腰痛に効果的な枕の高さは？

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「朝起きると腰が痛い…」「寝ても疲れが取れない…」そんなお悩みはありませんか？
実は、枕の高さが腰痛に大きな影響を与えている可能性があります。

腰痛の原因はさまざまですが、睡眠時の姿勢が悪いと、腰への負担が増え、痛みの原因になります。特に、枕の高さが合っていないと首や背骨が歪み、結果的に腰痛を引き起こすことが多いのです。

今回は、腰痛に効果的な枕の高さと選び方、正しい寝姿勢について詳しく解説します。

1. 枕の高さが腰痛に影響を与える理由

枕は、単に頭を支えるものではなく、首から背骨・腰にかけてのバランスを整える重要な役割を持っています。

🔍 高すぎる枕の影響
✅ 首が前に押し出され、猫背のような姿勢に
✅ 背骨のカーブが崩れ、腰に負担がかかる
✅ 首こり・肩こり・頭痛の原因にもなる

🔍 低すぎる枕の影響
✅ 頭が沈みすぎて、首の支えがなくなる
✅ 背骨が逆に反りすぎて、腰に負担がかかる
✅ 寝返りがしにくくなり、腰の筋肉が硬くなる

つまり、枕の高さが合わないと、首・背中・腰のバランスが崩れ、腰痛を悪化させる可能性があるのです。

2. 腰痛に効果的な枕の高さとは？

理想的な枕の高さは、自分の寝姿勢によって異なります。

🛌 仰向け寝の場合（最も腰痛に優しい姿勢）

• 枕の高さ：3～5cm（低めが理想）
• 首の自然なカーブを支えられる高さが重要
• 後頭部と首がしっかりサポートされる形状

🤸 横向き寝の場合（腰痛持ちの人がよく取る姿勢）

• 枕の高さ：肩幅の半分程度（8～12cm）
• 頭から背骨が一直線になる高さが理想
• 横向きになったときに首が傾かないものを選ぶ

🚫 うつぶせ寝は腰痛を悪化させる！

• うつぶせ寝は、腰が反りすぎて負担がかかるため、腰痛持ちの人には不向きです。
• どうしてもうつぶせ寝が好きな場合は、極薄の枕を使うのがおすすめです。

3. 腰痛を改善する枕の選び方

1. 高さ調節ができる枕を選ぶ

   • 市販の高さ固定型ではなく、中材を抜き差しして調整できるものがベスト。

2. 低反発ではなく、高反発素材が◎

   • 沈み込みすぎると首が固定され、寝返りがしにくくなるため、適度な弾力がある高反発タイプを選ぶ。

3. 頭・首・肩がしっかりフィットする形状を選ぶ

   • 波形タイプの枕や、首をしっかり支える形状のものが理想。

4. 肩までしっかり支える広めの枕がベスト

   • 狭い枕だと寝返りが打ちにくくなり、腰の負担が増えるため、横幅が広い枕を選ぶ。

4. 腰痛を悪化させないための寝姿勢

腰痛を改善するには、枕だけでなく、寝姿勢全体を見直すことも重要です。

✅ 理想の寝姿勢ポイント

1. 仰向け寝が最も腰に優しい

   • 膝の下にクッションを入れると腰の負担が軽減される。

2. 横向き寝は背骨がまっすぐになるように

   • 抱き枕を使うと腰の負担が軽減する。

3. 寝返りがしやすい環境を作る

   • マットレスは柔らかすぎず、適度な弾力のあるものを選ぶ。
   • 寝返りをしやすい枕を選ぶことも重要。

5. 実際に枕を変えて腰痛が改善した患者様の声

🔹 体験談①：枕を変えたら腰痛が軽減！（40代・会社員）

「毎朝、腰の痛みがひどくて悩んでいました。寝具を見直してみると、枕が高すぎることが原因だと判明。
低めの枕に変えたら、翌朝から腰がラクになりました！」

🔹 体験談②：横向き寝＋正しい枕で快眠に！（50代・営業職）

「横向きで寝ることが多いのですが、以前は低すぎる枕を使っていました。
しっかり高さのある枕に変えたら、寝起きの腰痛が激減しました！」

6. まずは当院でMPF療法を体験しませんか？

枕の高さや寝姿勢を整えることも重要ですが、すでに慢性的な腰痛がある方は、専門的な施術を受けることも大切です。

当院では、筋肉を圧迫・摩擦することで血流を改善し、腰痛の根本的な改善を目指すMPF療法を提供しています！

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