定期的なストレッチの効果的な頻度は？

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ストレッチは、筋肉を柔らかくし、血流を促進することで、腰痛や肩こり、疲労回復に効果的なケア方法のひとつです。しかし、**「どのくらいの頻度でストレッチをすればいいの？」**と疑問に思う方も多いのではないでしょうか？

本記事では、ストレッチの効果的な頻度について、MPF療法の視点を交えて詳しく解説します！

ストレッチの効果と重要性

ストレッチを習慣にすると、次のようなメリットがあります。

✅ 血流が良くなり、疲れにくい体になる
✅ 関節の可動域が広がり、動きがスムーズになる
✅ 筋肉の柔軟性が向上し、ケガの予防につながる
✅ リラックス効果があり、ストレスが軽減する

しかし、ストレッチの効果を最大限に得るためには、適切な頻度で行うことが重要です！

ストレッチの効果的な頻度は？

ストレッチの目的によって、適切な頻度が異なります。

① 健康維持やリラックス目的の場合（毎日1回が理想）

日々の疲れをリセットし、リラックス効果を高めたい場合は、1日1回、5〜10分のストレッチを習慣化しましょう。

🕒 おすすめのタイミング

• 朝：目覚めとともにストレッチをすると、体がスムーズに動くようになります。
• 仕事の合間：デスクワークの方は、肩や首を軽く伸ばすことで、コリの予防に！
• 寝る前：副交感神経が優位になり、リラックスして眠りにつきやすくなります。

② 柔軟性向上・ケガ予防目的（週3〜5回）

スポーツやトレーニングをする方は、週3〜5回のストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性が高まり、関節の可動域が広がります。

🔹 おすすめの方法

• ウォーミングアップの前に「動的ストレッチ」（体を動かしながら筋肉を伸ばすストレッチ）
• 運動後に「静的ストレッチ」（ゆっくり伸ばして筋肉をほぐすストレッチ）

③ 腰痛や肩こり改善目的（毎日2回以上）

慢性的な腰痛や肩こりがある方は、朝と夜の2回ストレッチを行うことで、症状の改善が期待できます。

🔹 効果的なストレッチ例
✅ 肩こり対策：首・肩をゆっくり回すストレッチ
✅ 腰痛対策：前屈・ひねりを加えたストレッチ
✅ 全身の血流改善：太もも裏・股関節を伸ばすストレッチ

💡 患者様の声
「毎日ストレッチをするようになってから、朝の肩こりが楽になりました！特に、寝る前のストレッチはリラックスできてぐっすり眠れます。」（30代・女性）

MPF療法とストレッチの組み合わせで効果UP！

当院では、**MPF療法（筋肉を圧迫・摩擦することで血流を改善する施術）**を行っており、ストレッチと組み合わせることで、より高い効果が期待できます！

💡 MPF療法のメリット
✅ 筋肉の奥深くにアプローチし、血流を促進！
✅ 体の歪みを整え、ストレッチの効果が向上！
✅ 肩こり・腰痛の根本改善につながる

MPF療法とストレッチを併用することで、より柔軟で疲れにくい体づくりが可能になります！

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まとめ

💡 ストレッチは、目的に応じて適切な頻度で行うことが大切！

✅ 健康維持・リラックス目的 → 毎日1回
✅ 柔軟性向上・ケガ予防 → 週3〜5回
✅ 腰痛・肩こり改善 → 毎日2回以上

また、MPF療法とストレッチを組み合わせることで、より効果的に体をケアすることができます！

らいおんハート整骨院ひまわりでは、あなたの体の状態に合わせた施術をご提供していますので、ぜひお気軽にご相談ください！

📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

ぜひ「ひまわり」で、健康的な体づくりを始めませんか？ 🌻