腰痛を考慮したリモートワークの工夫

口コミ200件以上！患者様満足度95%以上

はじめに

「リモートワークになってから腰痛がひどくなった…」
「長時間座りっぱなしで、気づいたら腰がガチガチ…」
「自宅の環境を改善して、腰痛を予防したい！」

このような悩みを持つ方は多いのではないでしょうか？

リモートワークでは、デスクワークが増え、運動不足になりやすい ため、腰痛を悪化させる要因が増えます。
そこで今回は、腰痛を考慮した リモートワークの工夫 をご紹介します！

【リモートワークで腰痛が悪化する原因】

まず、リモートワーク中に腰痛が起こる 主な原因 をチェックしましょう！

1. 長時間の同じ姿勢が腰に負担をかける

✅ ずっと座りっぱなしで血流が悪くなる
✅ 姿勢が崩れやすく、腰に負担がかかる
✅ 体を動かす機会が減り、筋肉が硬直する

2. 椅子やデスクが合っていない

✅ 座面が低すぎる・高すぎると腰に負担がかかる
✅ デスクの高さが合わず、猫背や前かがみになりやすい

3. 運動不足による筋力低下

✅ インナーマッスルが弱くなり、姿勢を支えられない
✅ 血流が悪くなり、腰の疲れが抜けない

💡 リモートワークでも、ちょっとした工夫で腰痛を予防できます！

【腰痛を防ぐリモートワークの工夫】

1. 正しい姿勢を意識する（デスク環境の見直し）

🔹 デスクワーク中の正しい姿勢
✅ 背筋を伸ばし、骨盤を立てる
✅ 椅子の高さを調整し、膝が90度に曲がるようにする
✅ PCの画面を目線の高さに合わせ、首を下に向けすぎない

💡 デスク環境が腰痛の改善に直結します！

2. 良い椅子・クッションを活用する

🔹 腰をサポートするアイテムを活用！
✅ 腰痛対策チェア（オフィスチェアやゲーミングチェアが◎）
✅ クッションやランバーサポートで腰を支える

🔹 おすすめの椅子・クッション

• エルゴノミクスチェア（腰痛対策オフィスチェア）
• 低反発クッション・ランバーサポート（腰を正しい位置で固定）

💡 椅子を変えるだけで、腰への負担が激減！

3. 1時間に1回は立ち上がってストレッチ

🔹 座りっぱなしを防ぐために「こまめに動く習慣」をつける！
✅ 1時間に1回は立ち上がって歩く
✅ 軽いストレッチを取り入れる

🔹 簡単な腰痛予防ストレッチ
✅ 腰ひねりストレッチ（座ったまま体を左右にひねる）
✅ もも裏ストレッチ（前屈してハムストリングを伸ばす）
✅ 肩回しストレッチ（肩や背中の緊張をほぐす）

💡 1回30秒×1日3セットが目安！

4. スタンディングデスクを活用する

🔹 座りっぱなしを防ぐために「立って作業する」
✅ 立ち仕事を取り入れることで、腰の負担を軽減
✅ 猫背や前かがみの姿勢を防ぐ

🔹 おすすめのスタンディングデスク

• 昇降式デスク（高さ調整可能）
• PCスタンド（既存のデスクをスタンディング仕様に）

💡 立ち作業を取り入れると、腰がラクに！

5. 運動習慣を取り入れて筋力を強化

🔹 腰痛予防には「体幹トレーニング」が効果的！
✅ 腹筋・背筋を鍛えて腰を支える力を強化！
✅ スクワットで下半身の筋力をつける！

🔹 簡単な腰痛予防エクササイズ
✅ プランク（腹筋と背筋を鍛える）
✅ スクワット（体幹を安定させる）
✅ ブリッジ（骨盤を持ち上げる）

💡 1日10分でもOK！継続することが大切！

【腰痛を根本から改善するならMPF療法】

腰痛の根本的な改善には、MPF療法 がおすすめ！

✅ 筋肉を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）し、血流を促進！
✅ 固まった筋肉をほぐし、腰痛を根本からケア！
✅ リモートワークで疲れた腰をリセット！

デスクワークで蓄積した腰の疲れを、MPF療法でスッキリ解消しましょう！

【実際にMPF療法を受けた患者さまの声】

📢 40代・ITエンジニア（男性）
「リモートワークで腰がガチガチになっていましたが、MPF療法で腰のコリがほぐれて楽になりました！」

📢 30代・事務職（女性）
「長時間座りっぱなしで腰痛がひどかったのですが、施術後は驚くほど軽くなりました！」

📢 50代・管理職（男性）
「在宅勤務で運動不足になり、腰痛が悪化していましたが、MPF療法で体がスッキリしました！」

【初回割引キャンペーン実施中！】

🌟 「Googleでの口コミを見た」と伝えると初回割引！ 🌟

📍 東京都江東区北砂4-18-11
📞 03-3640-0122
⏰ 診療時間：月～土 9:00～19:30（※日曜日は休診）

💡 ネット予約はこちらから！
👉 ご予約ページ

リモートワークの腰痛を解消し、快適な在宅勤務環境を作りましょう！😊