腰痛が慢性化しないためにはどうしたら良いですか？

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「ちょっと腰が痛いけど、忙しいから放っておこう…」

そう思っていると、気づかないうちに慢性腰痛へと進行してしまいます。

特に30代〜50代のビジネスマンは、長時間のデスクワークやストレスで腰痛が慢性化しやすい傾向にあります。

この記事では、腰痛が慢性化する原因と、予防のための具体的な対策を解説します。

1. 腰痛が慢性化する原因とは？

腰痛が慢性化するのには、いくつかの原因があります。

① 放置してしまう（適切な治療を受けていない）

軽い痛みのうちは「そのうち治るだろう」と我慢してしまいがちですが、痛みを繰り返すと慢性化してしまいます。

💡 ポイント:

✅ 早めの治療が大切！

✅ セルフケアだけでなく、プロの施術を受けるのが効果的！

② 姿勢が悪い（デスクワーク・スマホの影響）

猫背や前かがみの姿勢を長時間続けると、腰の筋肉が固まり、血流が悪くなることで慢性化します。

💡 ポイント:

✅ 長時間同じ姿勢を続けない！

✅ スマホを見るときは、画面を目の高さに！

✅ 正しい座り方を意識する！

③ 運動不足（筋力の低下）

腰を支える**インナーマッスル（体幹）**が弱いと、負担が腰に集中してしまうため、痛みが長引きます。

💡 ポイント:

✅ 適度なストレッチやウォーキングを習慣に！

✅ 筋トレを取り入れて腰をサポート！

④ ストレス（自律神経の乱れ）

ストレスが溜まると、自律神経が乱れ、血流が悪くなり、筋肉が緊張しやすくなることで慢性腰痛につながります。

💡 ポイント:

✅ リラックスできる時間を作る！

✅ 睡眠の質を上げる！（寝不足は腰痛を悪化させる）

2. 腰痛を慢性化させないための具体的な対策

① 正しい姿勢を意識する！

腰痛を防ぐには、日常の姿勢を見直すことが最も重要！

✅ デスクワーク時の正しい座り方

• 椅子に深く座り、背筋を伸ばす
• 膝と股関節を90度に保つ
• モニターの高さを目線の位置に調整

✅ 立ち姿勢のポイント

• 片足に体重をかけない（左右均等に立つ）
• お腹に軽く力を入れて、腰を反らさない

② こまめにストレッチをする！

長時間同じ姿勢を続けると、腰が固まってしまいます。

💡 おすすめストレッチ（仕事中でも簡単にできる！）

✅ 腰ひねりストレッチ（座ったまま上半身を左右にひねる）

✅ 前屈ストレッチ（立った状態でゆっくり前にかがむ）

✅ 膝抱えストレッチ（仰向けで両膝を胸に引き寄せる）

💡 1時間に1回は軽く体を動かしましょう！

③ 適度な運動で筋力をアップ！

筋力が低下すると、腰への負担が増え、痛みが長引く原因に。

✅ 腰痛予防に効果的な運動

🏃‍♂️ ウォーキング（1日30分程度）

🧘‍♂️ ヨガ・ピラティス（インナーマッスルを鍛える）

🏋️‍♂️ 腹筋・背筋トレーニング（無理のない範囲で！）

💡 急に激しい運動をすると逆効果なので、少しずつ取り入れましょう！

④ 腰を冷やさない！（血流を良くする）

寒い季節や冷房の効いた室内では、血行不良により腰痛が悪化することがあります。

✅ 腰を温める方法

• お風呂にゆっくり浸かる（40℃前後がベスト）
• カイロや温熱シートを活用する
• 腹巻きや腰をカバーする服装を選ぶ

💡 冷えは腰痛の大敵！温めて血流を良くしましょう！

3. 慢性腰痛には「MPF療法」がおすすめ！

当院では、腰痛の根本的な改善に向けてMPF療法を提供しています。

🔹 MPF療法とは？

MPF療法（Muscle Pressure Friction療法）は、

筋肉を圧迫（Pressure）しながら摩擦（Friction）することで血流を改善し、腰痛を和らげる施術です。

🎯 MPF療法のポイント

✅ 腰の奥深くにある筋肉のコリを直接ほぐす

✅ 血流を促進し、痛みの原因を根本から改善

✅ 即効性があり、施術後すぐに体が軽くなる！

🌟 「長年の腰痛が楽になった！」と多くの患者様から喜びの声をいただいています！

4. 実際の患者様の声

🔵 30代・男性（デスクワーク）

「腰痛を放置していたら慢性化してしまい、毎日つらかったですが、MPF療法を受けたらすぐに軽くなりました！」

🔵 40代・女性（立ち仕事）

「姿勢やストレッチを意識するようになったけど、それでも痛みが取れず…MPF療法で深層の筋肉をほぐしてもらったら、かなり改善しました！」

🌻 「腰痛が慢性化しそう…」と思ったら、早めのケアが大切です！

5. まとめ：腰痛を慢性化させないために今すぐできること！

✅ 正しい姿勢を意識する！

✅ こまめにストレッチ＆軽い運動をする！

✅ 腰を冷やさず、血流を良くする！

✅ MPF療法で根本改善を目指す！

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