中年期の腰痛の主な原因とは？

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中年期に増える腰痛の悩みとは？

「最近、朝起きたときに腰が痛い…」
「長時間座っていると腰が固まる…」
「立ち上がるときに違和感がある…」

このような症状に心当たりはありませんか？
中年期（40代～50代）になると、腰痛の悩みが増えてくるのはなぜでしょうか？

実は、中年期の腰痛には年齢による体の変化や生活習慣が大きく関係しています。
本記事では、中年期の腰痛の主な原因と、その解決方法について詳しく解説します！

中年期の腰痛の主な原因

中年期になると、腰の痛みが慢性化しやすくなるのは、以下のような理由があるからです。

① 筋力の低下

🔹 加齢に伴い、腹筋・背筋・骨盤周りの筋力が低下
🔹 腰を支える力が弱くなり、姿勢が崩れやすくなる
🔹 ちょっとした動作でも腰に負担がかかりやすくなる

② 椎間板の変性（ヘルニア・狭窄症のリスク）

🔹 椎間板の水分量が減少し、クッション性が低下
🔹 長時間のデスクワークや運転で、腰の負担が蓄積
🔹 坐骨神経痛や腰部脊柱管狭窄症の原因になることも

③ 血行不良による筋肉の硬直

🔹 **長時間の同じ姿勢（デスクワーク・運転など）**で血流が悪化
🔹 筋肉が硬くなり、腰の動きが制限される
🔹 寒い季節や冷えがあるとさらに悪化しやすい

④ 姿勢の悪化（猫背・反り腰）

🔹 長年の生活習慣で、姿勢が歪む
🔹 猫背や反り腰になると、腰への負担が増大
🔹 無意識のうちに腰痛が慢性化しやすい

⑤ 生活習慣の影響（ストレス・運動不足）

🔹 ストレスがたまると、自律神経が乱れ、筋肉が緊張
🔹 運動不足が続くと、体の柔軟性が低下し、腰が固まる
🔹 睡眠不足や栄養バランスの乱れも腰痛を悪化させる

MPF療法で腰痛を根本から改善！

らいおんハート整骨院ひまわりでは、**MPF療法（Muscle Pressure & Friction Therapy）**を取り入れています。

MPF療法とは？
✅ 筋肉を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）することで血流を促進
✅ 腰の筋肉のコリや緊張をほぐし、動きをスムーズにする
✅ ヘルニアや坐骨神経痛などの症状にも対応可能

💡 MPF療法のメリット
✔️ 痛みの原因に直接アプローチする手技療法
✔️ 薬や湿布に頼らずに、自然な改善を促す
✔️ 姿勢改善や再発防止のサポートも可能

＼ 腰痛が気になる方は、お早めにご相談ください！ ／

患者さまの体験談

📢 48歳・デスクワークの男性のケース
「長時間座っていると腰が痛くなり、仕事に集中できませんでした。MPF療法を受けてから、姿勢が良くなり、腰痛も軽減しました！」

📢 52歳・主婦の女性のケース
「買い物や家事のあとに腰が痛くなっていましたが、施術を受けたらすごく楽になりました。自宅でできるストレッチも教えてもらえて助かっています！」

中年期の腰痛を予防するためのセルフケア

腰痛を防ぐためには、日頃の習慣がとても大切です。
簡単にできるセルフケアを取り入れましょう！

🔹 正しい姿勢を意識する（デスクワーク時は背筋を伸ばす）
🔹 こまめにストレッチを行う（腰や太ももを伸ばす習慣をつける）
🔹 適度な運動を取り入れる（ウォーキングや軽い筋トレ）
🔹 ストレスをためない（リラックスする時間を確保）
🔹 深呼吸をする（自律神経を整え、筋肉の緊張を和らげる）

特に、深呼吸を意識することで、血流が良くなり腰の緊張がほぐれます。

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中年期の腰痛は、放置すると慢性化するリスクが高いため、早めのケアが大切です！
らいおんハート整骨院ひまわりでは、腰痛の根本改善をサポートいたします。

📍 らいおんハート整骨院ひまわり
🏠 住所：東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号：03-3640-0122
⏰ 診療時間：月～土 9:00～19:30（※日曜休診）

「最近、腰の痛みが気になる…」と感じたら、お気軽にご相談ください！
あなたの健康を全力でサポートいたします😊