）

📌 ポイント
・腰痛持ちの方は、軽い有酸素運動＋体幹トレーニングを中心に！
・無理なく続けられる運動を選ぼう！

5. 実際の患者様の声

🔹 50代女性・デスクワーカー（ダイエット中の腰痛）

「食事制限で体重は落ちたのに、腰痛がひどくなりました。MPF療法を受けてから、腰の動きがスムーズになり、痛みが減りました！ 今はバランスの良い食事と軽い運動を意識しています。」

🔹 40代男性・会社員（運動不足と腰痛）

「体重が増えてから腰が痛くなり、運動を始めましたが、正しいフォームが分からず逆に痛めてしまいました。 ひまわりで治療を受け、トレーニング方法もアドバイスしてもらい、腰痛が改善しました！」

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6. まとめ｜ダイエットと腰痛の関係

👉 ダイエットをする際は、**「無理なく、正しい方法で」**が大切！
腰痛を防ぎながら、健康的な体を目指しましょう！

7. ご予約・お問い合わせ

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ぜひ「ひまわり」で、健康的な体作りをサポートさせてください！
お会いできるのを楽しみにしております！