高重量のデッドリフトが腰痛を悪化させる原因は？

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「デッドリフトをすると腰が痛くなる…」
「正しいフォームでやっているつもりなのに、腰に違和感がある…」

デッドリフトは、下半身と背中の筋力を鍛える効果的なエクササイズですが、間違ったフォームや過度な負荷が腰痛を悪化させる原因になります。
今回は、高重量のデッドリフトが腰痛を悪化させる原因と、その対策方法を詳しく解説します！

1. デッドリフトが腰に負担をかける理由

デッドリフトは、**股関節・膝関節・背中の筋肉を総合的に使うコンパウンドリフト（多関節運動）**の一種です。
しかし、フォームが崩れると、腰椎に大きな負担がかかり、腰痛の原因になります。

🔹 高重量のデッドリフトが腰痛を引き起こす原因

✅ 腰に過剰な負荷がかかる（特に下背部）
✅ フォームの崩れで腰椎へのストレスが増加
✅ 体幹（コア）の安定性が不足し、腰を痛めやすい
✅ 可動域が足りず、無理に動作をすると腰に負担が集中

💡 特に、初心者やフォームが崩れやすい人は要注意！

2. 腰痛を悪化させるデッドリフトの間違ったフォームとは？

① 背中が丸まっている（猫背デッドリフト）

NGポイント
🚫 背中が丸まった状態で持ち上げると、腰椎に過剰なストレスがかかり、椎間板ヘルニアのリスクが高まる。

✅ 改善策
✔ 背筋を伸ばし、胸を張る意識を持つ
✔ デッドリフト前にハムストリング（もも裏）と股関節の柔軟性を向上させる

② 腰を反りすぎている（過伸展）

NGポイント
🚫 重量を持ち上げた後、過度に腰を反ると、腰椎の関節に過剰な圧力がかかる。

✅ 改善策
✔ 立ち上がったときに、体幹（腹筋）を締めて自然な背骨のカーブを維持する
✔ 腰を反るのではなく、お尻を締めるようにしてフィニッシュ

③ バーベルが体から離れすぎている

NGポイント
🚫 バーベルが体から遠いと、腰にかかるモーメント（負担）が増大し、腰痛を悪化させる。

✅ 改善策
✔ バーベルは脛（すね）の近くを通るように引き上げる
✔ 足の真上にバーが来る位置でセットアップ

④ 重量が重すぎる

NGポイント
🚫 体の限界を超えた重量を扱うと、フォームが崩れやすくなり、腰に過度なストレスがかかる。

✅ 改善策
✔ 適正な重量で正しいフォームを維持できる範囲でトレーニング
✔ 腰痛がある場合は重量を落としてフォームを見直す

3. 腰に負担をかけないデッドリフトのポイント

✅ 正しいフォームで行う

1. 足の位置: 足幅は肩幅程度、つま先はやや外向き
2. バーの位置: すねの近くを通すように
3. 背中のポジション: 胸を張り、背筋をまっすぐに
4. 動作: 股関節を使って持ち上げる（膝ではなくお尻を意識）

💡 「腰で引く」ではなく、「お尻と脚で持ち上げる」意識が大切！

✅ ベルトや補助器具を活用する

✔ パワーベルトを装着し、腹圧を高める
✔ リフティングストラップで握力の負担を軽減

✅ 補助エクササイズを取り入れる

腰痛を防ぐために、以下のエクササイズを取り入れましょう。

✔ ヒップヒンジドリル（股関節の使い方を学ぶ）
✔ ルーマニアンデッドリフト（可動域を広げる）
✔ プランク（体幹を強化し、腰を安定させる）

4. 腰痛が悪化した場合はMPF療法でケア！

デッドリフトによる腰痛は、筋肉の過緊張や血流不足が原因となることが多いです。
当院では、MPF療法を用いて、腰痛の根本改善をサポートしています！

🔹 筋肉の緊張をほぐし、血流を改善！
🔹 ストレスによる腰痛にもアプローチ！
🔹 即効性があり、再発しにくい体づくりをサポート！

🔗 MPF療法について詳しくはこちら → MPF療法の詳細ページ

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6. まとめ

✅ デッドリフトは、間違ったフォームで行うと腰痛を悪化させる！
✅ 背中を丸めたり、反りすぎると腰椎に負担がかかる！
✅ 適正な重量と補助エクササイズで腰痛を予防！
✅ MPF療法で腰痛を根本から改善し、再発を防ぐ！
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そんな方は、ぜひ らいおんハート整骨院ひまわり へご相談ください！ 😊

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