偏った食生活が腰痛の原因になりますか？

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腰痛の原因と聞くと、姿勢の悪さや運動不足を思い浮かべる方が多いかもしれません。しかし、偏った食生活も腰痛の一因となることをご存知でしょうか？ 食事が筋肉や骨、血流に与える影響について解説し、腰痛改善に役立つ食生活のポイントをお伝えします。

食生活と腰痛の関係とは？

腰痛は、筋肉の緊張や炎症、血流の悪化によって引き起こされます。食事の内容が偏ると、これらの要因が悪化し、腰痛を引き起こしやすくなります。以下の点に注意が必要です。

① 筋肉の栄養不足 → 筋肉の硬直やこりを引き起こす

筋肉の主成分であるタンパク質が不足すると、筋力の低下や疲労が蓄積しやすくなります。これにより、腰を支える力が弱まり、腰痛が悪化しやすくなります。

▶ 不足しやすい栄養素：タンパク質、ビタミンB群、鉄分
▶ 積極的に摂りたい食品：鶏肉、魚、大豆製品、卵

② 炎症を悪化させる食事 → 慢性的な腰痛の原因に

加工食品や糖分・脂肪分の多い食事は、体内の炎症を悪化させる可能性があります。特に、揚げ物や清涼飲料水の過剰摂取は、慢性炎症のリスクを高め、腰痛が長引く原因になります。

▶ 避けたい食品：揚げ物、インスタント食品、砂糖の多い飲み物
▶ 代わりに摂りたい食品：オリーブオイル、ナッツ類、青魚（EPA・DHA）

③ 骨の健康に悪影響 → 腰椎の劣化を招く

カルシウムやマグネシウムが不足すると、骨密度が低下し、腰椎に負担がかかりやすくなります。特に、40代以降は骨粗しょう症のリスクも高まり、腰痛が慢性化する可能性があります。

▶ 不足しやすい栄養素：カルシウム、ビタミンD、マグネシウム
▶ 積極的に摂りたい食品：乳製品、納豆、海藻類、ナッツ類

腰痛を改善するための食生活のポイント

腰痛の予防・改善には、栄養バランスの取れた食事が欠かせません。以下のポイントを意識して、日常の食生活を見直してみましょう！

1. 良質なタンパク質を摂る

✔ おすすめ食材：鶏肉、魚、卵、大豆製品
✔ 効果：筋肉の修復を促し、腰への負担を軽減

2. 抗炎症作用のある食品を選ぶ

✔ おすすめ食材：青魚（サバ・イワシ・サーモン）、オリーブオイル、アーモンド
✔ 効果：体の炎症を抑え、腰痛を和らげる

3. 骨の健康をサポートする栄養を補給

✔ おすすめ食材：乳製品、納豆、海藻類
✔ 効果：骨密度を高め、腰椎の劣化を防ぐ

4. 適度な水分補給を忘れずに

✔ おすすめ飲料：水、ハーブティー、無糖の炭酸水
✔ 効果：血流を改善し、筋肉のこりを防ぐ

患者様の体験談：食生活の見直しで腰痛が改善！

💬 40代・男性（デスクワーク中心）
「仕事中に腰が痛くなることが増え、整骨院で相談したところ、食生活の改善をアドバイスされました。タンパク質を意識的に摂るようにしたら、1ヶ月後には腰痛の頻度が減り、疲れにくくなりました！」

💬 50代・女性（慢性的な腰痛）
「カルシウム不足が腰痛に影響していると聞いて、納豆やヨーグルトを毎日摂るようにしました。2ヶ月後には、以前よりも腰の違和感が軽くなり、歩くのが楽になりました！」

MPF療法で腰痛を根本から改善！

当院では、**MPF療法（筋肉への圧迫・摩擦による血流促進）**を用いた施術を行っています。食生活の見直しと併せて、適切な施術を受けることで、より早く腰痛を改善できます！

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✅ 根本原因にアプローチ … 筋肉の硬さや血流不良を改善
✅ 食生活や生活習慣のアドバイスも充実

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