デスクワークの合間に腰痛を防ぐ運動は？

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デスクワークでの腰痛に悩んでいませんか？ 長時間の座り仕事は、腰への負担が大きく、痛みやコリが慢性化しやすい環境です。しかし、簡単な運動を取り入れることで、腰痛を予防し、健康的な体を維持することができます。この記事では、デスクワーク中にできる簡単な運動と、当院のMPF療法による腰痛改善のアプローチをご紹介します。

1. デスクワークが腰痛を引き起こす理由とは？

デスクワークを長時間続けると、以下のような要因が腰痛の原因になります。

• 長時間の同じ姿勢 → 筋肉の血流が悪化し、硬くなる
• 猫背や前かがみの姿勢 → 背骨に負担がかかる
• 運動不足 → 筋力の低下により、腰を支えられなくなる

腰痛を防ぐためには、定期的に体を動かし、筋肉をリラックスさせることが重要です。

2. デスクワーク中にできる簡単な腰痛予防運動

オフィスや自宅で簡単にできる腰痛予防運動を3つご紹介します。

① 椅子に座ったまま背伸びストレッチ

やり方：

1. 背筋を伸ばして椅子に座る
2. 両手を組んで天井に向かって伸ばす
3. そのまま10秒キープして、ゆっくり戻す
   （これを3セット繰り返しましょう！）

効果： 背中や腰の筋肉が伸び、血流が改善されます。

② 骨盤ゆらしエクササイズ

やり方：

1. 背筋を伸ばし、両手を太ももに置く
2. 骨盤を前後にゆっくり動かす（10回繰り返す）
3. 次に、骨盤を左右にゆっくり揺らす（10回繰り返す）

効果： 骨盤の可動域が広がり、腰周りの筋肉がほぐれます。

③ 立ち上がって腰ひねりストレッチ

やり方：

1. 椅子から立ち上がり、足を肩幅に開く
2. 両手を腰に当て、上半身をゆっくり右にひねる（5秒キープ）
3. 左側も同じようにひねる（5秒キープ）
   （これを3セット繰り返しましょう！）

効果： 腰まわりの柔軟性が高まり、姿勢が改善されます。

3. 腰痛の根本改善には「MPF療法」がおすすめ！

運動で腰痛を予防することは大切ですが、すでに痛みがある場合はプロの施術を受けることが重要です。
当院では、MPF療法を取り入れ、腰痛の根本改善を目指します。

MPF療法とは？

MPF療法は、
✅ **筋肉（Muscle）を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）**して血流を促進する施術方法です。
✅ 筋肉のコリや痛み、硬さを取り除き、腰痛の原因に直接アプローチできます。
✅ 即効性があり、多くの患者様から「施術後に腰が軽くなる！」と好評をいただいています。

👉 詳しい施術内容についてはこちら（※HP内リンクを設置）

4. 実際に腰痛が改善した患者様の声

当院でMPF療法を受けた患者様から、嬉しいお声をいただいています。

📢 40代・男性（デスクワーク中心の仕事）
「毎日デスクワークで腰痛がひどかったのですが、MPF療法を受けた後は驚くほど軽くなりました！ 施術後のアドバイスも的確で、今ではストレッチも習慣になっています。」

📢 50代・男性（会社員）
「仕事中にできる運動を教えてもらい、腰痛が改善しました。施術と日常ケアの両方でしっかりサポートしてくれるので、とても信頼できます！」

5. 今ならお得な初回割引キャンペーン！

💡 「Googleでの口コミを見た」と伝えると、初回施術が特別割引！
腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度お試しください。
👉 ネット予約はこちら ご予約ページ

📍 らいおんハート整骨院ひまわり
📞 03-3640-0122
📍 東京都江東区北砂4-18-11
⏰ 診療時間：月～土 9:00～19:30（※日曜休診）

腰痛に悩まない快適なデスクワークを手に入れましょう！
お会いできるのを楽しみにしております！