腰痛に良い趣味やアクティビティは？

口コミ200件以上！患者様満足度95%以上

「腰痛を和らげながら楽しめる趣味ってあるの？」「運動不足を解消したいけど、腰を痛めたくない…」

そんな方へ。 腰に負担をかけずに楽しめる趣味やアクティビティ をご紹介します！

適度な運動や趣味を持つことで、腰痛の改善だけでなく、ストレス解消や気分転換にもつながります！

1. 腰痛改善につながる趣味・アクティビティとは？

腰痛を改善・予防するには 筋肉の柔軟性を高め、血流を促進することが大切 です。

以下の 「負担が少なく、腰に良い趣味・アクティビティ」 を取り入れて、楽しく腰痛対策をしましょう！

2. 腰痛に良いおすすめの趣味・アクティビティ 7選

1️⃣ ウォーキング🚶‍♂️

👉 腰への負担が少なく、全身の血流を改善！

ウォーキングは 姿勢を整え、腰回りの筋肉をバランスよく鍛える ことができます。

💡 ポイント

• 背筋を伸ばして歩く（猫背にならないよう注意！）
• クッション性のある靴を履く（膝や腰の負担を軽減）
• 1日30分程度を目安に（無理なく続けることが大事）

2️⃣ ヨガ🧘‍♀️

👉 腰痛の改善・予防に最適なストレッチ要素がたくさん！

ヨガのポーズは、腰周りの筋肉を伸ばし、血流を促進する効果 があります。

💡 おすすめのポーズ ✔ 猫のポーズ（キャットカウ） → 背骨の柔軟性UP

✔ チャイルドポーズ → 腰をリラックスさせる

✔ 橋のポーズ → 体幹強化＆姿勢改善

「運動が苦手…」という方でも ゆったりした動きなので続けやすい ですよ！

3️⃣ 水泳🏊‍♂️

👉 水の浮力で腰への負担を減らしながら運動できる！

水中では関節や筋肉への負荷が軽くなるため、腰痛持ちの方でも安心して運動ができます。

💡 おすすめの泳ぎ方 ✔ 背泳ぎ → 腰に負担をかけずに全身運動

✔ ウォーターウォーキング → 水中で歩くだけで腰痛改善効果あり

水の抵抗が自然と筋肉を鍛えてくれるので、 運動不足の解消にも最適！

4️⃣ 釣り🎣

👉 座りっぱなしにならない「適度な動き」が腰にちょうどいい！

釣りは長時間立ち続けることが少なく、ゆっくりとした動作が中心 なので、腰に負担がかかりにくい趣味の一つです。

💡 ポイント

• 座りすぎないように、適度に立ち上がる
• リールを巻く動作で腕や肩の筋肉も刺激される
• 自然の中でリラックスできる（ストレス軽減にも◎）

5️⃣ ガーデニング・家庭菜園🌱

👉 ゆっくりした動作で、無理なく体を動かせる！

土をいじることで ストレス解消 にもなり、適度な運動にもなります。

💡 腰に負担をかけないコツ

• しゃがむときは膝を曲げて、腰を丸めない！
• 長時間の作業は避け、30分ごとに休憩を取る
• ガーデニングチェアを活用して負担軽減

「外で体を動かしたいけど、激しい運動は苦手…」という方におすすめ！

6️⃣ 太極拳👣

👉 スローな動きで腰回りの筋肉を鍛えられる！

太極拳は ゆったりとした動作 で、関節や筋肉を無理なく動かせるため、腰痛の改善にぴったり。

💡 太極拳のメリット ✔ 体のバランスを整える（姿勢が良くなる）

✔ 深い呼吸でリラックス効果（ストレス軽減）

✔ インナーマッスルを鍛え、腰をサポート

「運動はしたいけど、激しいのはちょっと…」という方に 最適なアクティビティ です！

7️⃣ 旅行・温泉巡り🛀

👉 歩くことで運動になり、温泉で筋肉をリラックス！

温泉には 血流を改善し、筋肉のこわばりをほぐす効果 があります。

💡 旅行時の腰痛対策

• 長時間の移動はこまめに休憩を取る
• 宿泊先では腰に優しい布団やベッドを選ぶ
• 温泉にゆっくり浸かり、腰の筋肉をほぐす

「腰痛を気にせずリラックスしたい！」という方には、旅行や温泉巡りがおすすめ です。

3. MPF療法で腰痛を根本改善！

「趣味を楽しみたいけど、腰が痛くて動けない…」という方は、MPF療法（Muscle Pressure Friction療法） を試してみませんか？

🔹 MPF療法の特徴

✔ トリガーポイントを的確にほぐし、腰痛を軽減

✔ 血流を促進し、筋肉の柔軟性を向上

✔ 即効性が高く、施術後すぐに「腰が軽い！」と実感

📌 「腰痛が改善されると、趣味の幅が広がる！」

痛みのない快適な生活を目指しましょう！

4. 「Googleでの口コミを見た」で初回割引キャンペーン！

🌟 通常6,000円 → 初回特別価格 3,000円（税込）！

🌟 「Googleの口コミを見た」と受付でお伝えください！

腰痛を気にせず、趣味を思い切り楽しみたい方は、ぜひご相談ください！

5. 予約・お問い合わせはこちら

📍 らいおんハート整骨院ひまわり（東京都江東区北砂4-18-11）

📞 03-3640-0122

⏰ 月～土 9:00～19:30（※日曜休診）

💻 ネット予約はこちら👉 ご予約ページ

💬 口コミ情報もチェック！👉 口コミ情報はこちら

🏆 腰痛を改善し、趣味をもっと楽しもう！

MPF療法で体を整えて、 痛みゼロの快適な毎日を手に入れましょう！

ご来院お待ちしております😊