腰痛の再発を防ぐための職場環境改善方法は？

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「腰痛が治ったと思ったのに、また痛くなってしまった…」
「仕事中の姿勢が悪いのは分かっているけど、改善できない…」

このような悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？

腰痛は、治療して一時的に良くなっても、職場の環境が整っていないと再発しやすいのが特徴です。
特に長時間のデスクワークや立ち仕事の方は、腰に負担がかかりやすく、腰痛が慢性化しやすい傾向にあります。

そこで今回は、腰痛の再発を防ぐための職場環境改善方法を紹介します！

1. 職場環境を見直して、腰痛の再発を防ごう！

腰痛の原因の多くは、姿勢の乱れや長時間の同じ姿勢の維持による筋肉の疲労です。
職場での環境を少し改善するだけで、腰への負担を軽減し、腰痛の再発を防ぐことができます。

2. 腰痛を防ぐための職場環境改善ポイント

① デスクワーク編：正しい椅子とデスクの高さを設定する

デスクワークの方は、椅子やデスクの高さが合っていないと腰に大きな負担がかかります。
以下のポイントを意識しましょう。

✅ 椅子の高さは、膝が90度に曲がるように調整
✅ 背もたれはしっかりと背中を支えるものを使用
✅ 足はしっかり床につける or フットレストを活用
✅ パソコンのモニターは目線の高さに合わせる（目線が下がると猫背の原因に！）

💡ポイント：クッションやランバーサポートを活用しよう！
椅子に座るときに腰のカーブをサポートするクッションを使うと、正しい姿勢を保ちやすくなります。

② 長時間座り続けない！1時間に1回は立ち上がる

同じ姿勢で座り続けると、血流が悪くなり、腰の筋肉が固まってしまいます。

✅ 1時間に1回は立ち上がり、軽くストレッチ
✅ コピー機や給湯室まで歩くなど、小さな動きを意識する
✅ 椅子の上でできる簡単なストレッチを取り入れる

💡ポイント：「30秒ストレッチ」で腰痛予防！
デスクで簡単にできるストレッチを1時間に1回行うだけで、腰痛の再発リスクを減らせます！

③ 立ち仕事編：足元の環境を整える

長時間立ちっぱなしの仕事は、腰や足に負担がかかりやすくなります。

✅ クッション性のある靴を履く
✅ 足元にマットを敷いて、衝撃を吸収する
✅ 片足に体重をかけすぎないよう、左右均等に立つことを意識する

💡ポイント：「足を交互に動かす」ことで腰の負担を減らせる！
じっと立ち続けるのではなく、片足を前に出したり、少し動かしたりすることで血流を促進できます。

④ 重い荷物を持つ仕事は「正しい持ち方」を意識する

物流・介護・工場勤務などで重い荷物を持つ方は、持ち方を間違えると腰に大きな負担がかかります。

✅ 膝を曲げてしゃがみ、腰を使わずに持ち上げる
✅ 背筋を伸ばしたまま荷物を持ち上げる
✅ 荷物を持つときは、体に近づけると負担が少ない

3. 腰痛を防ぐための職場での習慣

環境を整えるだけでなく、日常の習慣も大切です！

① 正しい姿勢を意識する

姿勢が悪いと、腰に負担がかかりやすくなります。

✅ デスクワーク中は背筋を伸ばし、足を組まない
✅ 立ち仕事では、左右のバランスを意識する
✅ スマホやパソコンを見るときは、前かがみにならないようにする

② 仕事の合間に軽いストレッチを取り入れる

1日数回、腰をひねるストレッチや前屈・後屈を行うことで、筋肉の緊張を和らげられます。

✅ 座ったままできるストレッチを取り入れる
✅ 腰に負担がかからない軽い運動をする
✅ デスクワーク中は深呼吸をしてリラックス

4. 「腰痛の再発防止」はMPF療法でサポート！

職場環境を改善しても、すでに腰痛がある方は、適切なケアが必要です！
当院では、MPF療法を用いて腰痛の根本改善を目指します。

MPF療法の特徴

🔹 短時間で効果を実感しやすい！
🔹 筋肉のコリや硬さをほぐし、血流を改善！
🔹 再発しにくい体づくりをサポート！

🔗 MPF療法について詳しくはこちら → MPF療法の詳細ページ

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6. まとめ

✅ 職場環境を整えることで腰痛の再発を防げる！
✅ 正しい姿勢・デスク環境・適度なストレッチが重要！
✅ MPF療法で腰痛の根本改善をサポート！
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