フィットネスインストラクターに腰痛を伝えるべきですか？

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「ジムに通っているけど、腰痛があることを伝えるべき？」「腰に負担をかけずに運動したい…」そんな疑問を持っていませんか？

腰痛がある場合、 フィットネスインストラクターに事前に伝えることは非常に重要 です！

今回は、 インストラクターに腰痛を伝えるべき理由・伝え方・おすすめの運動と避けるべき運動 について詳しく解説します！

1. フィットネスインストラクターに腰痛を伝えるべき理由

腰痛を抱えながら運動を続ける場合、 適切なエクササイズを選ぶことが重要 です。

✅ 伝えるべき3つの理由

① 適切な運動メニューを提案してもらえる

• 腰に負担のかからない 代替エクササイズ を教えてもらえる
• 痛みを悪化させないフォーム を指導してもらえる

② 無理な動きを避けることができる

• NG動作（腰を反りすぎる・過度な負荷のかかる動き）を回避できる
• 適度な強度で 痛みを悪化させずに運動 できる

③ 予防のためのアドバイスがもらえる

• 腰痛を改善するための ストレッチやケア を教えてもらえる
• 体幹を強化することで、 再発予防 につながる

👉 腰痛を隠して運動すると、痛みが悪化するリスクが高まります！
できるだけ早めにインストラクターに相談しましょう！

2. フィットネスインストラクターへの伝え方

「腰痛があります」と伝えるだけではなく、 具体的にどんな痛みがあるのか を伝えることが大切です！

伝えるべきポイント

✅ どの動作で痛みが出るか？
（例）前屈すると痛い・反ると痛い・座り続けると痛い

✅ どのくらいの強さの痛みか？
（例）軽い違和感／ズキズキ痛む／動けなくなるほど痛い

✅ 医師や専門家のアドバイスがある場合は共有する
（例）「整骨院で『腰を強く反らせないほうがいい』と言われています」

✅ 運動後に痛みが出た場合は報告する
（例）「昨日のトレーニング後に腰が少し痛みました」

👉 こうすることで、 インストラクターが適切な運動メニューを考えやすくなります！

3. 腰痛がある場合におすすめのエクササイズ

腰痛を悪化させないためには、 腰に負担をかけずに筋力を強化すること が重要です。

✅ おすすめのエクササイズ

① 体幹トレーニング（プランク）

✔ 効果: 腰を支えるインナーマッスルを鍛え、負担を減らす
✔ やり方:

1. うつ伏せになり、肘を床につける
2. つま先と肘で体を支え、一直線にする
3. 30秒キープ（腰を反らせすぎないよう注意！）

② スクワット（椅子を使う）

✔ 効果: 腰に負担をかけずに下半身の筋力を鍛える
✔ やり方:

1. 椅子に座り、足を肩幅に開く
2. 背筋を伸ばしながらゆっくり立ち上がる
3. 10回×2セット（痛みが出ない範囲で）

③ ブリッジ（ヒップリフト）

✔ 効果: 腰回りの筋肉を強化し、姿勢を安定させる
✔ やり方:

1. 仰向けになり、膝を立てる
2. ゆっくりとお尻を持ち上げる（腰が痛くならない範囲で）
3. 5秒キープしてゆっくり戻す（10回×2セット）

👉 【腰痛に優しいエクササイズ動画はこちら】（※関連ブログ記事があればリンクを設置）

4. 腰痛がある場合に避けるべきエクササイズ

腰に負担をかけすぎる運動は要注意！

❌ 避けるべきエクササイズ

• 過度なジャンプ系トレーニング（バーピー・ジャンピングスクワット）
• 腰を大きく反らせる動き（ブリッジ系ストレッチ）
• 重量のあるデッドリフト・スクワット（フォームが悪いと腰に負担がかかる）

👉 どうしてもやりたい場合は、軽い負荷から試し、インストラクターに相談！

5. 当院の【MPF療法】で腰痛を根本改善！

腰痛を抱えながら運動する場合、 腰のケアと筋肉のメンテナンス も重要です！

当院では、 MPF療法（Muscle Pressure Friction） を用いた施術で、
腰の筋肉の硬さをほぐし、血流を促進することで、痛みの改善をサポート します。

＼ 実際に施術を受けた方の声 ／

「フィットネスを続けながら腰の痛みをケアできて助かりました！」（30代・女性）
「運動中の腰痛が気になっていましたが、MPF療法で改善しました！」（40代・男性）

運動を継続しながら、腰の痛みをしっかりケアしていきましょう！

6. 【初回限定】腰痛改善キャンペーン実施中！

🌟 「Googleの口コミを見た！」と伝えると、初回割引キャンペーン実施中！ 🌟

➡ 通常 6,000円 → 初回 3,000円！（※1日限定5名まで）

📅 ご予約はこちらから！
👉 ネット予約ページ

📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30（※日曜日は休診です）

運動を楽しみながら、腰痛を悪化させないための対策 をしましょう！

「ひまわり整骨院」で、 快適なフィットネスライフ をサポートします！ 😊