腰痛がひどくて寝れない場合はどうすればいい？

〜寝る姿勢やMPF療法で快適な睡眠を取り戻す方法〜

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「腰が痛くて夜に何度も目が覚める…」「寝るときの体勢が決まらず、朝起きても腰が痛い…」
こんなお悩みをお持ちの方はいませんか？

腰痛がひどくなると、日中だけでなく 寝ているときの姿勢 でも痛みを感じることが多くなります。
さらに、 質の悪い睡眠 は疲労回復を妨げ、腰痛の悪化を引き起こす原因になります。

本記事では、腰痛がひどくて寝れないときの対処法 をご紹介します。
夜間の腰痛に悩む方は、ぜひ実践してみてください！

なぜ腰痛があると寝れないのか？

寝るときの腰痛は、以下のような原因が考えられます。

✅ 寝る姿勢が悪い → 腰に負担がかかり、痛みを引き起こす
✅ 筋肉の緊張が続いている → リラックスできず、寝返りのたびに痛みを感じる
✅ 布団やマットレスが合っていない → 柔らかすぎるor硬すぎると腰が浮いたり沈んだりして痛みを誘発
✅ 日中の腰への負担が蓄積している → 立ち仕事やデスクワークの影響が寝るときに出てしまう

寝る姿勢や環境を整えることで、夜間の腰痛を軽減できる可能性があります。

腰痛を和らげる寝方のポイント

1. 寝る姿勢を工夫する

寝るときの姿勢によって、腰痛の悪化を防ぐことができます。

💡 おすすめの寝方
✔ 横向きで寝る（膝を軽く曲げる） → 腰への負担が減りやすい
✔ 仰向けで寝る場合は、膝の下にクッションを置く → 腰の反りを防ぐ

💡 避けたほうがいい寝方
🚫 うつ伏せ → 腰が反りすぎて痛みが悪化しやすい
🚫 丸まりすぎた横向き → 筋肉が縮こまり、朝起きたときに痛みを感じる

POINT: 寝るときにタオルやクッションをうまく活用すると、負担を軽減できます！

2. できるだけリラックスする

寝る前に ストレッチ や 軽いマッサージ を行うことで、腰の緊張を和らげ、寝つきを良くすることができます。

✅ おすすめのストレッチ（寝る前3分でOK！）
✔ 膝を胸に抱えるストレッチ（仰向けで片膝ずつ胸に引き寄せる）
✔ 腰を軽くひねるストレッチ（仰向けで片足を反対側に倒す）

💡 温めるのも効果的！
お風呂にしっかり浸かって 腰の血流を良くする と、筋肉がほぐれて眠りやすくなります。

3. マットレスや枕を見直す

「寝具が合わなくて腰が痛くなる…」そんな方は、マットレスや枕の選び方 も重要です！

✅ 適度な硬さのマットレス（柔らかすぎると腰が沈み、硬すぎると浮いてしまう）
✅ 枕の高さを調整する（高すぎると首・腰に負担がかかる）
✅ 敷布団の下に薄いマットを敷く（沈み込みを防ぐ）

「朝起きたときに腰が痛い」場合は、寝具の見直しも検討しましょう！

MPF療法で腰の痛みを根本から改善！

当院では、MPF療法（筋肉への圧迫・摩擦による血流改善施術） により、腰痛の根本改善を目指します！

🌟 MPF療法のポイント
✔ 腰の筋肉をほぐして血流を改善
✔ 夜間痛の原因となる「硬くなった筋肉」を和らげる
✔ 姿勢のアドバイスも行い、再発予防までサポート

「寝れないほどの腰痛」を抱えている方は、ぜひ一度ご相談ください！

患者様の声

🔵 39歳・会社員（男性）
「長時間のデスクワークで腰が痛く、寝るときも辛かったのですが、MPF療法を受けてから寝返りを打っても痛くなくなりました！」

🔵 45歳・主婦（女性）
「夜中に何度も腰の痛みで目が覚めていましたが、MPF療法で筋肉をほぐしてもらったおかげで、ぐっすり眠れるようになりました！」

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腰痛による睡眠不足を解消し、快適な眠りを手に入れましょう！

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📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

まとめ

✅ 寝るときの腰痛は「寝方」と「環境」が大きく影響する
✅ 正しい姿勢で寝ることで、腰への負担を軽減
✅ MPF療法で根本から筋肉をほぐし、夜間痛を解消
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寝れないほどの腰痛に悩んでいる方は、ぜひ「らいおんハート整骨院ひまわり」にご相談ください！