腰痛があるときの呼吸法は役立ちますか？

口コミ200件以上！患者様満足度95%以上

「腰が痛いと、呼吸が浅くなる気がする…」
「痛みを和らげる呼吸法があれば知りたい！」

実は、呼吸は腰痛と深い関係があります！ 正しい呼吸を行うことで、筋肉の緊張を和らげ、血流を促進し、痛みを軽減 する効果が期待できます。この記事では、腰痛時に役立つ 呼吸法のポイントと実践方法 をご紹介します！

【なぜ呼吸が腰痛に影響するのか？】

✅ 呼吸が浅いと腰痛が悪化する理由

1️⃣ 筋肉が緊張しやすくなる
→ 浅い呼吸では、体幹のインナーマッスル（腹横筋・横隔膜）がうまく働かず、腰を支える力が低下してしまいます。その結果、腰に負担がかかり、痛みが悪化しやすくなります。

2️⃣ 血流が悪くなり、痛みが長引く
→ 深い呼吸をすることで 血液がスムーズに循環し、筋肉の緊張が緩和 されます。逆に呼吸が浅いと、血流が滞り、疲労物質がたまりやすくなります。

3️⃣ ストレスが溜まり、さらに痛みが増す
→ 腰痛が続くと、無意識にストレスを感じやすくなります。ストレスが溜まると自律神経が乱れ、筋肉が緊張しやすくなるため、腰の痛みが慢性化することも…

＼ だからこそ、正しい呼吸法が腰痛改善のカギになるのです！／

【腰痛を和らげる3つの呼吸法】

🟡 ① 腹式呼吸（深呼吸）で筋肉をリラックス！

✅ やり方

1. 仰向けに寝る or 椅子に座る（背筋を伸ばす）
2. お腹に手を当て、鼻からゆっくり息を吸う（お腹を膨らませる）
3. 口から細く長く息を吐く（お腹がしぼむのを感じる）
4. 吸う：吐く＝3秒：6秒 のペースで、5～10回繰り返す

✅ 効果

✔ 腹横筋（コルセットのような役割をする筋肉）が活性化し、腰を支える力がUP！
✔ 副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られる
✔ 筋肉の緊張が和らぎ、血流が改善する

🟡 ② ドローイン呼吸で腰の負担を軽減！

✅ やり方

1. 仰向けに寝て、膝を立てる（リラックスした状態）
2. 鼻から息を吸い、お腹を少し膨らませる
3. 口から息を吐きながら、お腹をゆっくりへこませる（腰を床に押し付けるように）
4. そのまま 5秒キープ し、ゆっくり元に戻す（10回繰り返す）

✅ 効果

✔ 腹横筋・横隔膜が鍛えられ、腰を安定させる
✔ ぎっくり腰の予防や、寝起きの腰痛対策に効果的！
✔ 座っている時間が長い人にもおすすめ

🟡 ③ 風船呼吸法で腰の安定感をUP！

✅ やり方

1. 背筋を伸ばして座る（骨盤を立てる）
2. 風船を膨らませるようなイメージで、ゆっくり鼻から息を吸う
3. 口をすぼめ、風船を膨らませるように細く長く息を吐く
4. お腹をへこませながら、腰を安定させる感覚を意識する
5. これを 10回繰り返す

✅ 効果

✔ 体幹が鍛えられ、腰の安定性が向上！
✔ 腰回りのインナーマッスルが活性化し、腰の負担が減る
✔ 深い呼吸によって、自律神経が整いリラックス効果も◎

＼ 簡単なのに、腰痛予防に抜群の効果あり！／

【MPF療法 × 呼吸法】で腰痛改善をサポート！

当院では、MPF療法 を通じて、筋肉の緊張を解きほぐしながら、正しい呼吸法を身につけるサポート を行っています！

🔹 MPF療法とは？

MPF（Muscle Pressure Friction）療法 は、筋肉を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）することで、血流を改善し、筋肉の硬さや痛みを和らげる施術法です。

✅ MPF療法のメリット

✔ 筋肉の緊張をほぐし、呼吸がしやすい状態に整える
✔ 血流を促進し、腰の痛みを軽減
✔ 呼吸法と組み合わせることで、腰痛の再発を防ぐ！

＼ 「呼吸法 × MPF療法」で、腰痛を根本から改善！／

【患者様の声】呼吸法で腰痛が楽になった！

📢 「仕事中の腰痛が減った！」（30代・男性）

症状: デスクワークが多く、座っていると腰が痛くなる
対策: ドローイン呼吸を取り入れたところ、腰の安定感が増して痛みが軽減！

📢 「朝の腰のこわばりがなくなった！」（40代・女性）

症状: 朝起きたときに腰がガチガチでつらかった
対策: 腹式呼吸を寝る前に取り入れたら、翌朝の腰の軽さが違う！

＼ 正しい呼吸法を続けることで、腰痛のない快適な生活へ！／

【初回割引キャンペーン実施中！】

「Googleでの口コミを見た」とお伝えいただくと、初回施術が特別割引 になります！
📢 腰痛を改善するなら今がチャンス！

📍 らいおんハート整骨院ひまわり
✅ 口コミ200件以上、患者様満足度95%以上！
✅ ネット予約はこちら👉 ご予約ページ
✅ 口コミはこちら👉 口コミを見る

＼ 呼吸を整えて、腰痛のない快適な毎日を手に入れましょう！／