腰痛改善のために毎日摂るべき食材は？

口コミ200件以上！患者様満足度95%以上

「らいおんハート整骨院ひまわり」では、腰痛を根本から改善するための施術とともに、食生活のアドバイス も行っています。

腰痛を改善するためには、施術だけでなく、普段の食事で必要な栄養をしっかり摂ることも大切 です。今回は、腰痛を予防・改善するために毎日摂るべき食材 をご紹介します！

腰痛改善に役立つ栄養素と食材一覧

腰痛の原因には、筋肉の緊張・炎症・骨密度の低下・血流不足 などが関係しています。
これらを改善するために必要な栄養素と、それを含む食材をチェックしましょう！

1. 筋肉を柔らかくする「マグネシウム」

• 効果: 筋肉のこわばりをほぐし、血流を改善
• おすすめの食材:
  ✅ バナナ 🍌（手軽に食べられてマグネシウムが豊富）
  ✅ ナッツ類 🥜（アーモンド・カシューナッツ）
  ✅ 大豆製品 🥢（豆腐・納豆・味噌）

💡 ポイント:
「朝にバナナを食べる」「ナッツをおやつにする」など、日常的に取り入れやすい食品が多いのが特徴！

2. 骨を強くする「カルシウム & ビタミンD」

• 効果: 骨の強化・骨密度の低下を防ぐ
• おすすめの食材:
  ✅ 小魚 🐟（しらす・いわし・サバ）
  ✅ 乳製品 🥛（ヨーグルト・チーズ・牛乳）
  ✅ きのこ類 🍄（しいたけ・舞茸・エリンギ）

💡 ポイント:
ビタミンDは日光を浴びることで合成されるので、毎日15分程度の散歩 もおすすめ！

3. 炎症を抑える「オメガ3脂肪酸」

• 効果: 炎症を抑えて、腰痛を和らげる
• おすすめの食材:
  ✅ 青魚 🐟（サバ・イワシ・サンマ）
  ✅ 亜麻仁油・えごま油 🥗（サラダにかけるだけでOK）
  ✅ くるみ 🌰（手軽に摂取できるナッツ類）

💡 ポイント:
魚が苦手な方は、オメガ3を含むオイルをドレッシングとして活用する のがおすすめ！

4. 筋肉の回復を助ける「たんぱく質」

• 効果: 筋肉の修復を促進し、腰痛予防に役立つ
• おすすめの食材:
  ✅ 鶏むね肉 🍗（高たんぱく・低脂肪でヘルシー）
  ✅ 卵 🥚（ビタミンB群も豊富で筋肉に最適）
  ✅ 大豆製品 🌱（豆腐・納豆・おから）

💡 ポイント:
たんぱく質は1日体重×1g（例：60kgの人なら60g）が目安！

5. 関節のクッションを守る「コラーゲン & グルコサミン」

• 効果: 軟骨の修復を助け、関節の負担を軽減
• おすすめの食材:
  ✅ 鶏の手羽先 🍗（コラーゲンが豊富）
  ✅ 牛すじ 🥩（ゼラチン質が関節に◎）
  ✅ 海藻類 🌿（もずく・めかぶ・わかめ）

💡 ポイント:
コラーゲンの吸収を高めるために、ビタミンC（レモン・キウイ）と一緒に摂ると効果アップ！

実際に食生活を改善した患者様の声

🔹 50代・女性（立ち仕事）
「腰痛がなかなか治らなかったのですが、オメガ3が豊富な青魚を意識的に食べるようにしたら、炎症が少しずつ収まってきました！」

🔹 40代・男性（デスクワーク）
「毎日バナナとナッツを摂るようになったら、筋肉のこわばりが軽減されて、朝起きたときの腰の痛みが楽になりました。」

食生活だけでは不十分！MPF療法で腰痛を根本から改善！

食事で必要な栄養を摂ることは大切ですが、腰痛を根本から改善するためには、筋肉のこりを取り除き、血流を改善することが不可欠です。

MPF療法で腰痛をスッキリ解消！

当院では、MPF療法（Muscle Pressure Friction療法） を取り入れ、腰痛の原因である筋肉の緊張や血流不足を解消 しています。

✔ 筋肉を深部からほぐして柔軟性をUP
✔ 血流を促進し、痛みの緩和をサポート
✔ 腰痛の再発防止にも効果的

「食事を気をつけているのに、なかなか腰痛が改善しない…」という方は、ぜひ当院のMPF療法をお試しください！

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📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

腰痛を本気で改善したい方は、ぜひ一度ご相談ください！